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Natürlicher Fluss: Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow Yoga erlaubt es den Praktizierenden, sich vollkommen auf den gegenwärtigen Moment einzulassen, indem sie kontinuierliche Bewegungen ausführen. Die dynamische Natur dieser Praxis verbindet Atem und Bewegung miteinander und fördert sowohl das Schwitzen als auch die Entspannung.

Bleib geschmeidig - Dehnen für alle

Die Debatte über das Dehnen in der Fitness-Theorie ist immer noch aktuell. Sollte man vor oder nach dem Training dehnen? Unter Muskelspannung oder Entspannung? Statisch oder dynamisch? Dieser Artikel klärt dich darüber auf.

Aktives Dehnen - 2 in 1

Um Flexibilität zu erreichen, ist regelmäßiges Dehnen im Training wichtig. Muskelaufbau ohne Dehnung kann zu Verkürzungen einzelner Muskelgruppen führen und den Bewegungsradius verringern. Das aktive Dehnen verbindet Muskeltraining und Dehnung auf geschickte Weise. Jeder Muskel hat einen Antagonisten, der beim Spannen des anderen Muskels entspannt ist, und umgekehrt. Aktives Dehnen nutzt dieses Prinzip, um Muskeltraining und Dehnung gleichzeitig zu ermöglichen.

4 Dehnübungen für den ganzen Körper

Nach einem intensiven Training ist es wichtig, deinen Körper angemessen abzukühlen. Das richtige Dehnen nach dem Training verbessert die Regeneration. Hier sind vier effektive Dehnübungen für den gesamten Körper.

Spagat lernen

Kann man als Erwachsener noch den Spagat erlernen, wenn man ihn als Kind nicht beherrschte? Ja, es ist möglich, wenn auch etwas herausfordernder und zeitaufwendiger. Die Schlüssel sind Geduld und kontinuierliches Training, um Verletzungen zu vermeiden.

Häufige Fehler beim Klimmzug-Training

Klimmzüge sind eine grundlegende Übung, die wir alle beherrschen sollten. Doch viele Menschen schaffen keinen einzigen. Die Fähigkeit, sich selbst hochzuziehen, war früher alltäglich, ist aber heute aufgrund von sitzenden Tätigkeiten und Inaktivität oft verloren gegangen. Die richtige Ausführung von Klimmzügen ist entscheidend, um die Vorteile dieser Übung voll auszuschöpfen.

No-Gos beim Cardio Training

Egal ob Joggen, Schwimmen , Crosstrainer oder Spinning – Cardio ist ein absolutes Muss, das bei einem ausgewogenen Trainingsplan auf keinen Fall fehlen darf. Es geht darum, das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen und die Fettverbrennung anzukurbeln. Allerdings bietet Cardio Training auch viel Fehlerpotential, was die Effekte deines Workouts verringern kann und das soll natürlich vermieden werden. Denn wenn man schon fleißig trainiert, soll es sich auch auszahlen.

Dos und Don'ts in der Sauna nach dem Training

Ein Saunabesuch nach dem Training kann den Muskeln Entspannung bieten. Es ist jedoch wichtig, einige Dos and Don'ts zu beachten, um den Saunabesuch maximal zu nutzen und den Körper nicht zu belasten.

Bessere Leistung durch die richtige Sportbekleidung

Die richtige Sportbekleidung kann deine Leistung und dein Wohlbefinden während des Trainings verbessern. Die Auswahl der richtigen Funktionskleidung kann dazu beitragen, optimale Trainingsergebnisse zu erzielen.

Gerätetraining vs. Freihanteltraining

Die Debatte, ob Gerätetraining oder Freihanteltraining besser ist, ist weit verbreitet. Die Antwort hängt von den individuellen Zielen und Vorlieben ab. Es gibt Vor- und Nachteile für beide Ansätze.

Aktivierung der Gesäßmuskulatur vor dem Beintraining

Durch überwiegend sitzende Tätigkeiten sind viele von uns in ihrer Gesäßmuskulatur eingeschränkt. Gezielte Aktivierung der Gesäßmuskulatur vor dem Beintraining kann helfen, Ungleichgewichte zu verhindern und die Trainingseffizienz zu steigern.

Kurze & effektive Trainingsmethoden

“Ich habe keine Zeit zum Trainieren!” – diese Ausrede zählt nicht mehr. Denn mehrere Studien haben bewiesen, dass kurzes und intensives Training genauso fit hält, wie lockeres Ausdauertraining. Außerdem profitiert besonders das Herz vom intensiven Training. Da bei den kurzen hohen Belastungsspitzen die Menge an Stresshormonen kurzzeitig extrem ansteigt, werden die Stressrezeptoren am Herzen unempfindlicher. Die Pumpe wird stressresistenter und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall sinkt.

Die Optimalzeit für Sport

Einige Menschen betreiben morgens vor der Arbeit Sport, andere gehen abends ins Fitnessstudio, um Gewichte zu heben. Gibt es eine beste Zeit für Sport oder spielt es keine Rolle, wann du Sport treibst? Eins ist klar: Kein Sport macht krank, denn der menschliche Körper benötigt Bewegung für geistige Leistungsfähigkeit. Körperliche Aktivität ist essenziell, damit der Körper effizient und ohne Probleme funktioniert. Millionen von Menschen widmen sich täglich dem Krafttraining im Fitnessstudio oder dem Joggen im Park. Dennoch erreichen viele nicht das angestrebte Ziel der Gewichtsabnahme. Oft liegt das an einer einfachen Ursache: der falschen Tageszeit. Die beste Zeit für dein Training ist die, in der du konsequent trainieren kannst – abhängig von der Person und den Lebensumständen.

