Atrium Linz

In dem 60-minütigen Back-Health-Kurs liegt der ganz klare Trainingsschwerpunkt, wie der Name schon sagt, im Bereich Rücken, Gesäß und Bauch. Das Training der umliegenden und tiefer liegenden Muskelgruppen steht hier im Vordergrund. Beim Back Health von John Harris wird aber ebenso gestreckt und gedehnt, um noch mehr Beweglichkeit zu erreichen.

Best Ager Fitness ist die optimale Trainingsform für ältere Menschen.

Das Trainingskonzept trainiert den älter werdenden Körper effektiv und zielgerichtet durch Kräftigungs-, Koordinations-, Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen. Auch das Körpergefühl und die Haltung werden verbessert. Indem die stabilisierende Funktion von Gelenken und Muskeln ständig gefordert wird, nimmt das Training einen hohen präventiven Stellenwert ein.

Viele aktuelle Studien zeigen, dass ein Gleichgewichtstraining die Standstabilität verbessert und dadurch das Sturzrisiko im Alter verringert wird.

Nach dem Tai Chi Warm-Up folgen einfache Bewegungen, Posen und Dehnübungen aus Yoga und Pilates zu fließender Musik, mit einer entspannten Meditation zum Abschluss. Eine Wohltat für Körper, Geist und Seele!

In diesem Kurs habt ihr die Möglichkeit, auch externe Leute mitzubringen (Freund/Freundin, Kollege/Kollegin, Geschwister, etc.). Bodybalance Summer Special ist für ALLE kostenlos – bei der Sandburg unter freiem Himmel. Daher auch nur bei trockenem Wetter!

Das Cardio Step Training ist ideal, um die körpereigene Ausdauer zu steigern, die Koordination zu optimieren und die Fettverbrennung anzukurbeln. 

Cardio Step impliziert das Cardio Training auf einem Stepboard. Dieses Stepboard ist ein Fitnessgerät, mit dem man das Aufsteigen auf eine Stufe simulieren und trainieren kann. Durch das Cardio Training mit diesem Board trainiert man das Kreislaufsystem und verbrennt dabei reichlich Kalorien. Zu motivierender Musik kann man hierbei seine Muskeln trainieren. Beim Cardio Step Kurs von John Harris trainiert man vorwiegend die Bein- und Gesäßmuskulatur.

DEEPWORK® ist ein intelligentes Konzept für ALLE! Dynamische Bewegungen, statische Haltepositionen, Cardio- und Ganzkörperübungen wechseln sich kontinuierlich ab, um eine Harmonie zwischen Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Koordination zu schaffen.

DEEPWORK® Bewegungen sind so konzipiert, dass sie sich immer in der Verbindung zwischen Anspannung und Entspannung befinden und mit Atemübungen kombiniert werden. Jeder kann auf seinem eigenen Niveau arbeiten.

From Zero to Hero! Diese Einheit ist nicht für Anfänger geeignet.

Find Your Balance ist die perfekte Mischung aus Kräftigung, Mobilisation, Balanceübungen, Stretching, Beweglichkeit und Faszientraining. Der ganze Körper wird in dieser ruhigen Stunde mit oder ohne Zusatzgeräte bewegt und gekräftigt. Durch Mobilisation wird der Körper optimal auf die ineinander fließend übergehenden Übungen vorbereitet, die zuerst im Stehen und anschließend auf der Matte ausgeführt werden. Als Ausklang dient ein wohltuendes Stretching.

Diese harmonische Einheit ist für alle geeignet, um den Körper wieder in Balance zu bringen.

Flexi Tone ist ein kräftigendes Training mit einer schwingenden Stange, womit spezielle Wirkungsbereiche in den tiefen Muskelschichten erreicht werden.

