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Superfood
für den Muskelaufbau
by John Harris Fitness
Um den Muskelaufbau effektiv zu unterstützen, spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Hier sind einige Superfoods und Ernährungstipps, die dir dabei helfen können:
Flüssigkeit
Ausreichende Hydratation ist wichtig für den Muskelaufbau. Unsere Muskeln bestehen größtenteils aus Wasser, daher ist es wichtig, während des Trainings und im Alltag ausreichend zu trinken.
Der Klassiker
Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle und liefern alle essentiellen Aminosäuren, die für den Muskelaufbau benötigt werden. Sie sind gut verträglich und können eine wichtige Quelle für hochwertige Proteine in deiner Ernährung sein.
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Proteinlieferanten
Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind reich an gesunden Fetten und Proteinen. Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Cashews sind ebenfalls proteinreich und enthalten gesunde Fette. Achte auf nachhaltige Herkunft und Qualität.
Mineralstoffe
Zink ist ein wichtiger Mineralstoff für den Muskelaufbau. Lebensmittel wie Hartkäse, Bohnen, Linsen und Haferflocken enthalten Zink und sollten in deine Ernährung integriert werden.
Vitamine
Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Muskelaufbau. Vitamin A, B1, B2, B6, B12 und Vitamin C sind besonders relevant, da sie den Proteinstoffwechsel unterstützen. Lebensmittel wie Fisch, Sonnenblumenkerne, Hafer, Milchprodukte und Geflügel liefern diese Vitamine.
Klingt alles zu aufwendig? Wer sich nicht die Mühe machen möchte, die richtige Ernährung für den Muskelaufbau selbst zusammenzustellen, der kann in einem unserer Clubs die John Harris Shakes probieren. So musst du nicht an verschiedenste Lebensmittel denken, sondern kannst alles zusammen in der richtigen Dosierung zu dir nehmen und das Beste daran: Es schmeckt auch noch super lecker.
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John Harris Shakes
Für diejenigen, die eine praktische Lösung suchen, bieten die John Harris Shakes eine bequeme Möglichkeit, hochwertige Proteine und Nährstoffe zu konsumieren. Diese Shakes sind speziell für die Bedürfnisse vor und nach dem Training entwickelt worden. Sie enthalten hochwertige Eiweiße, Vitamine und Superfoods, die den Muskelaufbau und die Regeneration unterstützen können. Wenn du eine vegane Ernährung bevorzugst, bietet der Shake "Reshape" eine vegane Option. Dieser Shake ist speziell auf die Bedürfnisse von Veganern zugeschnitten und kann dabei helfen, deine Leistungsfähigkeit zu steigern und den Muskelaufbau zu unterstützen.
Denke daran, dass eine ausgewogene Ernährung insgesamt wichtig ist, um deine Fitnessziele zu erreichen. Diese Superfoods und Shakes können eine nützliche Ergänzung zu einer vielfältigen und ausgewogenen Ernährung sein. Kombiniere sie mit einer breiten Palette von Lebensmitteln wie frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß, um optimale Ergebnisse zu erzielen
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