Margaretenplatz

Antara strong nur die Starken überleben! Präzision und Kraft umgesetzt in Antara, ein athletisches, funktionelles Training: ruhig-kraftvoll-schön!

Bei Aqua Fitness bringt man sich in Schwung und trainiert die unterschiedlichsten Muskulaturgruppen, ohne dabei die eigenen Gelenke in Gefahr zu bringen. Durch das Training im Wasser ist dieser Kurs besonders für etwas schwerere Personen, sowie Personen welche bewusst gelenkschonend trainieren möchten, geeignet.

Je nach persönlichem Engagement kann man sich in dem von John Harris Trainer:innen geschnürten Rahmenprogramm bis zur Gänze auspowern oder einfach so am Kurs teilnehmen, ohne dabei an die konditionellen Grenzen zu gehen. In beiden Fällen regt man den Blutkreislauf an und steigert die körpereigene Kondition.

In dem 60-minütigen Back-Health-Kurs liegt der ganz klare Trainingsschwerpunkt, wie der Name schon sagt, im Bereich Rücken, Gesäß und Bauch. Das Training der umliegenden und tiefer liegenden Muskelgruppen steht hier im Vordergrund. Beim Back Health von John Harris wird aber ebenso gestreckt und gedehnt, um noch mehr Beweglichkeit zu erreichen.

Kräftigung für die Rücken-, Gesäß- und Bauchmuskulatur zur Vorbeugung und Korrektur von Rückenproblemen, kombiniert mit Dehnungsübungen für die zu Verkürzung neigende Muskulatur. Das klassische Training für eine gesunde Wirbelsäule! Die eigene Körpermitte stärken. Kontrollierte, präzise, aber fließende Bewegungen ausführen. Konzentrierter und bewusster atmen. Die Haltung verbessern.

Ob Beckenboden, Bauch oder Rücken – in unserem Kurs bieten wir dir ein perfekt zugeschnittenes Training, das deine Muskulatur langfristig kräftigt.

Kräftigung für die Rücken-, Gesäß- und Bauchmuskulatur, zur Vorbeugung und Korrektur von Rückenproblemen, kombiniert mit Dehnungsübungen, für die zu Verkürzungen neigende Muskulatur. Das klassische Training für eine gesunde Wirbelsäule! Die eigene Körpermitte stärken. Kontrollierte, präzise, aber fließende Bewegungen ausführen. Konzentrierter und bewusster atmen. Die Haltung verbessern.

Ob Beckenboden, Bauch oder Rücken – in unserem Kurs bieten wir dir ein perfekt zugeschnittenes Training, das deine Muskulatur langfristig stärkt. Im Schlussteil der Einheit wird der Fokus auf die Beweglichkeit gesetzt und die Hauptmuskelgruppen gedehnt.

Bodywork ist ein Ganzkörpertraining, das Kraft und Kraftausdauer, als auch Koordinationsfähigkeiten ausbildet. Durch die Bewegung zur Musik ist das Trainingsprogramm kurzweilig und abwechslungsreich. Je nach Kursleiter wird unterschiedliches Equipment verwendet.

Verschiedene Musikstile, kombiniert mit tollen Schritten – ein intensives Ausdauertraining, das deine Pölsterchen zum Schmelzen bringt und vor allem viel Spass macht.

Cardio Dance ist der neuste Trend aus der Aerobicwelt und basiert auf den Grundschritten der Aerobic. Es verbindet Fitness und Tanz. Wer also Spaß am Tanzen hat und gleichzeitig etwas für seine Fitness tun möchte, ist in der Cardio Dance Class goldrichtig. Es verbessert die Ausdauer, Beweglichkeit, Flexibilität, Kondition und Koordination. Durch das nebenbei erzielte Cardio-Training wird das Herz-Kreislauf-System verbessert und es kommt zu einer besseren Durchblutung. Einfache Choreografien zu tollen Musikstücke – für jeden etwas dabei!

Das Cardio Step Training ist ideal, um die körpereigene Ausdauer zu steigern, die Koordination zu optimieren und die Fettverbrennung anzukurbeln. 

Cardio Step impliziert das Cardio Training auf einem Stepboard. Dieses Stepboard ist ein Fitnessgerät, mit dem man das Aufsteigen auf eine Stufe simulieren und trainieren kann. Durch das Cardio Training mit diesem Board trainiert man das Kreislaufsystem und verbrennt dabei reichlich Kalorien. Zu motivierender Musik kann man hierbei seine Muskeln trainieren. Beim Cardio Step Kurs von John Harris trainiert man vorwiegend die Bein- und Gesäßmuskulatur.

Sit-ups waren gestern: Mit knackigen und abwechslungsreichen Übungen bringst du deine Figur in einem gemeinsamen Core-Workout noch stärker in Form und entlastest deine Wirbelsäule im Alltag.

