Thalia Graz

Bei Aqua Fitness bringt man sich in Schwung und trainiert die unterschiedlichsten Muskulaturgruppen, ohne dabei die eigenen Gelenke in Gefahr zu bringen. Durch das Training im Wasser ist dieser Kurs besonders für etwas schwerere Personen, sowie Personen welche bewusst gelenkschonend trainieren möchten, geeignet.

Je nach persönlichem Engagement kann man sich in dem von John Harris Trainer:innen geschnürten Rahmenprogramm bis zur Gänze auspowern oder einfach so am Kurs teilnehmen, ohne dabei an die konditionellen Grenzen zu gehen. In beiden Fällen regt man den Blutkreislauf an und steigert die körpereigene Kondition.

In dem 60-minütigen Back-Health-Kurs liegt der ganz klare Trainingsschwerpunkt, wie der Name schon sagt, im Bereich Rücken, Gesäß und Bauch. Das Training der umliegenden und tiefer liegenden Muskelgruppen steht hier im Vordergrund. Beim Back Health von John Harris wird aber ebenso gestreckt und gedehnt, um noch mehr Beweglichkeit zu erreichen.

Die Gruppendynamik spüren und sich motivieren lassen. Das John Harris Bootcamp Lauftraining ist eine Mischung aus Cardio/Kraft Lauftraining. Ein idealer Basiskurs für jedermann.

Das Bootcamp ist ein innerstädtisches Lauftraining, kombiniert mit funktionellen Kräftigungsübungen und intensiven Workouts. Das sind vorwiegend kurze Bänderübungen und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Man steuert durch seine eigene Geschwindigkeit die Intensität des Laufes.

Das Training findet im Freien, bei jeder Wetterlage und auf unterschiedlichen, aber erreichbaren Distanzen statt.

Das Faszien-Training ist ideal als Ausgleich nach einem anstrengenden Tag oder einem intensiven Training. Das Faszien-Training ist aber auch als eigenes Training zu betrachten. Je nach eigenem Engagement kann dieser Kurs sehr entspannend und wohltuend oder auch intensiv und ausgewogen wirken. Man entscheidet hier selbst, wie intensiv der Kurs gestaltet werden soll.

Das Ziel des Senior-Fitnesskurses ist eine Verbesserung der konditionellen Fähigkeiten, des Gleichgewichts und der Alltagstauglichkeit bei funktionellen Bewegungsmustern, wie dem richtigen Heben, oder richtigen Sitzen.

Durch komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beanspruchen, werden Kraft, Balance, Stabilität und Gleichgewicht trainiert und somit das Verletzungsrisiko minimiert.

Field Strength Fitness ist ein kraftorientiertes Zirkeltraining in der Functional Arena. Jedes Workout startet mit einem Warm-up für die beanspruchten Körperpartien. Steigere deine Kraft und Kraftausdauer mit Klimmzügen, Push-ups, Rumpfkraftübungen und vielen anderen funktionellen Übungen.

Nach einem zielgerichteten Warm-up ist das Erlernen und Festigen von Schlagtechniken des Boxsports ein wesentlicher Pfeiler dieser Einheit.

Verbessere deine Kraft, Ausdauer, Kondition und Koordination im Box-Camp. Keine Sorge! Es wird nicht gekämpft, dafür aber richtig geschwitzt. Gerne werden auch Sprungseile eingesetzt, um deine Schnelligkeit und Koordination zu verbessern. Gegen Ende der Stunde wird es nochmals richtig intensiv, um ordentlich Kalorien zu verbrennen.

Das Power Workout findet in einem Trainingsraum mit einem multifunktionalen Frame statt. Mit verschiedenem Equipment wie TRX Bänder, RIP Trainer, Rebound, Sandbags, Kettlebells, Dynamax Bällen, Medizinbälle, Langhanteln, Kurzhanteln, Plyo Boxen, Battle Rope, Monkey Bar, Aero Step, Revll wird der ganze Körper trainiert.

