Step Basic

Noch keine oder wenig Erfahrung mit dem Stepper als Trainingsgerät, aber große Lust bei motivierender Musik Beine, Po und die Ausdauer zu trainieren? Dann ist Basic Step-Aerobic genau das Richtige!

Nach einem kurzen Warm-Up erarbeiten wir gemeinsam verschiedene einfache Schrittkombinationen, die wir am Ende der Stunde zu einer tollen Choreografie zusammensetzen. Step-Aerobic macht nicht nur Spaß, sondern ist auch ein gutes Training für die Bein- und Gesäßmuskulatur.

Einfach ausprobieren und sich von der guten Stimmung des Kurses fesseln lassen!

August 2026

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Effektiv abnehmen mit Aerobic

Aerobic kann dein Schlüssel zur Fettverbrennung sein. Kontinuierliches Training mit einem Puls von 55-75% deines Maximalpulses hilft bei der Fettverbrennung. Intensive Übungen können das Herz-Kreislauf-System belasten. Höre auf deinen Körper und arbeite im optimalen Pulsbereich.

Schnell Abnehmen: Die besten Übungen

Viele Menschen kommen mit dem Wunsch schnell abnehmen, also in kurzer Zeit möglichst viele Kalorien zu verbrennen zu uns. Ein bisschen weniger Hüftgold, ein flacherer Bauch und straffe Oberschenkel können zwar nicht im Handumdrehen erreicht werden, mit gezielten Übungen geht es aber schnell voran und du kannst schon in kurzer Zeit die Effekte im Spiegel sehen. Am besten ist es, wenn du dein Training aus einem Mix an Cardio- und Kraftübungen zusammenstellst. So verbrennst du schnell Kalorien beim Cardio-Workout und langfristig durch den Muskelaufbau. Lege keine längeren Pausen ein, damit dein Kreislauf in Schwung bleibt und die Fettverbrennung dauerhaft auf einem hohen Level gehalten wird. Plane etwa 3-4 intensive Einheiten pro Woche ein, damit du schnell Erfolge beobachten kannst.

Abnehm-Fehler vermeiden

Mit den richtigen Tipps vermeidest du die häufigsten Abnehm-Fehler. Erfahre, wie du gesund und nachhaltig abnimmst, ohne dich zu frustrieren.

Effizientes HIIT-Training

Hol dir deinen Sommerbody mit High-Intensity Interval Training (HIIT). Dieser Fitnesstrend ermöglicht effektive Fettverbrennung in kürzerer Zeit. Wir erklären, warum HIIT so effizient ist.

Abnehmen am Bauch und effektive Übungen

Die Mehrheit möchte überschüssiges Bauchfett loswerden, weshalb viele Sit-ups, Crunches und andere Bauchübungen machen. Bedauerlicherweise erzielen diese Übungen oft nicht die gewünschten Resultate in Bezug auf Bauchumfangsreduktion. Daher geben wir Einblick in wirksamere Methoden, um hartnäckiges Bauchfett zu bekämpfen.

Richtiges Aufwärmen für Krafttraining

Wer direkt loslegt, ohne sich aufzuwärmen, riskiert Verletzungen. Ein adäquates Warm-up sollte daher fester Bestandteil jeder Trainingsroutine sein. Übermäßiges Aufwärmen kann jedoch kontraproduktiv sein und die Muskulatur vorzeitig ermüden. Die richtige Dosierung ist also entscheidend, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Fitnesstrend: Boxen

Du hast Lust mal was anderes als Laufen, Krafttraining oder Yoga auszuprobieren? Dann könnte Boxen genau das Richtige für dich sein. Der Ganzkörpersport ist mehr als nur Draufhauen und wird oftmals unterschätzt. Beim Boxen trainierst du nämlich nicht nur deinen Körper, sondern auch gleichermaßen deinen Geist.

Überschrift: Kreatives Powerworkout – Ideal für den Einstieg ins Zirkeltraining

Abwechslungsreich trainieren, maximale Trainingseffekte erzielen und das in minimaler Zeit – klingt wie ein Traum?