Hier kommen unsere modernen Spinningräder zum Einsatz. Begleitet wird die Indoor Mountainbike Einheit mit schneller und motivierender Musik. Diese Stunde verbessert Ausdauer und Durchhaltevermögen bei mittlerer Intensität. Ideal für die Figur und einen längeren Atem!

Dancehall ist ein jamaikanischer Tanzstil, der ausschließlich zu jamaikanischer Dancehall Musik getanzt wird.

Stundenablauf: kurzes Warm-up und Stretching, anschließend wird Block für Block die Choreo aufgebaut und dann sehr viel getanzt. Am Ende gibt es ein kurzes Cool-Down und Stretching. Jede Woche gibt es eine neue Choreo.

Die Stunde gestaltet sich sehr schweißtreibend, es werden alle Muskelgruppen trainiert und sie ist für jeden geeignet! Es wird kein Zusatzequipment benötigt, nur viel Spaß am Tanzen und der Musik.

In dieser Einheit wird von Hip Hop, über Hip Hop Reggae, Soca, Streetdance, Dancehall/Afro Mix jede Woche ein anderer Tanzstil getanzt.

Stundenablauf: kurzes Warm-up und Stretching. Anschließend wird blockweise die Choreo erlernt und dabei viel getanzt und geschwitzt. Am Ende gibt es ein kurzes Cool Down und Stretching.

Bei dieser Tanzeinheit werden alle Muskelgruppen ohne Zusatzequipment trainiert. Diese Tanzeinheit ist für jeden geeignet. Viel Spaß am Tanzen und der Musik!

Diamond Yoga ist eine Kombination aus Yin und Yang Yoga und sowohl für Anfänger als für Fortgeschrittene geeignet. Es ist eine Mischform aus Entspannung und klassischem Hatha Yoga.

Als besonderes Highlight folgt am Ende jeder Einheit eine Abschlussentspannung mit den himmlischen Klängen einer Kristallklangschale.

Eine Trainingsstunde mit dem Ziel, durch Training mit der Herzfrequenz, im Fettstoffwechselbereich, Fett abzubauen. Durch einfache Schrittfolgen kommen wir zu einer leichten Choreografie, dabei ist die Musik und die Stimmung so mitreißend, dass man beinahe die Anstrengung vergisst.

Für jede Leistungsstufe geeignet.

Das effektive Intervalltraining mit dem gelenkschonenden Trainingsansatz ist das ideale Training für neugierige Sportler:innen, die ihr Muskel- und Balancetraining in der Gruppe erweitern möchten. Perfekt als Ergänzung zum normalen Trainingsprogramm. Durch das Intervalltraining kommen die Teilnehmer schnell an ihre Grenzen, ohne dabei den Gelenken oder Knochen zu schaden.

Floatfit sorgt für ein effektives Workout und bietet durch das Training auf unruhigem Untergrund zugleich jede Menge Spannung.

Das Floatfit-Training wird im Indoor-Pool der John Harris-Studios durchgeführt. Jede:r Einzelne trainiert in der Gruppe auf einer dafür speziell angefertigten Floatfit Matte und nähert sich darauf den eigenen Balancefähigkeiten.

Das von John Harris konzipierte „Harris Barbell Lift“ ist die ideale Ergänzung für Personen, die gerne und regelmäßig ein Cardio-Training machen. Der Kurs ist sowohl für Anfänger:innen, als auch für Fortgeschrittene geeignet. Mit freien (nicht montierten) Kurz- und Langhantel-Gewichten absolviert man ein Muskeltraining, das der ideale Ausgleich nach einem Cardio-Training ist.

Das Harris Barbell Lift ist ein vorwiegend im Stehen stattfindendes Training, mit von John Harris zur Verfügung gestellten freien Gewichten. Damit lassen sich Muskelregionen beanspruchen, die man öfter für eine gesunde und gerade Körperhaltung trainieren und stärken sollte. Ebenso wird bei den Kursen von John Harris sehr gut erklärt, worauf man beim Training mit freien Hanteln zu achten hat, um sich beim Training, im Kurs oder auch allein, nicht zu verletzen.

Das Training dauert, wie bei den anderen John Harris Kursen auch üblich, 60 Minuten und ist für Anfänger:innen und fortgeschrittene Teilnehmer:innen geeignet.

Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird.

Hatha Yoga eignet sich vor allem für Anfänger und Yogis, die einen ruhigen Ausgleich zum stressigen Alltag suchen. Die Yogapraxis stärkt und dehnt zudem die Muskulatur, sodass der Körper beweglicher wird. Zudem verbessert Hatha Yoga das Körpergefühl und wirkt sich positiv auf die Gedanken aus. Dadurch entspannen sowohl Körper als auch Geist.

