MUSKELN RICHTIG
TRAINIEREN 

GUT TRAINIERTE
ARME

Für viele Männer nimmt das Armtraining als einer der beliebtesten Trainingspunkte eine Sonderstellung ein. Doch durchtrainierte Arme sind längst keine reine Männersache mehr. Auch wenn sich Frauen die perfekten Arme ein wenig anders vorstellen: Wenig Volumen, dafür gut definierte, schlanke Ober- und Unterame.

Übung: Biceps Curl
Wichtig: Handflächenrotation in Bewegung einbauen

STRAFFER BAUCH

Für viele Fitnessfans zählt der Six-Pack zu den ganz großen Zielen. Dabei geht es hier um weit mehr als die bloße Optik.

Das sogenannte viszerale Bauchfett liegt im Inneren des Bauches und umhüllt die Organe. Es begünstigt Entzündungen und setzt Substanzen frei, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben. Es lässt uns hungrig werden, obwohl noch genügend Energiereserven auf Vorrat wären. Ein starker Rumpf stützt und stabilisiert die Wirbelsäule.

Übung: Bauchpresse
Wichtig: Bauchspannung während kompletter Bewegung halten

FITTER RÜCKEN

Egal wie spannend unsere berufliche Tätigkeit auch sein mag, in der Regel kommen wir dieser beim Sitzen am Schreibtisch nach. Auch abseits unserer Arbeit verbringen wir die meiste Zeit im Sitzen oder Liegen. Zu wenig an Bewegung führt schnell zu Rücken- und Nackenschmerzen.

Gezieltes Training stärkt die Rückenmuskulatur und entlastet Wirbelsäule und Bandscheibe - ein natürliches Schmerzmittel bei Rückenproblemen.

Übung: Rumpf heben (mit Händen hinter dem Kopf)
Wichtig: Beine hinten locker lassen, Spannung nur über den Rücken halten

KRÄFTIGE BEINE

Die Beine als die größte Muskelgruppe unseres Körpers sind besonders wichtig. Ob es um gezielte Gewichtsreduktion geht, das Traumziel „Six-Pack“ oder einen knackigen Hintern, Beinübungen sind Pflicht!

Übung: Ausfallschritte
Wichtig: Knie nicht über die Zehenspitzen schieben, Rücken gerade halten

SCHULTERN &
NACKEN

Eine ausgewogen trainierte Muskulatur um den Schultergürtel verbessert die Haltung und hebt damit das Selbstvertrauen. Vor allem aber beugt sie Nackenschmerzen vor und entlastet die Halswirbelsäule.

Gerade Profisportler wissen: Das Schultergelenk ist besonders verletzungsanfällig und gehört durch eine gut trainierte Muskulatur abgesichert.

Übung: Klimmzüge breit
Wichtig: Schulterblätter mitdrehen lassen

BREITE BRUST

Eine straffe Haltung mit herausgestreckter Brust zeugt von Selbstbewusstsein. Doch eine gut trainierte Brustmuskulatur schützt nicht nur das männliche Ego, sondern hilft auch bei Stürzen.

Anatomisch bedingt ist die Brustmuskulatur jedoch die wohl am schwierigsten zu trainierende Muskelgruppe. Nicht nur der sichtbare Teil, der große Brustmuskel, muss erreicht werden, genauso der darunter liegende kleine Brustmuskel. Auch die Schulter, der Trizeps und große Teile des Rückens sind für die Brustmuskulatur ausschlaggebend.

Übung: Brustpresse (am Kabelzug)
Wichtig: Ellenbogen horizontal zur Brust beugen und am Ende nahezu strecken