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DER SCHNELLE WEG ZUM SOMMERBODY – LAST MINUTE TIPPS
by John Harris Fitness
Der Sommer ist endlich da, und der Urlaub rückt näher. Aber leider ist der Sommerbody noch nicht in Sicht. Was also tun, um am Strand oder am Pool dennoch eine gute Figur zu machen? Das verraten wir dir heute mit unseren 5 Ernährungstipps und unseren 5 Trainingstipps.
Du musst auf jeden Fall deine bisherige Lebensweise anpassen. In vielen Fällen reichen schon kleine Veränderungen aus, um die überflüssigen Pfunde an den Hüften loszuwerden, einen flachen Bauch und straffe Arme zu bekommen. Aber ganz ohne Bewegung und ein Fitnessprogramm wird das nicht funktionieren. Du musst dich bewegen! Fangen wir gleich mit unseren 5 Trainingstipps an.
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Let's Exercise!
- Krafttraining - Wähle einen Widerstand, bei dem dir die letzten zwei Wiederholungen eines Satzes schwerfallen. So kannst du sicherstellen, dass die Intensität genau richtig ist.
- Auch Ruhepausen sind wichtig - Die Muskeln benötigen Zeit zur Reparatur und Regeneration, daher plane ein bis zwei Ruhetage pro Woche ein.
- Komplexe Übungen einbauen - Füge deinem Training komplexe Übungen hinzu. Dies sind Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Dadurch verbrennst du mehr Kalorien. Beispiele hierfür sind Squats, Kettlebell-Swings, Klimmzüge und Rudern.
- Aufwärmen - Beginne nie unvorbereitet mit dem Training. Wärme dich immer einige Minuten lang auf. Seilspringen und lockeres Laufen eignen sich besonders gut.
- HIIT - Der ultimative Fettverbrenner, wie wir bereits vorgestellt haben. Das Prinzip besteht darin, zwischen hochintensiven Belastungsphasen und aktiven Erholungsphasen abzuwechseln. Die hochintensive Phase sollte nicht länger als 60 Sekunden dauern. Gib in dieser Zeit dein Bestes. Darauf folgt eine Erholungsphase. Ein typisches Verhältnis von Übung zu Pause beträgt 30 Sekunden Übung zu 30 Sekunden Erholung. Mehr Informationen findest du in diesem Blogbeitrag.
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Ernährungstipps
Jetzt zu unseren 5 Ernährungstipps! Oft können bereits kleine Veränderungen zu großen Ergebnissen führen.
- Ausreichend trinken - Trinke täglich drei Liter Wasser. Um Abwechslung zu bringen, kannst du Zitrone oder Beeren ins Wasser geben.
- Vermeide - ...Weißmehlprodukte, Alkohol, Nudeln und Süßigkeiten. Greife stattdessen zu Gemüse, Proteinen (Fisch, Fleisch, Linsen, Bohnen) und Vollkornprodukten. Meide auch Milchprodukte.
- Reduziere Kohlenhydrate - Dies ist der schnellste Weg, um noch vor dem Sommer einige zusätzliche Kilos loszuwerden. Vor allem abends solltest du auf Kohlenhydrate verzichten. Am besten isst du kohlenhydratreiche Mahlzeiten zum Frühstück oder direkt nach dem Training.
- Intervallfasten - Wer morgens nicht gerne frühstückt oder sich häufig überessen fühlt, kann Intervallfasten ausprobieren. Dabei fastest du täglich 16, 18 oder 20 Stunden und hast dann ein Zeitfenster zum Essen. Während der 4-6 Stunden des Essens solltest du keine dauerhafte Nahrungsaufnahme haben, sondern nur zwei Mahlzeiten, um Überessen zu vermeiden. Wenn du also zum Beispiel 6 Stunden isst und 18 Stunden fastest, könnte dein Tagesablauf so aussehen: Du isst um 12 Uhr deine erste Mahlzeit (Mittagessen) und dann um 17 Uhr dein Abendessen. Du fastest also von etwa 18 Uhr bis zum nächsten Tag um 12 Uhr.
- Vermeide flüssige Kalorien - Unser Gehirn erkennt kalorienhaltige Getränke nicht als Mahlzeit. Die zusätzlichen Kalorien, die du zu dir nimmst, machen dich weder satt noch zufrieden. Setze auf kalorienfreie Getränke wie Tee oder Wasser mit Zitrone.
Indem du diesen Tipps folgst, bist du auf dem besten Weg, deine Sommerkörper-Ziele zu erreichen.
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