Fitness-Gadgets – Die Ergänzung zum Training

Die Fitness-Technologie hat enorme Fortschritte gemacht und kann nicht mehr ignoriert werden. Von Smartwatches bis hin zu intelligenten Trinkhilfen gibt es eine Vielzahl an intelligenten Fitness-Gadgets, die deine sportliche Leistung unterstützen können. Fortschrittliche Technologie ermöglicht die Analyse jeder Aspekte deiner Trainingseinheiten und deines Körpers, um Stärken zu stabilisieren und Schwächen zu verbessern. Die Erreichung von Fitnesszielen kann herausfordernd sein, insbesondere wenn Aspekte wie Flüssigkeitszufuhr, Herzfrequenz und Kalorienaufnahme berücksichtigt werden müssen. Intelligente Fitness-Gadgets können dabei helfen, Ziele zu erreichen, die Gesundheit zu verbessern und die sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Diese Gadgets ersetzen nicht das Training, können aber als motivierende Werkzeuge dienen.

Drei Gründe für das Training in der Gruppe

Du kennst das Gefühl Sport zu treiben. Aber weißt du, was noch besser ist? Neue Leute zu treffen, die genauso begeistert von Sport und Fitness sind wie du. Ganz einfach ausgedrückt: Fitnesstraining in der Gruppe ist derzeit ein großer Trend – und das aus gutem Grund. Egal ob mit Freunden oder in einer unbekannten Gruppe, es gibt viele überzeugende Gründe für ein Gruppentraining. Hast du noch nie in einer Trainingsgruppe mitgemacht? Dann wird es höchste Zeit, es auszuprobieren. Hier erfährst du, wie Gruppentraining dich voranbringen kann.

Superkompensation – Balance von Belastung und Erholung

Um die Effektivität deines Trainings zu steigern, solltest du einige grundlegende Trainingsprinzipien beachten. Eines dieser Prinzipien ist die optimale Balance zwischen Trainingsbelastung und Erholung. Schließlich ist kontinuierliches Training ohne ausreichende Erholung nicht nachhaltig.

Schwimmen: Das Multitalent im Training

Der Sommer rückt näher und damit auch der Wunsch, seine sportlichen Aktivitäten anzupassen. Eine der sommerlichsten Sportarten ist das Schwimmen. Doch dass hinter dieser Wassersportart ein wahrer Alleskönner im Kampf gegen überschüssige Kilos steckt und viele weitere Vorteile bietet, wird dir spätestens nach diesem Blogbeitrag bewusst sein.

Die beste Trainingszeit – Morgens oder Abends?

Wann ist das Training am effektivsten? Wann sollte man trainieren? Diese scheinbar einfachen Fragen wurden in zahlreichen Studien untersucht und haben oft unterschiedliche Ergebnisse erbracht. Wie stark der Zeitpunkt tatsächlich den Muskelaufbau und die Kondition beeinflusst, ist noch nicht endgültig geklärt. Dennoch sprechen einige Faktoren für bestimmte "Höchstleistungszeiten", die mit unserem Biorhythmus übereinstimmen. Biorhythmus und Hormone spielen eine entscheidende Rolle für die Leistungsfähigkeit, unterscheiden sich jedoch von Person zu Person. Menschen können in Eulen und Lerchen unterteilt werden, was wiederum den optimalen Leistungszeitpunkt beeinflusst.

Training im Wasser

Das Training im Wasser zählt zu den Top-Trends in der Fitnessbranche. Dabei geht es längst nicht nur ums Schwimmen. Aqua-Sport ist nicht nur gelenkschonend, sondern auch ein echter Kalorienkiller. In unseren Studios findest du ebenfalls Kurse im Wasser.

Fördert Musik das Training?

Hast du das Gefühl, dass du beim Training mit Musik besser abschneidest? Dann liegst du richtig. Die Leistungssteigerung durch Musik wird von vielen Studien bestätigt. Du kannst deine Trainingsergebnisse durch Musik um bis zu 15 Prozent steigern. Das ist beeindruckend. Sicherlich hast du bemerkt, dass viele Spitzensportler vor Wettkämpfen Musik hören. Doch der positive Effekt beschränkt sich nicht nur auf Profis, sondern gilt auch für Anfänger.

Muskelaufbau: Was Muskeln wirklich brauchen

Muskelaufbau ist ein komplexer Vorgang im Körper, den man gezielt unterstützen kann. Jeder, der mit dem Training beginnt, wünscht sich einen straffen, definierten Körper. Wer seine Körperzusammensetzung verbessern möchte, sollte sowohl auf die richtige Ernährung als auch auf das passende Training achten. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten bestimmte Regeln beachtet werden:

Entspannung – Vom Stress zum entspannten Tag

Der Chef übt Druck aus, das Auto ist kaputt oder die To-Do-Liste ist überladen – ein stressiger Tag sieht für jeden von uns anders aus. Egal, was dich stresst, denk daran, dich zu entspannen.

Die korrekte Technik beim Gewichtheben

Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken gehören zu den klassischen Langhantelübungen. Diese Übungen bestehen normalerweise aus 3-5 Sätzen mit je 10-12 Wiederholungen. Es gibt verschiedene Konzepte, die auf deinem aktuellen Trainingszustand basieren. In der Regel wird eine feste Anzahl von Wiederholungen und Sätzen festgelegt. Es gibt jedoch auch andere Konzepte, wie das Pyramidenprinzip, bei dem du Wiederholungen und Gewicht in mehreren Sätzen variierst.

Meditation – Der Weg zur inneren Balance

Ommm! Meditation mag für viele nach etwas klingen, das nur tibetanische Mönche in orangefarbenen Roben praktizieren, um Erleuchtung zu finden. Tatsächlich kann Meditation jedem zu einem besseren Lebensstil verhelfen, da sie die Fähigkeit besitzt, die Psyche positiv zu beeinflussen. Ziel ist es, Körper und Geist in Einklang zu bringen und das Positive im Leben stärker wahrzunehmen als das Negative.