Das hochintensive Intervall Training HIIT, ist schnell, intensiv und verbrennt viele Kalorien. HIIT ist ein Trainingsansatz, bei dem sich Hochintensives mit mehreren Ruhephasen abwechselt. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt, die Sauerstoffaufnahme gesteigert, es senkt den Blutdruck, trägt zu einem gesunden Herzkreislaufsystem bei, regt die Insulinsensibilität an und senkt den Cholesterinspiegel.

Diese spezielle Einheit bietet durch ausgewählte Übungen und geführte Atmung, sowie durch das Anspannen und Entspannen von Muskeln, Entspannung für Körper, Geist und Seele. Das sorgt für verbesserte Selbstwahrnehmung und ein gutes Körperbewusstsein, reduziert Stress und unterstützt bei Stressbewältigung. Es hilft auch dabei, mit Emotionen besser umgehen zu können und mindert in vielen Fällen körperliche Schmerzen, Ängste, Depressionen und Schlafstörungen.

Geführte Meditation ist eine Möglichkeit, sich für einen Moment auf einfache Art und Weise gehen zu lassen und sich in einer vertrauten und respektvollen Umgebung fallen zu lassen, und damit die Kontrolle abzugeben. Dabei fließt der Atem tief, die Gedanken kommen und gehen und die Zeit scheint stillzustehen. Es wird geübt, im Hier und Jetzt zu sein, um sich ganz zu spüren und wahrzunehmen.

Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär dem Beckenboden, Bauch und Rückenmuskulatur.

Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, Verbesserung von Kondition, Bewegungskoordination und Körperhaltung, Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des sogenannten "Powerhouses".

Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär dem Beckenboden, Bauch und Rückenmuskulatur.

Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition, Bewegungskoordination und Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des sogenannten "Powerhouses".

In Kombination mit Stretching, welches die sportliche Leistungsfähigkeit verbessert und das Risiko für Verletzungen minimiert.

Eine abwechslungsreiche und dynamische Trainingsstunde für den ganzen Körper, mit hohem Trainingseffekt. Zur Verwendung kommen Kurzhanteln, Bodybars und Tubes.

Mit knackigen und abwechslungsreichen Übungen bringst du deine Figur in einem gemeinsamen Core-Workout noch stärker in Form und entlastest deine Wirbelsäule im Alltag. Mit zusätzlichen Dehnungs- und Mobilityübungen garantieren wir dir mit dieser Stunde eine perfekte Trainingseinheit nach einem monotonen Tag am Schreibtisch.

Grundlagenausdauertraining, auf dem Spinningrad, zur Aktivierung des Fettstoffwechsels. Der Körper wird beansprucht, aber nicht vollkommen ausgepowert. Die Herzfrequenz und die Geschwindigkeit sollen über einen längeren Zeitraum weitgehend konstant gehalten werden, wodurch der Fettstoffwechsel angeregt wird.

Diese Trainingsstunde mit dem Indoor-Bike fördert Kraft, Schnelligkeit, Tempo, Timing, Rhythmus und die Erholungsfähigkeit.

Alle Techniken und alle Intensitätsbereiche können Anwendung finden. Die Intervallmethode, ein steter Wechsel zwischen Belastung und Erholung, ermöglicht Leistungsspitzen zum Pushen. Erholungsphasen als schnelle Energietankstelle oder moderate Belastung. Trainiert wird sowohl im aeroben als auch im anaeroben Bereich.

Ein T-BOW® erscheint auf den ersten Blick wie ein gebogenes Step-Brett. Vier Gummifüße am unteren Rand verhindern ein Wegrutschen beim Aufsteigen. Die genoppte und gummierte Oberfläche gibt ebenfalls Halt. Balance- und Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training, Dehn- und Entspannungsübungen lassen sich an bzw. mit dem T-BOW® durchführen.

Ein ausgewogenes Training zwischen Ausdauer, Kraft, Balance, Koordination, Schnelligkeit und Beweglichkeit zu motivierender Musik.

TABRO® Workout ist eine Mischung aus gelenkschonendem Kräftigungstraining für den ganzen Körper und einem Regenerationsteil mittels der "TABRO® Faszien Selbstmassage".

Mit dem TABRO® Workout gönnst du dir nicht nur ein effizientes Training für alle Muskelgruppen, sondern du verkürzt auch die Regenerationszeit nach dem Training um ein vielfaches. Denn die Übersäuerungen, welche sich während eines Trainings in den Muskeln bilden, werden mittels der TABRO® Faszien Massage-Doppelrollen wieder entfernt.

Bei diesem Regenerationstraining werden Verspannungen und Übersäuerungen aus Muskeln, Gelenken und Bindegewebe (Faszien) entfernt.

