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    Unsere Profi-Tipps beim Abnehmen.

    Viele Menschen kommen mit dem Wunsch schnell abnehmen, also in kurzer Zeit möglichst viele Kalorien zu verbrennen zu uns. Ein bisschen weniger Hüftgold, ein flacherer Bauch und straffe Oberschenkel können zwar nicht im Handumdrehen erreicht werden, mit gezielten Übungen geht es aber schnell voran und du kannst schon in kurzer Zeit die Effekte im Spiegel sehen. 

     

    Am besten ist es, wenn du dein Training aus einem Mix an Cardio- und Kraftübungen zusammenstellst. So verbrennst du schnell Kalorien beim Cardio-Workout und langfristig durch den Muskelaufbau. Lege keine längeren Pausen ein, damit dein Kreislauf in Schwung bleibt und die Fettverbrennung dauerhaft auf einem hohen Level gehalten wird. Plane etwa 3–4 intensive Einheiten pro Woche ein, damit du schnell Erfolge beobachten kannst.

    1. Ziele und Trainingsplan

    Klare Ziele definieren und diese mithilfe deines Trainingsplans verfolgen. Dabei ist es wichtig, die Periodisierung, die Trainingsfrequenz und die Intensität des Trainings zu beachten.

    2. Richtige Übungs­ausführung

    Nur durch die korrekte Übungsausführung kann der Muskel optimal trainiert werden und Verletzungen durch unsaubere Durchführung vorgebeugt werden.

    Tipp nebenbei: Mit Partner:in trainieren.

    3. Ernährung

    Die Nahrungszufuhr so gestalten, dass sie mit den gewählten Zielen korreliert - beispielsweise in Trainingsphasen besonders proteinhaltige Nahrung bevorzugen und vitamin- und nährstoffreich essen.

    4. Regeneration

    Der Muskel wächst nicht während des Trainings, sondern in den Regenerationszeiten dazwischen. So sollte man dem Körper mindestens 48 Stunden Zeit geben, bevor derselbe Muskel erneut trainiert wird.

    5. Schrittweise Progression

    Regelmäßige Überprüfung des Leistungsniveaus und anschließende Anpassung der Intensitäten garantieren, dass der Muskel einem trainingswirksamen Reiz ausgesetzt wird.

    PERSONAL TRAINER

    Um richtig zu trainieren, braucht es Know-how und klar gesteckte Ziele: Ein Personal Trainer erstellt dir einen für dich maßgeschneiderten Trainingsplan, der speziell auf deine individuellen Ziele abgestimmt ist. Er erklärt dir, wie du deine Übungen richtig ausführst, wie viele Wiederholungen notwendig sind, und bewahrt dich vor Trainingsfehlern. Auch beim Thema Ernährung kann er dir mit wichtigen Tipps zur Seite stehen.

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    Radel dich fit! – Fitnesstrend Spinning®

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    Training am Laufband – Richtige Herangehensweise

    Egal bei welchem Wetter, das Laufband ermöglicht ganzjähriges Laufen unter konstanten Bedingungen. Im Gegensatz zum Laufen im Freien, bietet das Laufband gleichen Komfort und eine bessere Messbarkeit der Trainingsleistung und -fortschritte. Zudem kannst du das Tempo wählen und beibehalten, während draußen das Gefühl entscheidet. Die gedämpfte Lauffläche des Laufbands schont zudem die Gelenke. Selbst Kraftsportler nutzen das Laufband gerne als Ganzkörper-Warm-up. Unabhängig von der Sportart ist Laufen stets ein solider Einstieg ins Training. Zusammengefasst ist das Laufband ein hervorragendes Trainingsgerät für jede Jahreszeit. Dennoch sollten einige Aspekte beachtet werden.

    Schneller Weg zum Sommerbody – Tipps in letzter Minute

    Obwohl der Sommer da ist und der Urlaub bevorsteht, ist der gewünschte Sommerbody oft noch nicht sichtbar. Um dennoch am Meer oder am Pool eine gute Figur zu machen, bieten wir 5 Ernährungs- und 5 Trainingstipps an. Eine Umstellung der bisherigen Lebensweise ist notwendig. Oft reichen kleine Anpassungen aus, um überschüssige Pfunde an den Hüften zu verlieren und einen flachen Bauch sowie straffe Arme zu bekommen. Dennoch ist Bewegung unerlässlich, da Sport und ein Fitnessprogramm entscheidend sind. Hier sind unsere 5 Trainingsempfehlungen:

    Abnehmen am Bauch und effektive Übungen

    Die Mehrheit möchte überschüssiges Bauchfett loswerden, weshalb viele Sit-ups, Crunches und andere Bauchübungen machen. Bedauerlicherweise erzielen diese Übungen oft nicht die gewünschten Resultate in Bezug auf Bauchumfangsreduktion. Daher geben wir Einblick in wirksamere Methoden, um hartnäckiges Bauchfett zu bekämpfen.

    Abnehm-Fehler vermeiden

    Mit den richtigen Tipps vermeidest du die häufigsten Abnehm-Fehler. Erfahre, wie du gesund und nachhaltig abnimmst, ohne dich zu frustrieren.

    Schnell Abnehmen: Die besten Übungen

    Viele Menschen kommen mit dem Wunsch schnell abnehmen, also in kurzer Zeit möglichst viele Kalorien zu verbrennen zu uns. Ein bisschen weniger Hüftgold, ein flacherer Bauch und straffe Oberschenkel können zwar nicht im Handumdrehen erreicht werden, mit gezielten Übungen geht es aber schnell voran und du kannst schon in kurzer Zeit die Effekte im Spiegel sehen. Am besten ist es, wenn du dein Training aus einem Mix an Cardio- und Kraftübungen zusammenstellst. So verbrennst du schnell Kalorien beim Cardio-Workout und langfristig durch den Muskelaufbau. Lege keine längeren Pausen ein, damit dein Kreislauf in Schwung bleibt und die Fettverbrennung dauerhaft auf einem hohen Level gehalten wird. Plane etwa 3-4 intensive Einheiten pro Woche ein, damit du schnell Erfolge beobachten kannst.

    Effektiv abnehmen mit Aerobic

    Aerobic kann dein Schlüssel zur Fettverbrennung sein. Kontinuierliches Training mit einem Puls von 55-75% deines Maximalpulses hilft bei der Fettverbrennung. Intensive Übungen können das Herz-Kreislauf-System belasten. Höre auf deinen Körper und arbeite im optimalen Pulsbereich.

    © John Harris Fitness

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    Die beste Investition deines Lebens ist die in deine eigene Gesundheit. Als ganzheitlicher Partner für dein lebenslanges Wellbeing & Fitness machen wir es dir bei uns so angenehm wie möglich. Wenn du mehr als nur ein klassisches Fitnesscenter suchst, bist du hier also an der richtigen Stelle. Entdecke unsere vielfältigen und flexiblen Angebote sowohl Online als auch Offline vor Ort in unseren Filialen. Unser Team freut sich, dich kennenzulernen und je nach deinen Bedürfnissen mit dir gemeinsam ein passendes Angebot zu erstellen.

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