Häufige Fehler im Muskelaufbau

Wenn du regelmäßig trainierst, aber nur geringe Fortschritte siehst, fragst du dich vielleicht, warum der Muskelaufbau bei dir nicht so schnell vorangeht wie bei anderen. Wir haben die häufigsten Fehler zusammengefasst, die deinen Erfolg behindern könnten. Erkennst du dich hier wieder?

Sport gegen Stress und psychische Probleme

Fühlst du dich erschöpft, müde und gestresst? In den meisten Fällen ist Sport die richtige Lösung. Das mag anfangs seltsam klingen, aber Bewegung kann wahre Wunder wirken. Sport wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper aus, sondern hilft auch der Psyche. Es fällt schwer, sich nach einem langen Arbeitstag noch zum Sport aufzuraffen. Gerade das Schwitzen hilft jedoch, den alltäglichen Stress loszulassen und zu vergessen.

Hanteltraining für Anfänger

In den meisten Fitnessstudios gibt es neben abwechslungsreichen Kursen und einer Vielzahl an Geräten auch eine breite Auswahl an Hanteln, mit denen du frei trainieren kannst. Wenn du jedoch ein Anfänger bist und noch nicht viel Erfahrung im Hanteltraining hast, solltest du einige Dinge beachten. Falsche Bewegungsmuster beeinträchtigen nicht nur den Muskelaufbau, sondern können auch langfristige Schäden verursachen.

Effektiver Muskelaufbau mit Kettlebell-Training

Kraftvolle Muskeln und weniger Fett an den Hüften – das verspricht das äußerst effektive Kettlebell-Training. Wenn du es noch nicht ausprobiert hast, wird es höchste Zeit. Du kannst in kurzer Zeit viel für deinen Körper erreichen.

Präventiver Sport – Gesund bleiben, auch im Alter

Sport ist nicht nur dazu da, in jungen Jahren gut auszusehen. Er ist auch eine Investition für das Alter. Klar, das mag in den Zwanzigern noch nicht so relevant erscheinen, aber wer sein Leben lang fit bleibt, hat im Alter ein angenehmeres Leben. Bewegung kann nämlich diversen Volkskrankheiten vorbeugen, die später auftreten könnten.

Dranbleiben – Unsere Tipps zur Motivation

Wir kennen es alle: das Motivationstief nach ein paar Wochen oder Monaten regelmäßigen Trainings. Wie du aus diesem Tief herauskommst und mit voller Motivation durchstartest, erfährst du im folgenden Beitrag. Ein kleiner Tipp vorab: Halte dich an die 21/90-Regel. Es dauert 21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu etablieren, und 90 Tage, um daraus einen Lebensstil zu machen.

Aqua-Fitness – Nummer 1 im Kampf gegen Fett

Seniorengymnastik? Von wegen – Aqua-Fitness ist der neue Trend und das aus gutem Grund: Wasser als Fitnessgerät ist ein echter Kalorienverbrenner!

Wake Up Yoga: Perfekter Start in den Tag

Wake Up Yoga-Kurse bieten einen ausgeglichenen Start in den Tag. Diese Praxis ermöglicht es dir, Energie zu tanken, bevor du zur Arbeit gehst, und den Tag ruhig und ausgeglichen zu beginnen.

7 Gründe für regelmäßigen Sport

Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung gut für den Körper ist, aber weißt du, wie gut Bewegung tatsächlich für deine Gesundheit ist? Lese weiter und finde es heraus!

Die besten Yoga-Übungen für das Herz-Kreislauf-System

Yoga ist eine jahrtausendealte Tradition, die nicht nur das allgemeine Wohlbefinden und die mentale Ausgeglichenheit fördert. Viele Übungen haben auch einen direkten Einfluss auf die Gesundheit, sofern sie korrekt ausgeführt werden. Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, suche dir Anleitung von geschulten Instruktoren. In unseren Clubs bieten wir verschiedene Yoga-Stile an, damit du selbst herausfinden kannst, welcher Stil am besten zu dir passt.

Pilates vs. Yoga – Welcher Typ bist du?

Du hast wenig Zeit und fragst dich, welche Trainingsmethode am besten zu dir passt? Wir zeigen dir die Unterschiede zwischen Pilates und Yoga, um dir die Entscheidung zu erleichtern. Natürlich kannst du beide Optionen auch in unseren Gruppenfitness-Kursen ausprobieren und selbst entscheiden oder sogar beide miteinander kombinieren.

Hatha Yoga – Wohltuende Entspannung für Körper und Geist

Yoga ist sehr im Trend. Denn es verspricht nicht nur Ausgeglichenheit und Vitalität, sondern fördert auch nachweislich eine bessere Gesundheit und umfassendes Wohlbefinden.

Yogalates – Die Fusion von Ost und West

Yogalates ist eine großartige Verschmelzung von Yoga und Pilates. Wenn dir eine reine Stunde Yoga zu meditativ ist, könnte Yogalates in der Gruppenfitness genau das Richtige für dich sein. Yogalates wird oft als das Zusammentreffen von östlichen und westlichen Traditionen beschrieben. Es verbindet die traditionellen, spirituell geprägten Methoden des Yoga mit den eher nüchternen, auf Haltung und Körperausrichtung ausgerichteten Prinzipien der Pilates-Technik. Pilates stabilisiert den Rumpf und korrigiert Haltungsprobleme, während Yoga den Geist erweitert. Ist das die perfekte Kombination? In unseren Gruppenfitness-Stunden profitierst du von den neuesten Forschungserkenntnissen und jahrhundertealten Bewegungsmustern – eine überzeugende Kombination!

