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DIE 5 GRÖSSTEN FEHLER BEIM ABNEHMEN

by John Harris Fitness

Das Wetter wird draußen immer schöner, die Temperaturen steigen stetig an und die Kleidung wird immer knapper. Für viele ist diese Tatsache jedoch eher mit Stress als mit Freude verbunden. Wieder hat man über den Winter nicht genug Sport getrieben, zu viel ungesundes Essen gegessen, und jetzt spürt man die Konsequenzen, wenn der Lieblings-Minirock aus der letzten Saison nicht mehr passt. Die Lösung liegt auf der Hand, ist aber oft nicht so einfach: Abnehmen. Gerade im Frühling neigen viele dazu, Gewicht verlieren zu wollen. Doch oft bringen Diäten und Sportprogramme nicht annähernd die Ergebnisse, die man sich vorgestellt hat. Dafür gibt es viele Gründe, und um euch vor Frustration während eurer Abnehmreise zu bewahren, teilen wir nun die 5 größten Fehler beim Abnehmen mit euch – damit ihr sie vermeiden könnt.

#1 Stress beim Abnehmen

Du hast beschlossen, Gewicht zu verlieren. Du möchtest wieder in deinen sexy Minirock passen... und das bis übermorgen. Es ist großartig, dass du motiviert bist, aber unrealistische Ziele und Stress beim Abnehmen sind langfristig definitiv kontraproduktiv. Das Ziel der Gewichtsreduktion ist schließlich, ein besseres Körpergefühl zu bekommen und sich in der eigenen Haut wohlzufühlen. Wenn du dich jedoch von Anfang an unter Druck setzt, wirst du diesen Idealzustand nie erreichen, da deine Diät von ständigem Scheitern und unerfüllten Zielen geprägt sein wird. Also nimm dir Zeit – gut Ding will Weile haben. Du musst deinen Körper und Geist als Team betrachten, die beide dasselbe Ziel verfolgen, und du solltest nicht zulassen, dass sie gegeneinander arbeiten.

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#2 Tägliches Wiegen

Tu dir das nicht an! Für viele gehört das tägliche Wiegen zur morgendlichen Routine. Während einer Abnehmphase sollte dies jedoch vermieden werden. Das Körpergewicht schwankt nämlich ständig, abhängig von Faktoren wie Hormonspiegel, Flüssigkeitszufuhr, Tageszeit und mehr. Das bedeutet, dass du laut deiner Waage von einem Tag auf den anderen unerklärlicherweise ein Kilo "zugenommen" haben könntest. Das Einzige, was du aus diesem verzerrten Wert gewinnen wirst, ist Frustration – und das demotiviert. Zusätzlich könntest du anfänglich aufgrund eines deutlich gesteigerten Trainingsprogramms mehr wiegen, da Muskeln mehr wiegen als Fett. Wenn du deinem Wunsch nachgibst, dein Gewicht zu überprüfen, empfehlen wir, dies einmal pro Woche zur gleichen Tageszeit zu tun.

#3 Mahlzeiten auslassen

Die "einfachste" Methode, Gewicht zu verlieren, scheint oft der Verzicht auf ausreichende Nahrungszufuhr zu sein. Doch dadurch sinkt der Blutzuckerspiegel, und Heißhunger-Attacken werden wahrscheinlicher. Du fühlst dich kraftlos und schwach. Das führt natürlich zu einem negativen Körpergefühl, das keiner Diät förderlich ist. Wenn du dann wieder zu einer normalen Ernährung zurückkehrst, sprich keine Mahlzeiten mehr auslässt, könntest du alles verlorene Gewicht sofort wieder zunehmen, und der Verzicht war umsonst. Darüber hinaus solltest du eine ausgewogene Ernährung mit einem angemessenen Sportprogramm kombinieren. Denn wer Sport treibt, benötigt Energie. Nur so erreichst du nachhaltig deinen Sommer-Traumkörper.

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#4 Ärger

Also konntest du dem Schokoriegel nach dem Mittagessen nicht widerstehen. Na und?! Die Welt geht nicht unter, und du nimmst nicht sofort von den extra Kalorien zu. Das Einzige, worauf du in solchen Situationen achten solltest, ist, dass du es nicht bereust, dir gelegentlich etwas gegönnt zu haben. Ärger macht dich nur unglücklich. Sei also ab und zu nachsichtig mit dir selbst. Wenn du abends dein Training nicht mehr schaffst, weil der Tag im Büro einfach zu anstrengend war – auch in Ordnung, solange es nicht zur Routine wird. Positiver Geist = Positiver Körper.

#5 Falsches Maß an Bewegung

Es ist weder richtig, den Erfolg der Diät ausschließlich auf die Ernährung zu setzen und zu wenig Sport zu treiben, noch sich übermäßig körperlich zu betätigen. Hungern führt vielleicht kurzfristig zu Erfolgen, hat jedoch langfristig Auswirkungen auf die Stimmung. Sich täglich bis an die körperliche Grenze zu treiben, ist genauso wenig nachhaltig. Du solltest also einen Mittelweg wählen, regelmäßig Sport treiben und dir auch Ruhepausen gönnen. Kurse eignen sich hervorragend dafür, da sie an festen Tagen zu festen Zeiten stattfinden.

Indem ihr diese Abnehm-Fehler vermeidet und konsequent bleibt, steht eurem Bikini-Körper nichts mehr im Weg. Am wichtigsten ist, dass ihr euch von Rückschlägen nicht entmutigen lasst; Misserfolge gehören genauso zur Reise wie Erfolge. Also los, nehmt die Herausforderung entschlossen an – der Erfolg gehört euch!