DER
PERFEKTE
KÖRPER
Unsere Profi-Tipps beim Abnehmen.
Viele Menschen kommen mit dem Wunsch schnell abnehmen, also in kurzer Zeit möglichst viele Kalorien zu verbrennen zu uns. Ein bisschen weniger Hüftgold, ein flacherer Bauch und straffe Oberschenkel können zwar nicht im Handumdrehen erreicht werden, mit gezielten Übungen geht es aber schnell voran und du kannst schon in kurzer Zeit die Effekte im Spiegel sehen.
Am besten ist es, wenn du dein Training aus einem Mix an Cardio- und Kraftübungen zusammenstellst. So verbrennst du schnell Kalorien beim Cardio-Workout und langfristig durch den Muskelaufbau. Lege keine längeren Pausen ein, damit dein Kreislauf in Schwung bleibt und die Fettverbrennung dauerhaft auf einem hohen Level gehalten wird. Plane etwa 3–4 intensive Einheiten pro Woche ein, damit du schnell Erfolge beobachten kannst.
1. Ziele und Trainingsplan
Klare Ziele definieren und diese mithilfe deines Trainingsplans verfolgen. Dabei ist es wichtig, die Periodisierung, die Trainingsfrequenz und die Intensität des Trainings zu beachten.
2. Richtige Übungsausführung
Nur durch die korrekte Übungsausführung kann der Muskel optimal trainiert werden und Verletzungen durch unsaubere Durchführung vorgebeugt werden.
Tipp nebenbei: Mit Partner:in trainieren.
3. Ernährung
Die Nahrungszufuhr so gestalten, dass sie mit den gewählten Zielen korreliert - beispielsweise in Trainingsphasen besonders proteinhaltige Nahrung bevorzugen und vitamin- und nährstoffreich essen.
4. Regeneration
Der Muskel wächst nicht während des Trainings, sondern in den Regenerationszeiten dazwischen. So sollte man dem Körper mindestens 48 Stunden Zeit geben, bevor derselbe Muskel erneut trainiert wird.
5. Schrittweise Progression
Regelmäßige Überprüfung des Leistungsniveaus und anschließende Anpassung der Intensitäten garantieren, dass der Muskel einem trainingswirksamen Reiz ausgesetzt wird.
PERSONAL TRAINER
Um richtig zu trainieren, braucht es Know-how und klar gesteckte Ziele: Ein Personal Trainer erstellt dir einen für dich maßgeschneiderten Trainingsplan, der speziell auf deine individuellen Ziele abgestimmt ist. Er erklärt dir, wie du deine Übungen richtig ausführst, wie viele Wiederholungen notwendig sind, und bewahrt dich vor Trainingsfehlern. Auch beim Thema Ernährung kann er dir mit wichtigen Tipps zur Seite stehen.
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