Die Kraft der Ruhe: Yoga-Asanas

Asanas sind die ruhenden Positionen im Yoga. Wichtig ist jedoch nicht nur die Körperhaltung an sich, sondern auch der richtige Übergang und das Lösen aus der Position. Qualität entsteht durch die korrekte Atmung, die im Yoga zu den grundlegendsten Prinzipien gehört.

Ashtanga – Körperdefinition und -formung

Der Ausdruck "Yoga-Körper" ist kein Mythos. Denn Yoga hilft, den Körper zu formen und Muskeln zu definieren, ohne ihm ein aufgeblähtes Aussehen zu verleihen. Am Anfang jeder Yogareise steht der Sonnengruß.

Veganismus und Sport?

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für sportliche Leistungen. Sowohl beim Muskelaufbau als auch beim Ausdauertraining ist es wichtig, dass der Körper mit allen notwendigen Nährstoffen optimal versorgt wird und die Kalorienzufuhr angemessen ist. Viele denken fälschlicherweise, dass dies bei einer rein pflanzlichen Ernährung nicht möglich ist. Doch das ist ein Irrtum. Auch bei veganer Ernährung kannst du problemlos Sport treiben, vorausgesetzt, deine Ernährung ist ausgewogen.

Intervallfasten – Abnehmen ohne hungern?

Intervallfasten oder auch intermittierendes Fasten – Prominente, Fitnessgurus und Influencer schwören bereits darauf. Auch wenn die Idee nicht neu ist, erlebt diese Methode einen neuen Hype. Was Intervallfasten ist und welche Vor- und Nachteile es mit sich bringt, verraten wir dir heute!

Ernährungsmythen

Spinat enthält viel Eisen, Fett macht fett, dunkles Brot ist gesünder als helles Brot: Ernährungsmythen gibt es viele. Einige dieser falschen Annahmen halten sich hartnäckig. In diesem Beitrag klären wir einige dieser Mythen auf.

Die Fettverbrenner der Natur

Wer wünscht sich nicht eine Wunderpille, die all unsere Fettdepots einfach verschwinden lässt? Leider existiert diese nicht. Aber es gibt natürliche Hilfsmittel, die den Abnehmprozess unterstützen oder beschleunigen können. Diese natürlichen Mittel kurbeln deinen Fettstoffwechsel an und erhöhen den Kalorienverbrauch.

Heißhunger: Das will dir dein Körper wirklich sagen

Dieses Problem kennen wir alle: Kaum hat man ein paar Tage lang stolz auf sportliche Erfolge zurückgeblickt und sich gesund ernährt, überkommt einen der Heißhunger scheinbar aus dem Nichts. Chips, Fast Food, Schokolade und Co. landen ungehindert in unserem Magen und zunichte sind die schönen Erfolge. Das muss jedoch nicht passieren, wenn du verstehst, was dir dein Körper mit Heißhunger wirklich mitteilen möchte. Heißhunger kommt nicht aus dem Nichts, meistens signalisiert er einen wirklichen Bedarf deines Körpers. Dein Körper möchte dir durch den starken Wunsch nach bestimmten Lebensmitteln etwas sagen. Wir zeigen dir, wie du seine Botschaft besser deuten kannst.

Was bringt Fitness Food? – Eine Analyse

In letzter Zeit schießen sie wie zarte Pflänzchen überall aus dem Boden: Anbieter von Fitness Food. Jedes neue Produkt ist noch gesünder als das vorherige, wenn man der Werbung Glauben schenkt. Aber was steckt wirklich hinter diesem Trend und der großen Industrie dahinter? Natürlich wollen wir uns gesund ernähren, aber die Überflutung vermeintlich besonders Gesundem kann ziemlich verwirrend sein. Wir haben die Fitness Food Trends für dich unter die Lupe genommen. Welche Produkte sind wirklich empfehlenswert, und bei welchen kannst du getrost darauf verzichten?

Muskelaufbau: Optimale Snacks

Zum erfolgreichen Muskelaufbau gehört – wie wir alle wissen – nicht nur das richtige Training, sondern auch ausgewogene, gesunde Ernährung. Diese stellt den Treibstoff für unseren Körper dar und ist daher maßgeblich für den Energiehaushalt und unsere Leistungsfähigkeit verantwortlich. Die Gleichung ist einfach: mehr Leistung = mehr Muskeln. Daher ist es bereits vor dem Training wichtig, sich mit den richtigen Lebensmitteln zu stärken. Auch die passenden Snacks nach dem Besuch des Fitnessstudios sind entscheidend, um den Muskelaufbau zu fördern und die Regeneration zu unterstützen. Wir stellen dir vier leistungsstarke Lebensmittel vor, von denen deine körperliche Fitness und der Muskelaufbau nachhaltig profitieren.

Superfoods für den Muskelaufbau

Für schnellen und effektiven Muskelaufbau ist nicht nur das Training entscheidend, sondern auch eine Neubewertung deiner Ernährung. Wer seinen Muskeln nicht gibt, was sie brauchen, kann auch keine großen Trainingserfolge erwarten.

Milchprodukte als Eiweißquelle: Nicht für jeden optimal

Schon der Anblick von Milch kann bei dir ein unangenehmes Gefühl im Bauchbereich hervorrufen oder du hast einfach das Gefühl, dass dir Milch nicht bekommt? Es muss nicht immer eine Laktoseintoleranz dahinterstecken.

Einblicke in Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Laktose- und Fruktoseintoleranz sind mittlerweile nahezu jedem ein Begriff, und glutenfreie Produkte scheinen in unserem Land eine Art Allheilmittel zu sein. Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind jedoch ein komplexes Thema, über das die wenigsten wirklich Bescheid wissen.

Rückenschmerzen adé!