Der FLEXI-BAR® wird mit einer kleinen Bewegung der Hand in Schwingung gebracht. Danach soll der FLEXI-BAR® durch kurze Impulse am Schwingen gehalten werden. Je starrer der Arm als Schwungüberträger gemacht werden kann, desto größer wird die Amplitude und dementsprechend intensiver das Training. Die Schwungdauer richtet sich nach Kraft, Ausdauer und Koordinationsvermögen des Anwenders. Und genau diese gilt es durch das Training mit dem FLEXI-BAR® zu verbessern.

Das Power Workout findet in einem Trainingsraum mit einem multifunktionalen Frame statt. Mit verschiedenem Equipment wie TRX Bänder, RIP Trainer, Rebound, Sandbags, Kettlebells, Dynamax Bällen, Medizinbälle, Langhanteln, Kurzhanteln, Plyo Boxen, Battle Rope, Monkey Bar, Aero Step, Revll wird der ganze Körper trainiert.

Die Organisationsform ist das Zirkeltraining, wobei sich Belastungs- und Pausenzeit systematisch abwechseln. Es wird mit der Mobilisation der Gelenke gestartet, um sich auf die kommenden Trainingsbelastungen vorzubereiten. Die Stationen werden abwechselnd durchgenommen. Diese Einheit ist für Kraftausdauersportler und Fitnesssportler gut geeignet und verbessert die allgemeine Kraftausdauer, Koordination und Willensstärke.

Das von John Harris konzipierte „Harris Barbell Lift“ ist die ideale Ergänzung für Personen, die gerne und regelmäßig ein Cardio-Training machen. Der Kurs ist sowohl für Anfänger:innen, als auch für Fortgeschrittene geeignet. Mit freien (nicht montierten) Kurz- und Langhantel-Gewichten absolviert man ein Muskeltraining, das der ideale Ausgleich nach einem Cardio-Training ist.

Das Harris Barbell Lift ist ein vorwiegend im Stehen stattfindendes Training, mit von John Harris zur Verfügung gestellten freien Gewichten. Damit lassen sich Muskelregionen beanspruchen, die man öfter für eine gesunde und gerade Körperhaltung trainieren und stärken sollte. Ebenso wird bei den Kursen von John Harris sehr gut erklärt, worauf man beim Training mit freien Hanteln zu achten hat, um sich beim Training, im Kurs oder auch allein, nicht zu verletzen.

Das Training dauert, wie bei den anderen John Harris Kursen auch üblich, 60 Minuten und ist für Anfänger:innen und fortgeschrittene Teilnehmer:innen geeignet.

Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird.

Hatha Yoga eignet sich vor allem für Anfänger und Yogis, die einen ruhigen Ausgleich zum stressigen Alltag suchen. Die Yogapraxis stärkt und dehnt zudem die Muskulatur, sodass der Körper beweglicher wird. Zudem verbessert Hatha Yoga das Körpergefühl und wirkt sich positiv auf die Gedanken aus. Dadurch entspannen sowohl Körper als auch Geist.

Das gelenkschonende Ausdauertraining findet auf einem speziellen Ergometer statt. Auf das Warm-up folgt ein Cardio-Teil, bei welchem das Tempo auf die Musik abgestimmt wird. Dadurch können Anstiege, aber auch Flachstücke und Abfahrten simuliert werden. Anschließend folgt Cool-Down und Stretching.

Indoor Cycle ist für jedermann geeignet, da jede:r den Widerstand am Bike selbst einstellen und somit alle Leistungsklassen gemeinsam trainieren und ihre Leistungsfähigkeit verbessern können. Die Erfolge sind durch verschiedene Inputs, wie Intervalle, größer als beim bloßen Ergometer- oder Fahrradfahren. Durch die mitreißende Musik wirkt das Training besonders motivierend und macht wesentlich mehr Spaß als ein Solo-Training auf dem Heimtrainer.

