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HIIT: FETTVERBRENNUNG IM NU

by John Harris Fitness

Der Sommer nähert sich trotz wechselhaftem Aprilwetter mit jedem Tag, und die Zeit, um körperlich in Form zu kommen, wird knapper. Daher suchen viele immer noch nach einem Training, das äußerst effektiv ist und schnelle Ergebnisse für die Bikinisaison liefert. Um es bequem in den hektischen Alltag einzufügen, sollte es auch zeitsparend sein. Was nach hohen Ansprüchen klingt, lässt sich jedoch leicht mit einem Begriff zusammenfassen: HIIT! Dieser Fitnesstrend ist eine wahre Wunderwaffe im Kampf gegen hartnäckiges Körperfett und benötigt deutlich weniger Zeit als herkömmliches Fitnesstraining. In diesem Beitrag erfahren Sie alles, was Sie über HIIT wissen müssen – dieser Trend ist wirklich ein Hit.

Was genau ist HIIT?

Die Abkürzung steht für High Intensity Interval Training, was bedeutet, dass es sich um ein phasenweises Workout handelt. Im Wesentlichen gibt es eine hochintensive Phase, die von einer Erholungsphase abgelöst wird. Dieser Rhythmus kann beliebig oft wiederholt werden. Das Ziel ist es, im Laufe des Trainings die Anzahl der Phasen stetig zu erhöhen.

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Hochintensive Phase

In dieser Phase geht es darum, sich bis an die Grenzen zu bringen. Ihr Ziel ist es, sich bei jeder hochintensiven Phase ans Limit zu bringen und volle Power zu geben. Diese Phase sollte etwa 15 bis 60 Sekunden dauern. Obwohl dies auf den ersten Blick kurz erscheinen mag, ist es bei maximaler körperlicher Anstrengung eine lange Zeit, die den Puls in die Höhe treibt.

Erholungsphase

Jede Belastungsphase wird von einer Erholungszeit gefolgt, die etwa zwei- bis dreimal so lang sein sollte wie die hochintensive Phase. Bei moderater Anstrengung kann der Puls wieder sinken, und Sie können sich auf die nächste Power-Phase vorbereiten. Diese Regenerationszeit sollten Sie beibehalten, bis Sie sich bereit fühlen, erneut volle Power zu geben.

Flexibles Training

Generell ist HIIT äußerst flexibel, da Sie es sehr individuell gestalten können. Ob auf dem Laufband, dem Crosstrainer oder mit TRX-Bändern – HIIT funktioniert auf allen Cardiogeräten oder mit Übungen wie Burpees.

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Wirkungen von HIIT

Durch diese schnellen, sich wiederholenden Wechsel zwischen körperlicher Belastung wird Ihr Kreislauf und Stoffwechsel angeregt, was bereits Kalorien verbrennt. Der eigentliche Trumpf von HIIT ist jedoch der Nachbrenneffekt. Dieser bewirkt, dass der Körper auch nach dem Training weiterhin Fett abbaut. Je größer der Unterschied zwischen Ihrem normalen Stoffwechsel und dem während der hochintensiven Phasen ist, desto länger benötigt Ihr Körper, um wieder auf Normalniveau zu kommen, und desto mehr Kalorien werden auch nach dem Training verbrannt. Das macht HIIT effektiver als herkömmliches Ausdauertraining, bei dem die Fettverbrennung direkt nach dem Training endet.

Zeitsparend und Effektiv

Daher erklärt sich auch die kurze Dauer des HIIT-Trainings. Insgesamt sollte es, inklusive Aufwärmen, nicht länger als 30 Minuten dauern. Nach dem Training sollten Sie das Dehnen nicht vergessen, um das Workout mental und körperlich optimal abzurunden.

Anfangs Herausfordernd

HIIT ist anfangs sicherlich anspruchsvoll, da das Erreichen Ihrer körperlichen Grenzen nicht einfach ist. Anfänger sollten daher eher kurze Phasen wählen, die im Laufe des Trainings kontinuierlich gesteigert werden können. Das Durchhalten lohnt sich jedoch auf jeden Fall, denn Sie werden bereits nach kurzer Zeit erste Ergebnisse – sowohl optisch als auch körperlich – bemerken.

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