Viele sind mit dem Problem vertraut, aber nur wenige unternehmen etwas dagegen: Rückenschmerzen. Die häufigsten Probleme treten im unteren Rückenbereich und im Nacken-Schulter-Bereich auf. Jeder Dritte leidet unter diesen Beschwerden. Doch sie sind relativ einfach zu bekämpfen. Wir werden dir verraten, wie du deine Rückenschmerzen loswerden kannst.

Meistern von Verspannungen

Wir alle kennen das: Man wacht auf und spürt bereits den unangenehmen Schmerz im Nacken. Im Laufe des Tages wird er schlimmer, und selbst das Liegen auf dem Sofa bringt keine Linderung – Verspannungen. Kaum jemand bleibt heutzutage davon verschont. Aber warum passiert das eigentlich, und noch wichtiger: Was kann man dagegen tun?

Tanz dich fit!

Möchtest du auf unkonventionelle Weise abnehmen? Tanzen macht Spaß und hält dich fit, ganz gleich, ob beim klassischen Tango, Zumba oder Hip-Hop. Die rhythmischen Bewegungen bringen dein Herz-Kreislauf-System in Schwung, verbrennen Kalorien und stärken deine Muskeln. Zudem fördert das Einüben von Choreografien deine Koordination. Ein weiterer Vorteil: Tanzen kannst du alleine, mit einem Partner oder in der Gruppe. Auch wir bieten verschiedene Tanzkurse an, wie zum Beispiel Zumba, Hip-Hop Reggae oder Salsa Aerobic. All diese Kurse sind so konzipiert, dass du jederzeit einsteigen kannst, ohne spezielle Vorkenntnisse mitzubringen. Unsere Trainer sorgen dafür, dass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene gleichermaßen gefördert werden.

Warum Tanzen Körper und Seele guttut

Bewegung ist nicht nur förderlich für unsere Fitness, sondern wirkt auch wie eine Medizin für Körper und Geist und kann eine Art Jungbrunnen sein. Hierbei handelt es sich nicht um esoterische Theorien, sondern um den wissenschaftlich nachgewiesenen positiven Effekt rhythmischer Bewegung auf unseren Organismus.

Tanz dich zum Erfolg!

Wenn du abnehmen oder deinen Körper formen möchtest, bietet John Harris verschiedene Optionen. Du kannst frei mit Geräten trainieren oder an verschiedenen Kursen teilnehmen. So wirst du mit großer Wahrscheinlichkeit deine Lieblingssportart finden und kontinuierlich dabei bleiben. Schließlich fällt es leichter, regelmäßig wiederzukommen, wenn dir das Training Spaß macht. Für alle Tanzbegeisterten bieten unsere Clubs verschiedene Tanzstile an. Von Hip Hop über Modern Dance, Zumba bis hin zum orientalischen Tanz – alles, was das Tänzerherz begehrt. Wenn du noch unsicher bist, welcher Stil dir am besten gefällt, probiere einfach alle einmal aus. Alle unsere Kurse sind so gestaltet, dass du jederzeit einsteigen kannst, ohne besondere Vorkenntnisse zu benötigen. Die Trainer sorgen dafür, dass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene gleichermaßen gefordert werden.

10 Tipps zur Motivation für mehr Bewegung

Du hast dir mal wieder vorgenommen, mehr Sport zu treiben, und nach einer Woche ist die Motivation schon wieder verschwunden? Der innere Schweinehund kann einen ganz schön ausbremsen. Lass dich davon nicht unterkriegen – vielen geht es genauso. Wichtig ist, wie du damit umgehst. Du kannst die Sportart finden, die dir Spaß macht. Du musst nur bereit sein, neue Wege zu gehen und alte Gewohnheiten über Bord zu werfen.

Körper-Geist-Balance – Im Gleichgewicht bleiben

2020 dreht sich alles um ein Thema: die Körper-Geist-Balance. Dieses Thema betrifft alle Lebensbereiche, vom Berufsleben bis hin zu Sport und Freizeit. Unser Leben ist in den letzten Jahren vielfältiger geworden – wir sind ständig erreichbar, messen unseren Erfolg digital in allen Lebenslagen und informieren uns über die perfekte Ernährung oder den besten Weg zum Sixpack. Und das alles wird online dokumentiert. Das bedeutet vor allem eines: Stress! Der Druck, immer perfekt und aktiv zu sein, bringt uns aus dem Gleichgewicht. Deshalb lautet die Devise für 2020: Die Notbremse ziehen und wieder zu sich selbst finden.

Gastbeitrag: Fit für die Musical-Bühne von Fabio Diso

Als Musicaldarsteller bin ich regelmäßig auf der Bühne und muss sowohl geistig als auch körperlich fit sein. Fitness war lange Zeit ein Hobby für mich, aber seit meiner Rolle als Profi-Fußballer "Pablo Garcia" im Musical "I Am From Austria" im Raimund-Theater habe ich mein Training intensiviert. Ich trainiere fünfmal pro Woche im John Harris Fitness und konzentriere mich besonders auf Muskeltraining, um einen Ausgleich zu meinem bewegungsreichen Beruf zu schaffen.

Gastbeitrag: Arm-Workout mit Supersätzen von Alberto Nodale

Effizienz im Training sollte nicht unter Zeitdruck leiden. In diesem Gastbeitrag teile ich, Alberto Nodale, der amtierende Mister Austria, einen meiner Lieblingstricks im Fitnessstudio. Mit einem Arm-Workout zeige ich das Konzept des Supersatzes, das effektives Training und Zeitersparnis ermöglicht.

