Richtiges Verhalten in der Sauna nach dem Training

by John Harris Fitness

Eine entspannende Saunasitzung kann besonders an kalten Tagen Wunder wirken. Wenn du deinen Muskeln nach dem Training etwas Gutes tun möchtest, ist ein Saunabesuch genau das Richtige. Bei John Harris Fitness ist die Sauna selbstverständlich in deiner Mitgliedschaft inbegriffen. Damit du jedoch das Beste aus deinem Saunagang herausholst und deinen Körper nicht unnötig belastest, befolge bitte unsere einfachen Dos and Don'ts für einen erfolgreichen Saunabesuch.

4 Dos für optimalen Effekt:

1. Nach dem Training zuerst duschen

Bevor du die Sauna betrittst, solltest du unter der Dusche den Schweiß gründlich abwaschen und dich anschließend gut abtrocknen. Dies entfernt auch Deo- und Parfumrückstände. Vermeide jedoch zu kaltes Duschen, da dies das Schwitzen verzögern kann. Wenn du nach dem Training noch stark schwitzt, können warm-kalte Wechselduschen besonders effektiv sein.

2. Kurze Saunagänge

Idealerweise sollten deine Saunagänge 8-15 Minuten dauern, und 1-3 Saunagänge pro Sitzung sind ausreichend. Übertreibe es nicht! Wenn du nicht regelmäßig in die Sauna gehst, starte langsam.

3. Ruhe nach der Sauna

Zwischen den Saunagängen ist es sinnvoll, an der frischen Luft zu sein oder eine Kaltwasseranwendung durchzuführen. Nach der Sauna empfiehlt sich eine kurze Ruhepause, bevor du deinen Heimweg antrittst.

4. Flach liegen

In der Sauna solltest du dich am besten flach hinlegen, damit der gesamte Körper in der gleichen Temperaturzone bleibt. Kurz vor dem Ende der Saunasitzung kannst du dich aufsetzen, um deinen Kreislauf wieder in Schwung zu bringen.

Das solltest du vermeiden – Unsere 4 Don'ts

1. Direkt von der Trainingsbank in die Sauna

Gib deinem Körper etwas Zeit, um nach dem Training zur Ruhe zu kommen, bevor du die Sauna betrittst. Ein Saunabesuch, solange dein Körper noch mit dem Stresshormon Cortisol belastet ist, könnte sogar kontraproduktiv sein, da er deinem Körper erneut Stress aussetzt. Dein Atem und Puls sollten sich im Ruhebereich befinden, bevor du in die Sauna gehst. Eine Pause von etwa 30 Minuten ist oft ausreichend.

2. Zu wenig trinken

Bereits während des Trainings ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen, am besten in Form von isotonischen Getränken. Wenn du nach dem Training in die Sauna gehst, ist es entscheidend, weiterhin ausreichend zu trinken, da sonst wichtige Nährstoffe verloren gehen können, die dein Körper für den Muskelaufbau benötigt.

3. Sauna trotz Verletzung

Wenn du verletzt bist und dies noch nicht ärztlich abgeklärt hast, solltest du die Sauna besser meiden. Die erhöhte Produktion roter Blutkörperchen in der Sauna kann sich bei bestimmten Verletzungen negativ auswirken.

4. Vor dem Training saunieren

Deine Saunasitzung sollte immer erst nach dem Training stattfinden. Vor dem Training wäre dein Herz-Kreislauf-System bereits stark beansprucht, was die Effektivität deines Workouts beeinträchtigen könnte.