Das hochintensive Intervall Training HIIT, ist schnell, intensiv und verbrennt viele Kalorien. HIIT ist ein Trainingsansatz, bei dem sich Hochintensives mit mehreren Ruhephasen abwechselt. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt, die Sauerstoffaufnahme gesteigert, es senkt den Blutdruck, trägt zu einem gesunden Herzkreislaufsystem bei, regt die Insulinsensibilität an und senkt den Cholesterinspiegel.

Dieser Klassiker bietet ein ganzheitliches Training für gesteigerte Kraft, Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit und Beweglichkeit. Der ganze Körper wird auf unterschiedlichen Ebenen gefordert. Abwechslung und der Einsatz von unterschiedlichen Kleingeräten motivieren zu individuellen Bestleistungen.

Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär dem Beckenboden, Bauch und Rückenmuskulatur.

Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, Verbesserung von Kondition, Bewegungskoordination und Körperhaltung, Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des sogenannten "Powerhouses".

Hochintensives 45-minütiges Zirkeltraining für die Bauchmuskulatur.

Dabei werden alle Anteile der Bauchmuskulatur in den verschiedenen Muskelschichten beansprucht. Zusätzliches Equipment, das verwendet wird: Gymnastikball, Matten, Aero Step, Hanteln, Redondo Ball. Die Stationen werden abwechselnd durchgenommen.

Es werden auch leichtere Ausführungsmöglichkeiten der Übungen angeboten und sind somit für eine gemischte Gruppe geeignet, wobei Anfänger mit Fortgeschrittenen trainieren können.

Durch den von John Harris entwickelten Kurs trainiert man die Bauchmuskulatur und die tiefer liegenden Muskelgruppen, um sie nicht nur optisch, sondern auch anatomisch zu verbessern. Das Training von John Harris gestaltet sich sehr intensiv. Durch die Gruppendynamik wird man motiviert und kommt sehr rasch aus seiner muskulären Komfortzone heraus.

Diese ruhige Stunde beginnt mit Mobilisationsübungen aller Gelenke. Begonnen wird im Stehen, danach wird auf der Gymnastikmatte in verschiedenen Körperpositionen wie Bankstellung, Langsitz, Seitenlage und Rückenlage weitergemacht. Zweck ist es häufig verkürzte Muskelgruppen zu dehnen. Dies geschieht teilweise dynamisch, aber vorwiegend statisch. Die Dehnpositionen werden ca. 2 min. gehalten. Die Schwerpunkte liegen vorwiegend auf den Muskeln der Wirbelsäule, Beine und des Beckens. Für gewisse Übungen wird das Handtuch verwendet.

Stretch & Mobility ist für jeden geeignet, besonders für Personen mit schlechter Körperhaltung und Wirbelsäulenproblemen.

Stretch & Relax ist der perfekte Ausklang für dein Wochenende, um den Körper zu entspannen. Hier wird in 30 Minuten der ganze Körper ausgerollt, gedehnt und mobilisiert. Sehr oft wird auch eine Faszienrolle verwendet, wobei jeder in seinem Tempo und Level arbeiten kann.

Diese Einheit ist eine Wohltat für jeden Körper und man fühlt sich danach richtig entspannt.

STRONG Nation ist ein High-Intensity-Intervall-Training, das deinen gesamten Körper fordert.

Drei unterschiedliche Stufen, alle perfekt synchron mit der Musik. Bei einem STRONG Nation Kurs dient die Original-Musik als Antrieb. Die Songs wurden so komponiert, dass jeder Beat synchron mit den Bewegungen ist. So muss man keine Wiederholungen mehr zählen, sondern kann sich ganz auf die Übung konzentrieren. Der STRONG Nation Kurs ist ein schweißtreibendes Training, das zum Teil auch aus Bodenübungen besteht, bei denen du deine Körpermitte intensiv trainierst.

Tae Bo ist ein funktionelles Group-Fitness-Workout mit Kampfsportelementen aus Karate, Taekwondo oder Kickboxen in Verbindung mit Aerobicschritten.