Gastbeitrag: Protein-Mugcake von Carina Berry

Hast du schon einmal mit Proteinpulver gebacken? Als leidenschaftliche Fitness-Bloggerin habe ich Proteinpulver seit Jahren in meiner Küche verwendet und es ist zu einer meiner Lieblingszutaten geworden. Hier teile ich einige Vorteile von Proteinpulver als Geheimzutat in der Küche und ein einfaches Rezept für einen Protein-Mugcake.

Richtige Vorgehensweise bei Muskelkater

Muskelkater ist häufig die Folge intensiven Trainings oder des Einstiegs in ein neues Training. Manche betrachten Muskelkater als Zeichen für erfolgreiches Training, während andere ihn als Überlastung deuten. Was ist die Wahrheit? Ist intensives Training erst dann erreicht, wenn Muskelkater auftritt, oder sollte man lieber langsamer beginnen und sich schonen?

Ausgleich von muskulären Ungleichgewichten

Häufige Beschwerden wie Nacken-, Rücken- und Knieschmerzen resultieren aus muskulären Ungleichgewichten. Ein sitzender Lebensstil verschärft diese Probleme oft. Die meisten unserer täglichen Bewegungen sind nach vorne gerichtet, sei es bei der Arbeit am Computer, im Auto oder in der Schule. Dies führt zu einer einseitigen Belastung, da bestimmte Muskeln überbeansprucht werden, während andere verkümmern. Dies nennt man tonische Muskulatur. Um diesen Ungleichgewichten entgegenzuwirken, ist gezieltes Training der antagonistischen Muskulatur und regelmäßiges Dehnen wichtig.

Bewältigung von Muskelkater

Intensive Workouts führen oft zu Muskelkater. Nach solch einer Anstrengung verspürt man am Tag danach dumpfe Schmerzen in den überbeanspruchten Muskelgruppen. Aber wie entsteht Muskelkater eigentlich, und wie kann man ihn lindern? Die Entstehung von Muskelkater und mögliche Abhilfen werden in folgendem Artikel beleuchtet.

Gesund durch die Erkältungszeit - 5 Tipps

Mit der Kälte und dem feuchten Wetter kommt auch die Erkältungszeit. In den Wintermonaten häufen sich Erkältungs- und Grippefälle. Hier sind fünf Tipps, wie du gesund durch den Winter kommst und Erkältungen vermeiden kannst.

Ermittlung deines Stoffwechseltyps

Während wir keine Kontrolle über unseren angeborenen Körpertyp haben, können wir dennoch das Beste daraus machen. Das Verständnis, wie dein Stoffwechseltyp die Trainingsergebnisse beeinflusst, kann deinen Erfolg beschleunigen. Grundsätzlich lassen sich drei grundlegende Typen unterscheiden: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph. Innerhalb dieser Typen gibt es eine Vielzahl von Variationen, die Einblicke in individuelle Stärken und Herausforderungen bieten. Durch die Nutzung dieses Wissens kannst du Fortschritte im Training beschleunigen.

Der Biorhythmus im Sport

Es gibt zwei Arten von Menschen: Diejenigen, die morgens widerwillig auf den Wecker reagieren und am liebsten unter der Decke bleiben würden, und diejenigen, die munter aus dem Bett springen. Diese unterschiedlichen Reaktionen resultieren aus der individuellen inneren Uhr, die von Person zu Person variiert. Trotz dieser individuellen Unterschiede gibt es gewisse Gemeinsamkeiten im menschlichen Biorhythmus. Dies hat eine erhebliche Bedeutung für den Sport, da Effizienz und Leistungsfähigkeit je nach aktueller physiologischer Phase variieren. Durch die Abstimmung des Trainings auf den natürlichen Biorhythmus kann das Training optimiert werden.

Verständnis von Laktat

Der Begriff "Laktat" ist vielen aktiven Personen bekannt, aber nur wenige wissen genau, worum es dabei geht. Oft im Zusammenhang mit Muskelkater und Leistungssteigerung im Profisport erwähnt, bleibt Laktat für viele Sportler ein Mysterium. Wir haben alle wichtigen Informationen über Laktat für dich zusammengefasst, um Licht ins Dunkel zu bringen. Ein Verständnis der physiologischen Prozesse hinter dem Sport kann nicht nur das Interesse erhöhen, sondern auch praktische Anwendung im Training ermöglichen.

Vielfältigkeit im Fitness-Training

Vielfalt ist bereichernd, auch im Fitness-Training, weshalb sie als einer der Trends im Jahr 2020 gilt. Heutzutage genügt es nicht mehr, sich mit herkömmlichem Gerätetraining zufriedenzugeben. Sowohl der Körper als auch der Geist sollen vielfältig angesprochen, trainiert und bereichert werden. Das Fitnessstudio wird zu einem Ort der Erholung, und das Angebot sollte so vielfältig wie möglich sein. Es soll sowohl die physische als auch die mentale Fitness fördern und eine Balance zwischen Anstrengung und Entspannung bieten.
John Harris verfolgt diese Perspektive schon seit langem. Wir bieten unseren Kunden schon lange mehr als nur Fitnesstraining, von Ernährungsberatung bis hin zu Massagen und Saunabesuchen. Du kannst aus einer Vielzahl von bewährten und modernen Kursen wählen oder auch alleine trainieren. Auf diese Weise findest du ein ganzheitliches Konzept für dein persönliches Wohlbefinden und deine körperliche Fitness.

Die Bedeutung von Shakes im Sportleralltag

Obwohl Wasser nach wie vor unser wichtigstes Lebenselixier ist, erfreuen sich Smoothies und Shakes zunehmender Beliebtheit. Sportler legen besonderen Wert auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung, um körperliche und mentale Fitness zu fördern. Um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen, stellen Smoothies und Shakes eine wertvolle Ergänzung der Ernährung dar. Sie bestehen aus natürlichen Zutaten und sollten am besten frisch und selbst zubereitet werden, da fertige Produkte oft einen höheren Zuckergehalt und Saftanteil aufweisen, was zu einem Verlust von Vitaminen durch längere Lagerung führen kann.