Ab der ersten Anwendung werden Verspannungen gelöst, das Bindegewebe (Faszien) wird besser durchblutet und mit mehr Sauerstoff angereichert. Die Produktion der Gelenkflüssigkeit wird angeregt und somit werden Muskeln, Gelenke, Bänder und Sehnen wieder besser versorgt. Überflüssige Teilverklebungen in den Faszien werden gelöst und es stellt sich sofort ein Gefühl der Befreiung und Leichtigkeit ein, wodurch Bewegung gleich wieder mehr Spaß macht.

Bodywork ist ein Ganzkörpertraining, das Kraft und Kraftausdauer, als auch Koordinationsfähigkeiten ausbildet. Durch die Bewegung zur Musik ist das Trainingsprogramm kurzweilig und abwechslungsreich. Je nach Kursleiter wird unterschiedliches Equipment verwendet.

Diese Yoga Einheit am Morgen eignet sich besonders gut, um wach und frisch in den Tag zu starten. Sie aktiviert den Körper und beruhigt gleichzeitig den Geist, wodurch die Anfälligkeit auf Stress reduziert werden kann. Sanfte Übungen bereiten auf den anstehenden Tag vor.

Die Einheit ist ideal geeignet für Yoga-Beginner oder für Yogis, die ihre Basics stärken wollen. Die Positionen (Asanas) werden in diesem Kurs so kombiniert, dass eine ausgewogene Praxis entsteht, die den Körper gleichsam stärkt und entspannt.

Erlernt werden hier vor allem die Grundstellungen und die jeweils korrekten Atemtechniken – und das alles Schritt für Schritt. Bei regelmäßiger Yoga-Praxis spürst du, wie du nach einiger Zeit kraftvoller wirst und dein Körper spürbar an Flexibilität gewinnt.

Es gibt kaum eine bekanntere und bewährtere Methode, um seinen physischen, als auch seinen psychischen Gesamtzustand zu optimieren, als durch Yoga. Yoga hilft nachweislich nicht nur präventiv gegen psychische Krankheitssymptome wie Schlafstörungen, Ängste oder gar Burn-Out, sondern auch gegen physische Einschränkungen, wie Kopf-, Schulter- oder Rückenschmerzen.

In den Yoga-Einheiten wird überwiegend Hatha-Yoga unterrichtet, mit der Zielsetzung, den Körper gleichzeitig geschmeidig, flexibel und kräftig zu machen.

Zusätzlich besteht einer der Schwerpunkte in der Erdung und Einübung einer aufrechten Haltung für eine gute Balance. Das nicht nur physisch, sondern auch psychisch. Selbstkontrolle und Körperbewusstsein werden durch länger andauernde Übungen gesteigert. Das führt letztlich auch zu einer großen mentalen Stärke.

Es gibt verschiedene Arten von Trainings, die gut sind, um den Kopf freizubekommen. Ebenso gibt es viele Workouts, die den Körper aus der Reserve locken und trainieren. Es gibt aber kaum geeignetere Kurse als Yoga, wo in einer Übungseinheit Körper und Geist nicht nur trainiert, sondern gleichzeitig auch verbunden werden. Wer seinen Alltagsstress hinter sich lassen möchte, oder auch gesundheitlich merkt, schon nahe am Limit zu sein, dem empfiehlt sich Yoga.

Bei dem 60-minütigen Yogalates-Kurs von John Harris vereint man das Effektivste und Beste aus Yoga und Pilates. Dehnen, strecken, kräftigen und meditieren – Alles in nur einer Kurseinheit. Nach einem kurzen Aufwärmtraining startet man in den abwechslungsreichen Kurs, welcher perfekt die Waage zwischen dem pilatestypischen Powertraining und dem allseits bekannten meditativen Yoga hält.

Unterschiedlich aufbauende Atemtechniken und das trainieren von tief liegenden, aber wesentlichen, Muskelgruppen zieht sich wie ein roter Faden durch das gesamte Training.

Lust auf lateinamerikanisch angehauchtes Aerobic-Fitnesstraining? Ja? Dann ist man bei Zumba genau richtig.

Zumba zählt zu den bekanntesten und beliebtesten Kursen aus dem Aerobic-Bereich. Beim Zumba-Training wird das klassische Aerobic-Training mit Tänzen aus der ganzen Welt, vorwiegend mit lateinamerikanischen Tanzschritten, kombiniert. Die mitreißende Musik und einfachen Schrittkombinationen, unterrichtet von fröhlichen und vor Energie sprühenden Trainer:innen, sorgen für Freude am Training und machen große Lust wiederzukommen.

Es gibt beim Zumba verschiedene Einheiten mit verschiedenen Schwerpunkten. Dabei trainiert man die Kondition, Koordination und vor allem fördert man dadurch die Fettverbrennung. Durch die Musik und den Spaß im Kurs vergeht die Zeit wie im Flug und man verbrennt dabei reichlich an Kalorien.