Die Organisationsform ist das Zirkeltraining, wobei sich Belastungs- und Pausenzeit systematisch abwechseln. Es wird mit der Mobilisation der Gelenke gestartet, um sich auf die kommenden Trainingsbelastungen vorzubereiten. Die Stationen werden abwechselnd durchgenommen. Diese Einheit ist für Kraftausdauersportler und Fitnesssportler gut geeignet und verbessert die allgemeine Kraftausdauer, Koordination und Willensstärke.

Functional Training oder funktionelles Training beschreibt eine ganzheitliche Trainingsmethode, mit der du neben deinen Muskeln auch deine Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer trainieren kannst.

Verschiedene funktionelle Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Burpees werden zu einem intensiven Workout kombiniert. Unterschiedliche Belastungszeiten und Pausenvariationen sorgen für Abwechslung. Die Einheit ist für jeden geeignet, der seinen gesamten Körper trainieren und dabei noch jede Menge Kalorien verbrennen möchte.

Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird.

Hatha Yoga eignet sich vor allem für Anfänger und Yogis, die einen ruhigen Ausgleich zum stressigen Alltag suchen. Die Yogapraxis stärkt und dehnt zudem die Muskulatur, sodass der Körper beweglicher wird. Zudem verbessert Hatha Yoga das Körpergefühl und wirkt sich positiv auf die Gedanken aus. Dadurch entspannen sowohl Körper als auch Geist.

Das hochintensive Intervall Training HIIT, ist schnell, intensiv und verbrennt viele Kalorien. HIIT ist ein Trainingsansatz, bei dem sich Hochintensives mit mehreren Ruhephasen abwechselt. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt, die Sauerstoffaufnahme gesteigert, es senkt den Blutdruck, trägt zu einem gesunden Herzkreislaufsystem bei, regt die Insulinsensibilität an und senkt den Cholesterinspiegel.

KONGA ® ist eine 50-minütige, leicht verständliche, stimmungsaufhellende, hochintensive Fusion aus Boxen, Cardio und Tanz zu den heißesten Beats.

KONGA ® ist das All-in-One-Workout, das Kalorien verbrennt, den Körper strafft, die Seele zum Lächeln bringt und dem Körper eine Endorphin-Überladung verleiht. Du wirst so viel Spaß beim Ausschwitzen haben, dass du ganz vergisst, dass du gerade bis zu 600 Kalorien verbrennst. KONGA ® ist so konzipiert, dass es für alle Formen, Altersgruppen, Größen und natürlich diejenigen, die zwei linke Füße haben, geeignet ist.

Das Langhantelprogramm soll die Teilnehmer motivieren und zu einem effektiven Training verhelfen.

Bodypump umfasst zehn Tracks. Mit jedem wird sich einer anderen Muskelgruppe zugewendet. Der genaue Ablauf und die Musikzusammenstellung wechseln quartalsweise. Die Trainingsziele liegen insbesondere in der Kräftigung und dem Aufbau der Muskulatur, sowie der gezielten Fettverbrennung. Das Trainingsgewicht wird individuell auf jeden einzelnen Teilnehmer angepasst. Durch Gewichtsübungen wie Squats, Lifts, Curls und Presses werden alle Hauptmuskelgruppen (Beine, Brust, Rücken) mit ins Programm eingebunden. Der Schwerpunkt liegt dabei auf Bewegungen mit einer hohen Wiederholungsrate (Rep-Effect).

Mobility ist ein grundlegender Bestandteil für saubere, verletzungsfreie und gezielte Bewegung.

Gesunde Gelenke und korrekt funktionierende Muskulatur sind essenziell für deinen sportlichen Erfolg. Aber die Regeneration wird durch die "Körperpflege" der Mobility-Kurse optimiert. Das Mobility-Training verbessert deine Beweglichkeit, also die Fähigkeit, endgradige Gelenkstellungen durch die eigene Muskelkraft einzunehmen.

Im Vergleich zum reinen Stretching ist das Mobility-Training dynamischer und ganzheitlicher. Auch der Muskulatur und den Faszien wird Beachtung geschenkt.

Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär dem Beckenboden, Bauch und Rückenmuskulatur.

Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, Verbesserung von Kondition, Bewegungskoordination und Körperhaltung, Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des sogenannten "Powerhouses".

Beim Schwimmtraining erlernst du die Schwimmtechniken Kraul, Brust und Rücken bzw. verfeinerst deine Technik unter Aufsicht eines top ausgebildeten Schwimmtrainers.

Schwimmen ist eine sehr Körper schonende Sportart und eignet sich für die meisten Menschen, insbesondere auch jene mit Vorerkrankungen an den Gelenken. Es kann sich positiv auf den Herz-Kreislauf auswirken, bei Rückenschmerzen hilfreich sein und ist ein guter Behandlungsansatz bei Übergewicht. Jeder ist bei dieser Einheit willkommen, da man jederzeit bei diesem Kurs einsteigen kann.

Dieses klassische Kraft-Ausdauertraining mit verschiedensten Hilfsmitteln spricht alle wichtigen Muskelgruppen an und bringt so deinen Körper in Form.

Durch den von John Harris entwickelten Kurs trainiert man die Bauchmuskulatur und die tiefer liegenden Muskelgruppen, um sie nicht nur optisch, sondern auch anatomisch zu verbessern. Das Training von John Harris gestaltet sich sehr intensiv. Durch die Gruppendynamik wird man motiviert und kommt sehr rasch aus seiner muskulären Komfortzone heraus.

Flow Yoga verbindet einzelne Yogapositionen (Asanas) und die Atmung zu einer harmonischen und fließenden Bewegungssequenz.

Zu Beginn wird der Geist durch Atemübungen beruhigt, um auf der Matte anzukommen. Der fließende Übergang in die Mobilisation und Bewegung des gesamten Körpers dient als Vorbereitung für unseren Flow. Den Ausklang bilden Dehnpositionen und die Endentspannung Shavasana. Durch Yogablöcke und Yogagurte kann die Praxis unterstützt und intensiviert werden. Diese Yogaeinheit ist für alle Level geeignet, da sie Körper und Geist in Einklang bringt.

Diese Yoga Einheit am Morgen eignet sich besonders gut, um wach und frisch in den Tag zu starten. Sie aktiviert den Körper und beruhigt gleichzeitig den Geist, wodurch die Anfälligkeit auf Stress reduziert werden kann. Sanfte Übungen bereiten auf den anstehenden Tag vor.

Die Einheit ist ideal geeignet für Yoga-Beginner oder für Yogis, die ihre Basics stärken wollen. Die Positionen (Asanas) werden in diesem Kurs so kombiniert, dass eine ausgewogene Praxis entsteht, die den Körper gleichsam stärkt und entspannt.

Erlernt werden hier vor allem die Grundstellungen und die jeweils korrekten Atemtechniken – und das alles Schritt für Schritt. Bei regelmäßiger Yoga-Praxis spürst du, wie du nach einiger Zeit kraftvoller wirst und dein Körper spürbar an Flexibilität gewinnt.

Es gibt kaum eine bekanntere und bewährtere Methode, um seinen physischen, als auch seinen psychischen Gesamtzustand zu optimieren, als durch Yoga. Yoga hilft nachweislich nicht nur präventiv gegen psychische Krankheitssymptome wie Schlafstörungen, Ängste oder gar Burn-Out, sondern auch gegen physische Einschränkungen, wie Kopf-, Schulter- oder Rückenschmerzen.

Bei dem 60-minütigen Yogalates-Kurs von John Harris vereint man das Effektivste und Beste aus Yoga und Pilates. Dehnen, strecken, kräftigen und meditieren – Alles in nur einer Kurseinheit. Nach einem kurzen Aufwärmtraining startet man in den abwechslungsreichen Kurs, welcher perfekt die Waage zwischen dem pilatestypischen Powertraining und dem allseits bekannten meditativen Yoga hält.

Unterschiedlich aufbauende Atemtechniken und das trainieren von tief liegenden, aber wesentlichen, Muskelgruppen zieht sich wie ein roter Faden durch das gesamte Training.