Ganzkörpertraining mit TRX und dem eigenen Körpergewicht

Das TRX-Training bietet eine Vielzahl von Übungen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Mit Hilfe von verstellbaren Gurten kann man schwingende, liegende oder stehende Bewegungen durchführen, um die gewünschte Körperform zu erreichen - und das ohne externe Gewichte. Neben der Stärkung des gesamten Bewegungsapparates wird durch die Beanspruchung von miteinander verbundenen Muskelketten auch die Balance und Koordination trainiert.

Tschüss Cellulite – Wirkung des Faszientrainings

Faszientraining ist der Trend, welcher uns momentan als Verjüngungskur für den ganzen Körper verkauft wird. Was ist dran?

Überschrift: Kreatives Powerworkout – Ideal für den Einstieg ins Zirkeltraining

Abwechslungsreich trainieren, maximale Trainingseffekte erzielen und das in minimaler Zeit – klingt wie ein Traum?

Floatfit, der neue Fitnesstrend aus England!

Ein neues, abwechslungsreiches und effektives Workout an der Wasseroberfläche gefällig? Dann gibt es hierfür gute Nachrichten, denn Floatfit gibt es jetzt auch in Österreich.
Floatfit ist ein neuer Fitness-Trend, bei dem im Pool, aber an der Wasseroberfläche trainiert wird. Als Trainingsgerät dient eine spezielle, mit Luft gefüllte Trainingsmatte, das so genannte aquabase Floatboard. Dieses ähnelt in seinen Materialeigenschaften einem Surfboard: So ist es möglich, das Workout auf der Trainingsmatte zu absolvieren, ohne dabei ins Wasser zu fallen.

Fitnesstrend: Boxen

Du hast Lust mal was anderes als Laufen, Krafttraining oder Yoga auszuprobieren? Dann könnte Boxen genau das Richtige für dich sein. Der Ganzkörpersport ist mehr als nur Draufhauen und wird oftmals unterschätzt. Beim Boxen trainierst du nämlich nicht nur deinen Körper, sondern auch gleichermaßen deinen Geist.

Radel dich fit! – Fitnesstrend Spinning®

Kollektives Strampeln nach den Beats der Musik und den Anweisungen des “Vorstramplers”, dem Trainer. Indoor-Cycling hat im letzten Jahr, in Österreich definitiv einen Boom erlebt. Aber nicht nur in Österreich, weltweit zählt es zu einer der beliebtesten Gruppensportarten. Eines der bekanntesten Studios, ist wohl “Soul Cycle” in Amerika. Sie haben einen großen Teil zu diesem Erfolg beigetragen. Auch in unseren Studios bieten wir Indoor-Cycling Kurse an. Sowohl Basic Kurse, in denen du die Grundeinstellungen und Grundtechniken lernst, als auch Kurse für Fortgeschrittene, in denen mehr Wert auf Intensitäts- und Ausdauersteigerung gesetzt wird.

Faszientraining

Das Faszientraining erfreut sich wachsender Beliebtheit. Überall findet man Faszienrollen, Angebote für Faszienmassagen und Ähnliches. Doch welche Vorteile bietet es tatsächlich? Dies klären wir im heutigen Beitrag.

Cool down! – Regeneration nach dem Training

Ein angemessenes Cool-down ist ebenso wichtig wie das Aufwärmen vor dem Training. Es hilft, Körpertemperatur, Herzfrequenz und Atemfrequenz nach dem Training wieder in den Normalzustand zu bringen.

Training am Laufband – Richtige Herangehensweise

Egal bei welchem Wetter, das Laufband ermöglicht ganzjähriges Laufen unter konstanten Bedingungen. Im Gegensatz zum Laufen im Freien, bietet das Laufband gleichen Komfort und eine bessere Messbarkeit der Trainingsleistung und -fortschritte. Zudem kannst du das Tempo wählen und beibehalten, während draußen das Gefühl entscheidet. Die gedämpfte Lauffläche des Laufbands schont zudem die Gelenke. Selbst Kraftsportler nutzen das Laufband gerne als Ganzkörper-Warm-up. Unabhängig von der Sportart ist Laufen stets ein solider Einstieg ins Training. Zusammengefasst ist das Laufband ein hervorragendes Trainingsgerät für jede Jahreszeit. Dennoch sollten einige Aspekte beachtet werden.

Richtige Entspannung nach dem Training

Regeneration ist für die Muskeln essentiell. Eine ausreichende Entspannungszeit ist notwendig, um den Körper fit zu halten. Die Erholungszeit kann variieren, abhängig von Alter, Geschlecht, Trainingsstand, Ernährung und Trainingsintensität. Ältere Sportler benötigen oft mehr Zeit zur Regeneration als jüngere. Menschen mit fortgeschrittenem Trainingszustand können sich schneller erholen als Gelegenheitssportler. Frauen erholen sich in der Regel schneller als Männer. Zudem ist der Gesundheitszustand zu berücksichtigen. Nach einer Krankheit kann es einige Wochen dauern, bis der Körper wieder den gleichen Ausgangspunkt erreicht. Daher ist ein langsamer Wiedereinstieg ratsam.

