Spin Endurance

Grundlagenausdauertraining, auf dem Spinningrad, zur Aktivierung des Fettstoffwechsels. Der Körper wird beansprucht, aber nicht vollkommen ausgepowert. Die Herzfrequenz und die Geschwindigkeit sollen über einen längeren Zeitraum weitgehend konstant gehalten werden, wodurch der Fettstoffwechsel angeregt wird.

Spin Endurance 2026

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Richtiges Aufwärmen für Krafttraining

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Gastbeitrag: Arm-Workout mit Supersätzen von Alberto Nodale

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Hanteltraining für Anfänger

In den meisten Fitnessstudios gibt es neben abwechslungsreichen Kursen und einer Vielzahl an Geräten auch eine breite Auswahl an Hanteln, mit denen du frei trainieren kannst. Wenn du jedoch ein Anfänger bist und noch nicht viel Erfahrung im Hanteltraining hast, solltest du einige Dinge beachten. Falsche Bewegungsmuster beeinträchtigen nicht nur den Muskelaufbau, sondern können auch langfristige Schäden verursachen.

Die korrekte Technik beim Gewichtheben

Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken gehören zu den klassischen Langhantelübungen. Diese Übungen bestehen normalerweise aus 3-5 Sätzen mit je 10-12 Wiederholungen. Es gibt verschiedene Konzepte, die auf deinem aktuellen Trainingszustand basieren. In der Regel wird eine feste Anzahl von Wiederholungen und Sätzen festgelegt. Es gibt jedoch auch andere Konzepte, wie das Pyramidenprinzip, bei dem du Wiederholungen und Gewicht in mehreren Sätzen variierst.

Gerätetraining vs. Freihanteltraining

Die Debatte, ob Gerätetraining oder Freihanteltraining besser ist, ist weit verbreitet. Die Antwort hängt von den individuellen Zielen und Vorlieben ab. Es gibt Vor- und Nachteile für beide Ansätze.

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