FETTVERBRENNUNG MIT AEROBIC – EFFEKTIV ABNEHMEN

by John Harris Fitness

Aerobic könnte das Training sein, das dich auf dem Weg zu deinem Traumkörper zum Erfolg führt. Bei richtiger Ausführung schmelzen die Pfunde fast von alleine. Doch wie kannst du am effektivsten unerwünschte Fettdepots loswerden?

Es ist entscheidend zu verstehen, dass es nicht darum geht, sich extrem auszupowern, sondern vielmehr darum, mindestens 30 Minuten lang mit gleichbleibendem Puls zu trainieren. Ein längeres Training bei moderater Belastung fördert die Fettverbrennung weit mehr als eine kurze intensive Einheit. Zu starke Schwankungen in der Herzfrequenz können das Herz-Kreislauf-System belasten. Studien haben gezeigt, dass die optimale Herzfrequenz für die Fettverbrennung im Bereich von 55 % bis 75 % deiner maximalen Herzfrequenz liegt. In diesem Bereich nutzt der Körper hauptsächlich Fettsäuren als Energiequelle. Um deine maximale Herzfrequenz zu ermitteln, empfehle ich dir, einen Leistungstest unter ärztlicher Aufsicht durchzuführen. Frage einfach deinen Trainer danach.

Aerobic entstand in den 1980er Jahren und hat sich bis heute bewährt. Durch Musik, das Gemeinschaftsgefühl und einfache Bewegungsabläufe bleibt die Motivation hoch. Ein Vorteil von Aerobic ist, dass der gesamte Körper trainiert wird und sowohl das Rhythmusgefühl als auch die Koordination gefördert werden.

Ein häufiger Fehler ist es anzunehmen, dass Fett schnell verbrannt wird. Um die Kalorien eines einzigen Schokoriegels zu verbrennen, müsstest du etwa 2 Stunden intensiv trainieren. Aber nicht nur der unmittelbare Kalorienverbrauch ist entscheidend, sondern auch die Steigerung des Grundumsatzes durch regelmäßiges Krafttraining. Größere Muskeln benötigen kontinuierlich mehr Energie, sodass du mehr essen kannst, ohne dir um dein Gewicht Sorgen machen zu müssen, selbst wenn du gerade nicht trainierst.

Aerobic macht Spaß und motiviert sogar Sportmuffel, sich ausgiebig zu bewegen. Dies allein ist schon ausreichend, um den inneren Schweinehund zu überwinden.