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Prävention durch Sport – Gesund bleiben, auch im Alter

by John Harris Fitness

Sport ist nicht nur dazu da, in jungen Jahren fit auszusehen. Er dient auch als Vorsorge für das Alter. Sicherlich mag man in seinen 20ern nicht unbedingt daran denken, aber wer sein Leben lang in Bewegung bleibt, hat im Alter eine bessere Lebensqualität. Durch Bewegung kann man verschiedenen Volkskrankheiten vorbeugen, die uns später einschränken könnten.

Es ist wichtig, mobil zu bleiben und den Körper in Schwung zu halten. Schließlich möchten wir auch mit 70 noch mühelos aufstehen und gehen können, ohne sofort außer Atem zu geraten oder bei jedem Schritt Schmerzen zu verspüren. Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen, und Verbesserungen der Lebensqualität sind in jedem Alter möglich. Bei bestehenden Vorerkrankungen sollte jedoch ein Arzt konsultiert werden, um herauszufinden, welche Sportarten geeignet sind. Die besten Voraussetzungen hat man, wenn man sein Leben lang moderate körperliche Aktivität ausübt. Vorbeugung ist immer besser als Nachsorge.

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Sport als Prävention vor Krankheiten

Sport hält uns aktiv und fit. Auch unser Immunsystem funktioniert in einem fitten Körper besser, und wir sind widerstandsfähiger, unabhängig von unserem Alter. Regelmäßiger Sport kann vor Gelenkbeschwerden, Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und Osteoporose schützen. Dank verbessertem Körpergefühl lässt sich auch das Sturzrisiko im Alter reduzieren.

Übergewicht und Bewegungsmangel sind die Hauptursachen für verschiedene Erkrankungen im Alter. Man muss nicht so fit wie ein Turnschuh sein, aber jegliche Bewegung ist besser als keine. Sport verbessert nicht nur das Erscheinungsbild, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden. Wenn es leichter wird, sich zu bewegen, findet man wieder mehr Freude daran und wird glücklicher. Dein Körper sollte kein Hindernis, sondern ein Werkzeug sein, um die Welt zu erkunden. Lass dich nicht von inneren Widerständen aufhalten.

Wie viel Sport ist optimal?

Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben. Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der körperliche Abbau mit Muskelverlust und vermehrter Fettspeicherung. Diesem Prozess kann man mit ausreichender Bewegung entgegenwirken. Ab diesem Alter wird man merken, dass es schwieriger wird, den aktuellen Zustand zu halten sowie Muskelmasse und Kondition aufzubauen. Man muss härter arbeiten, aber es lohnt sich. Wenn man nichts tut, wird man schnell mit Rückenschmerzen, Verspannungen und Gewichtszunahme konfrontiert sein. Der Verlust von Muskelmasse hat viele negative Auswirkungen. Man sollte akzeptieren, dass es schwieriger wird, in Form zu bleiben, aber keineswegs unmöglich. Bleibe fokussiert und tue regelmäßig etwas für deinen Körper – er wird dich lange schmerzfrei begleiten.

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Nach dem 40. Lebensjahr gewinnt Sport an besonderer Bedeutung. Allerdings betreibt nur noch jeder zehnte Mensch Sport im Alter von 40 Jahren. Über 50 Jahre sind es sogar nur noch etwa 5 %. Mache öfter Pausen und variere deine Sportarten, um am Ball zu bleiben. Regelmäßigkeit ist wichtiger als hohe Intensität.

Die besten Sportarten ab 50

Untrainierte sollten sich behutsam an den Sport herantasten und ihre Grenzen respektieren. Ein Mix aus Ausdauersport (etwa 70%), Krafttraining (20%) und Dehnung/Mobilität (10%) wird empfohlen. Laufen kann man auf dem Laufband bei jedem Wetter und gleichen Bedingungen. Um die Gelenke zu schonen, ist auch Radfahren oder Schwimmen eine gute Wahl. Auf dem Fahrradergometer kann man sicher und ohne Sturzrisiko trainieren. Achte auf deinen Puls und trainiere in einem Tempo, bei dem du dich noch unterhalten könntest. So steht dem Erfolg deines Trainings nichts im Weg.

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