Das Cardio Step Training ist ideal, um die körpereigene Ausdauer zu steigern, die Koordination zu optimieren und die Fettverbrennung anzukurbeln.
Cardio Step impliziert das Cardio Training auf einem Stepboard. Dieses Stepboard ist ein Fitnessgerät, mit dem man das Aufsteigen auf eine Stufe simulieren und trainieren kann. Durch das Cardio Training mit diesem Board trainiert man das Kreislaufsystem und verbrennt dabei reichlich Kalorien. Zu motivierender Musik kann man hierbei seine Muskeln trainieren. Beim Cardio Step Kurs von John Harris trainiert man vorwiegend die Bein- und Gesäßmuskulatur.
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BAUCH WEG – SO WIRST DU DEIN BAUCHFETT LOS
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Die meisten Menschen möchten ihr Bauchfett loswerden. Sit-ups, Crunches und andere Bauchübungen werden oft gemacht, um das überschüssige Bauchfett loszuwerden. Leider sind diese Übungen nicht wirklich effektiv, um den Bauchumfang zu reduzieren. Wir zeigen dir, was wirklich hilft, um das lästige Bauchfett loszuwerden.
2 Arten von Bauchfett
Es gibt zwei Arten von Bauchfett: subkutanes und viszerales Fett. Das subkutane Bauchfett ist das sichtbare Fett, das über den Muskeln liegt. Dieses ist in der Regel ungefährlich. Das viszerale Bauchfett hingegen befindet sich im Inneren. Es umgibt deine Organe und vergrößert deinen Bauchraum. Neben dem ästhetischen Aspekt birgt dieses innere Bauchfett auch gesundheitliche Gefahren. Es setzt Hormone frei, die dich trotz ausreichender Energiereserven hungrig machen können. Zudem fördert es Entzündungen im Körper und setzt Stoffe frei, die das Risiko von Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten erhöhen.
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Kann ich gezielt Bauchfett verlieren?
Nein, du kannst nicht gezielt nur an deinem Bauch Fett verlieren. Es ist nicht möglich, genau zu kontrollieren, wo du abnimmst. Es gibt jedoch gute Neuigkeiten: Bauchfett ist ein "kurzfristiger Energiespeicher", was bedeutet, dass dein Körper bei niedrigem Energiezustand zuerst Fett aus den Bauchzellen nutzt. Daher ist es im Allgemeinen einfacher, zuerst Bauchfett zu verlieren, im Vergleich zu Fett an Armen, Beinen oder dem Gesäß.
Tipps gegen Bauchfett
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Gesunde Ernährung - Es stimmt: "Abs are made in the kitchen!" Du kannst so viel Sport treiben, wie du möchtest, aber wenn deine Ernährung nicht stimmt, wirst du nicht abnehmen. Zucker ist einer der Hauptverursacher von Bauchfett. Er beeinträchtigt deinen Stoffwechsel und erhöht das Risiko von Übergewicht, Diabetes und anderen Problemen. Vermeide auch Weißmehlprodukte. Stattdessen koche selbst, verzichte auf Zucker und Weißmehl und erhöhe deine Aufnahme von gesundem Eiweiß.
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Ausreichend Schlaf - Schlafmangel verlangsamt deinen Stoffwechsel und erhöht das Risiko von Übergewicht. Wenn du zu wenig schläfst, isst du normalerweise mehr, selbst wenn deine Kalorienaufnahme gleich bleibt. Ausreichend Schlaf hilft, Heißhunger zu vermeiden, Fettbildung zu reduzieren und Stoffwechsel und Fettverbrennung anzuregen.
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Steigere deinen Testosteronspiegel - Testosteron unterstützt die Fettverbrennung, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Du brauchst keine Nahrungsergänzungsmittel, um deinen Testosteronspiegel natürlich und langsam zu erhöhen. Schweres Krafttraining mit wenigen Wiederholungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben und Glute Bridges, kann dabei helfen. Führe diese Übungen mindestens einmal pro Woche durch, jeweils 4 Sätze mit 5 bis maximal 8 Wiederholungen.
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Negative Kalorienbilanz - Reduziere deine Kalorienzufuhr, um Körperfett abzubauen. Du musst weniger essen als dein Körper verbraucht, um abzunehmen. Eine negative Kalorienbilanz führt zum Verlust von Kilos, und da Bauchfett eine einfache Energiequelle für den Körper ist, wirst du dort schnell Gewicht verlieren. Erreiche dies durch geringere Kalorienaufnahme oder erhöhten Energieverbrauch durch mehr Bewegung und Training. Reduziere deine Kalorienzufuhr jedoch nicht um mehr als 500 Kalorien, da dies deinen Stoffwechsel verlangsamen könnte.