Ganzkörpertraining mit TRX und dem eigenen Körpergewicht

Das TRX-Training bietet eine Vielzahl von Übungen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Mit Hilfe von verstellbaren Gurten kann man schwingende, liegende oder stehende Bewegungen durchführen, um die gewünschte Körperform zu erreichen - und das ohne externe Gewichte. Neben der Stärkung des gesamten Bewegungsapparates wird durch die Beanspruchung von miteinander verbundenen Muskelketten auch die Balance und Koordination trainiert.

Ermittlung deines Stoffwechseltyps

Während wir keine Kontrolle über unseren angeborenen Körpertyp haben, können wir dennoch das Beste daraus machen. Das Verständnis, wie dein Stoffwechseltyp die Trainingsergebnisse beeinflusst, kann deinen Erfolg beschleunigen. Grundsätzlich lassen sich drei grundlegende Typen unterscheiden: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph. Innerhalb dieser Typen gibt es eine Vielzahl von Variationen, die Einblicke in individuelle Stärken und Herausforderungen bieten. Durch die Nutzung dieses Wissens kannst du Fortschritte im Training beschleunigen.

Gastbeitrag: Arm-Workout mit Supersätzen von Alberto Nodale

Effizienz im Training sollte nicht unter Zeitdruck leiden. In diesem Gastbeitrag teile ich, Alberto Nodale, der amtierende Mister Austria, einen meiner Lieblingstricks im Fitnessstudio. Mit einem Arm-Workout zeige ich das Konzept des Supersatzes, das effektives Training und Zeitersparnis ermöglicht.

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Wer wünscht sich nicht eine Wunderpille, die all unsere Fettdepots einfach verschwinden lässt? Leider existiert diese nicht. Aber es gibt natürliche Hilfsmittel, die den Abnehmprozess unterstützen oder beschleunigen können. Diese natürlichen Mittel kurbeln deinen Fettstoffwechsel an und erhöhen den Kalorienverbrauch.

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Intervallfasten oder auch intermittierendes Fasten – Prominente, Fitnessgurus und Influencer schwören bereits darauf. Auch wenn die Idee nicht neu ist, erlebt diese Methode einen neuen Hype. Was Intervallfasten ist und welche Vor- und Nachteile es mit sich bringt, verraten wir dir heute!

Aqua-Fitness – Nummer 1 im Kampf gegen Fett

Seniorengymnastik? Von wegen – Aqua-Fitness ist der neue Trend und das aus gutem Grund: Wasser als Fitnessgerät ist ein echter Kalorienverbrenner!

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Hanteltraining für Anfänger

In den meisten Fitnessstudios gibt es neben abwechslungsreichen Kursen und einer Vielzahl an Geräten auch eine breite Auswahl an Hanteln, mit denen du frei trainieren kannst. Wenn du jedoch ein Anfänger bist und noch nicht viel Erfahrung im Hanteltraining hast, solltest du einige Dinge beachten. Falsche Bewegungsmuster beeinträchtigen nicht nur den Muskelaufbau, sondern können auch langfristige Schäden verursachen.

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Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken gehören zu den klassischen Langhantelübungen. Diese Übungen bestehen normalerweise aus 3-5 Sätzen mit je 10-12 Wiederholungen. Es gibt verschiedene Konzepte, die auf deinem aktuellen Trainingszustand basieren. In der Regel wird eine feste Anzahl von Wiederholungen und Sätzen festgelegt. Es gibt jedoch auch andere Konzepte, wie das Pyramidenprinzip, bei dem du Wiederholungen und Gewicht in mehreren Sätzen variierst.

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Die Debatte, ob Gerätetraining oder Freihanteltraining besser ist, ist weit verbreitet. Die Antwort hängt von den individuellen Zielen und Vorlieben ab. Es gibt Vor- und Nachteile für beide Ansätze.

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Klimmzüge sind eine grundlegende Übung, die wir alle beherrschen sollten. Doch viele Menschen schaffen keinen einzigen. Die Fähigkeit, sich selbst hochzuziehen, war früher alltäglich, ist aber heute aufgrund von sitzenden Tätigkeiten und Inaktivität oft verloren gegangen. Die richtige Ausführung von Klimmzügen ist entscheidend, um die Vorteile dieser Übung voll auszuschöpfen.

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