Richtiges Aufwärmen für Krafttraining

Wer direkt loslegt, ohne sich aufzuwärmen, riskiert Verletzungen. Ein adäquates Warm-up sollte daher fester Bestandteil jeder Trainingsroutine sein. Übermäßiges Aufwärmen kann jedoch kontraproduktiv sein und die Muskulatur vorzeitig ermüden. Die richtige Dosierung ist also entscheidend, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Schneller Weg zum Sommerbody – Tipps in letzter Minute

Obwohl der Sommer da ist und der Urlaub bevorsteht, ist der gewünschte Sommerbody oft noch nicht sichtbar. Um dennoch am Meer oder am Pool eine gute Figur zu machen, bieten wir 5 Ernährungs- und 5 Trainingstipps an. Eine Umstellung der bisherigen Lebensweise ist notwendig. Oft reichen kleine Anpassungen aus, um überschüssige Pfunde an den Hüften zu verlieren und einen flachen Bauch sowie straffe Arme zu bekommen. Dennoch ist Bewegung unerlässlich, da Sport und ein Fitnessprogramm entscheidend sind. Hier sind unsere 5 Trainingsempfehlungen:

Abnehmen am Bauch und effektive Übungen

Die Mehrheit möchte überschüssiges Bauchfett loswerden, weshalb viele Sit-ups, Crunches und andere Bauchübungen machen. Bedauerlicherweise erzielen diese Übungen oft nicht die gewünschten Resultate in Bezug auf Bauchumfangsreduktion. Daher geben wir Einblick in wirksamere Methoden, um hartnäckiges Bauchfett zu bekämpfen.

Traumhafter Po mit 10 Tipps

Ein knackiger Po ist ein Schönheitsideal. Entdecke 10 Tipps für einen fitten und straffen Po. Ein Mix aus Cardio und Kraftübungen führt zum Erfolg.

Ciao Cellulite: dein Weg zu strafferer Haut

Cellulite loswerden? Erfahre, wie du das Maximum aus deinem Bindegewebe herausholst und deine Haut straffst.

Effizientes HIIT-Training

Hol dir deinen Sommerbody mit High-Intensity Interval Training (HIIT). Dieser Fitnesstrend ermöglicht effektive Fettverbrennung in kürzerer Zeit. Wir erklären, warum HIIT so effizient ist.

Abnehm-Fehler vermeiden

Mit den richtigen Tipps vermeidest du die häufigsten Abnehm-Fehler. Erfahre, wie du gesund und nachhaltig abnimmst, ohne dich zu frustrieren.

Fitness Mythen aufgedeckt

Wir klären die gängigsten Fitness-Mythen auf. Verlasse dich nicht auf Halbwahrheiten im Internet. Erhalte klare Fakten, um deine Fitnessziele zu erreichen.

Schnell Abnehmen: Die besten Übungen

Viele Menschen kommen mit dem Wunsch schnell abnehmen, also in kurzer Zeit möglichst viele Kalorien zu verbrennen zu uns. Ein bisschen weniger Hüftgold, ein flacherer Bauch und straffe Oberschenkel können zwar nicht im Handumdrehen erreicht werden, mit gezielten Übungen geht es aber schnell voran und du kannst schon in kurzer Zeit die Effekte im Spiegel sehen. Am besten ist es, wenn du dein Training aus einem Mix an Cardio- und Kraftübungen zusammenstellst. So verbrennst du schnell Kalorien beim Cardio-Workout und langfristig durch den Muskelaufbau. Lege keine längeren Pausen ein, damit dein Kreislauf in Schwung bleibt und die Fettverbrennung dauerhaft auf einem hohen Level gehalten wird. Plane etwa 3-4 intensive Einheiten pro Woche ein, damit du schnell Erfolge beobachten kannst.

Effektiv abnehmen mit Aerobic

Aerobic kann dein Schlüssel zur Fettverbrennung sein. Kontinuierliches Training mit einem Puls von 55-75% deines Maximalpulses hilft bei der Fettverbrennung. Intensive Übungen können das Herz-Kreislauf-System belasten. Höre auf deinen Körper und arbeite im optimalen Pulsbereich.

Saunieren: Was bringt’s?

Nach dem Workout in die Sauna? John Harris bietet einen luxuriösen Wellness-Bereich. Die Wechselwirkung zwischen Sauna und Körper hat viele Vorteile. Erfahre, warum regelmäßiges Saunieren in dein Fitnessprogramm integriert werden sollte.

Work-Life-Balance in 10 Tipps

Der Begriff "Work-Life-Balance" wird durch ein neues Modell ersetzt, das dir hilft, das Beste aus deinem Leben herauszuholen. Unser Medical Spa unterstützt dich dabei, dein Leben neu auszurichten und Prioritäten zu setzen. Lerne, Job, Gesundheit, Fitness, Familie, Sozialleben und Hobbys in Einklang zu bringen.

Untersucht: Instagram Fitness Trends

Der Trend "Fit ist das neue schlank" hat das traditionelle Schönheitsideal auf Instagram verändert. Definierte Muskeln sind inzwischen genauso begehrt wie Schlankheit. Dennoch gibt es immer noch Trends, die auf extrem schlanken Körpern basieren. Diese Trends wie #thighgap, #a4waist, #bikinibridge und #abcrack entstehen oft auf Instagram. Doch sind sie motivierend für einen gesunden Lebensstil oder riskant?

Weg vom Sofa! Steigere deine Ausdauer.

Jeder Beginn ist herausfordernd, aber die Mühe zahlt sich aus. Wer Zeit und Energie in seine Ausdauer investiert, wird rasche Verbesserungen im Alltag bemerken. Egal ob Einkauf, Putzen oder Spielen mit den Kindern – alles wird einfacher mit einem fitten Körper. Und hier ist ein zusätzlicher Vorteil: Ein starker Körper bleibt im Winter seltener krank, da er Krankheitserreger effektiver bekämpfen kann.
Eine der ältesten und effektivsten Ausdauerübungen ist das Laufen. Ob auf dem Laufband oder draußen, Laufen ermöglicht konstantes Training unabhängig von Wetter und bietet direkte Fortschrittskontrolle.

© John Harris Fitness

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