Kicks und Punches treffen auf neue Kombinationen und eine Vielzahl an Kursformaten. Meist wird das Workout zu schneller Musik praktiziert, es ist jedoch selbst kein Kampfsport und keine Selbstverteidigungstechnik, sondern reine Fitnessgymnastik.

Durch herausfordernde und hochintensive Challenges spricht das Konzept sowohl Neueinsteiger und Kursanfänger als auch Profis an.

Tai-Chi ist eine fernöstliche Bewegungsmeditationsform mit ruhiger Entspannungsmusik.

Die Einstimmung beginnt mit verschiedenen, einfachen Atemübungen aus dem Qi Gong, durch die der Körper in einen Entspannungszustand gebracht wird. Im Hauptteil werden fixe Bewegungsabfolgen geübt, die eine Bewegungsgeschichte erzählen. Die Trainingsziele sind die Verbesserung der Merkleistung, des Gleichgewichts, der Beweglichkeit, des Energieflusses (Chi) und der Geduld. Man muss Geduld mitbringen, da diese Bewegungsabläufe erst Schritt für Schritt erlernt werden müssen.

Diese Kurseinheit ist für jeden geeignet, besonders für Senioren. Es wird in Socken unterrichtet und ausgeführt, um ein spürbareres Gefühl für das Gleichgewicht und den eigenen Körper zu entwickeln.

Ein funktionelles Ganzkörper-Workout, das mit dem eigenen Körpergewicht und mit verschiedenem Equipment ausgeführt wird.

Ob mit Tubes, Hantelscheiben, Trainingsgummibänder, Pezzibälle oder Stepper, man kann die Intensität selbst bestimmen und so entsteht ein abwechslungsreiches und intensives Workout – für Anfänger und Fortgeschrittene!

Wakeup Cycle ist Herz-Kreislauf-Training „zum munter werden“ auf einem speziellen Ergometer. Auf das Warm-Up folgt ein Cardio-Teil, bei welchem das Tempo auf die Musik abgestimmt ist. Dadurch können Anstiege, aber auch Flachstücke und Abfahrten simuliert werden. Abschließend gibt es Cool-Down und Stretching.

Indoor Cycle ist für jedermann geeignet, da jede:r den Widerstand am Bike selbst einstellen und somit alle Leistungsklassen gemeinsam trainieren und ihre Leistungsfähigkeit verbessern können. Die Erfolge sind durch die verschiedenen Inputs wie zum Beispiel Intervalle ungemein größer als beim bloßen Ergometer- oder Fahrradfahren.

Es gibt kaum eine bekanntere und bewährtere Methode, um seinen physischen, als auch seinen psychischen Gesamtzustand zu optimieren, als durch Yoga. Yoga hilft nachweislich nicht nur präventiv gegen psychische Krankheitssymptome wie Schlafstörungen, Ängste oder gar Burn-Out, sondern auch gegen physische Einschränkungen, wie Kopf-, Schulter- oder Rückenschmerzen.

Lust auf lateinamerikanisch angehauchtes Aerobic-Fitnesstraining? Ja? Dann ist man bei Zumba genau richtig.

Zumba zählt zu den bekanntesten und beliebtesten Kursen aus dem Aerobic-Bereich. Beim Zumba-Training wird das klassische Aerobic-Training mit Tänzen aus der ganzen Welt, vorwiegend mit lateinamerikanischen Tanzschritten, kombiniert. Die mitreißende Musik und einfachen Schrittkombinationen, unterrichtet von fröhlichen und vor Energie sprühenden Trainer:innen, sorgen für Freude am Training und machen große Lust wiederzukommen.

Es gibt beim Zumba verschiedene Einheiten mit verschiedenen Schwerpunkten. Dabei trainiert man die Kondition, Koordination und vor allem fördert man dadurch die Fettverbrennung. Durch die Musik und den Spaß im Kurs vergeht die Zeit wie im Flug und man verbrennt dabei reichlich an Kalorien.