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    Artist: SeventyFour
    © iStock Getty Images

    Hatha Yoga – Wohltuende Entspannung für Körper und Geist

    Yoga erfreut sich heutzutage großer Beliebtheit. Dies liegt nicht nur daran, dass es Ausgeglichenheit und Vitalität verspricht, sondern auch effektiv zur Verbesserung der Gesundheit beiträgt und den gesamten Körper positiv beeinflusst.

    Bewahre deine Konzentration

    Die am weitesten verbreitete Form des Yoga im Westen ist Hatha Yoga, eine Methode, die klassische Yogahaltungen mit gezielten Atemübungen kombiniert. Ziel ist es, Körper und Geist weniger ablenkbar zu machen und die Aufmerksamkeit voll und ganz auf das Hier und Jetzt zu lenken.

    Artist: fizkes
    © iStock by Getty Images

    Betont werden Atemübungen

    Die "fünf Säulen" sind entscheidend im Hatha Yoga. Dazu gehören Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayamas), Tiefenentspannung (Shavasana), eine angemessene Ernährung sowie positive Gedanken und Meditation.

    Besonders die Atemübungen stehen im Vordergrund: Durch bewusstes Atmen wird der Atemrhythmus reguliert, die Atmung vertieft und die Herzfrequenz gesenkt. Dies trägt zur besseren Belüftung und Reinigung der Lunge und Atemwege bei und fördert somit die Sauerstoffaufnahme. Eine optimale Sauerstoffversorgung des Körpers ist gewährleistet. Mehr Sauerstoff im Gehirn steigert die Konzentrationsfähigkeit, begleitet von einem Gefühl der Sicherheit und Entspannung. Die reduzierte Herzfrequenz verstärkt diesen Effekt der Entspannung zusätzlich.

    Förderung der Durchblutung und Muskelstärkung

    Yoga hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit: Durch den ständigen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung werden die Durchblutung verbessert und die Muskeln gezielt gestärkt und aufgebaut. Schlafstörungen, Rücken- und Kopfschmerzen sowie Bluthochdruck können nachweislich verringert werden. Zudem beruhigt sich der Kreislauf.

    Die wiederholten Yoga-Sequenzen führen zu einer Kumulation der positiven Effekte und ermöglichen eine umfassende Entspannung.

    Artist: Koh Sze Kiat
    © iStock by Getty Images

    Geeignet für Einsteiger

    Hatha Yoga ist für jedermann zugänglich. Auch Anfänger können direkt mit Hatha Yoga beginnen, da der Schwierigkeitsgrad der Übungen flexibel angepasst werden kann. Dennoch ist es wichtig, unter fachkundiger Anleitung zu starten, um Fehler zu vermeiden und die positiven Ergebnisse zu erzielen.

    In den John Harris Fitnessstudios stehen passende Kurse zur Verfügung. An jedem Montag kannst du in deiner Yoga-Einheit auf der Dachterrasse des DC Towers sogar den Ausblick vom höchsten Gebäude Wiens genießen. Wir begleiten dich kompetent für einen optimalen Start in deine Yoga-Praxis.

     
    Zu unseren Kursen

    Passende Kurse

    Yogalates

    Bei dem 60-minütigen Yogalates-Kurs von John Harris vereint man das Effektivste und Beste aus Yoga und Pilates. Dehnen, strecken, kräftigen und meditieren – Alles in nur einer Kurseinheit. Nach einem kurzen Aufwärmtraining startet man in den abwechslungsreichen Kurs, welcher perfekt die Waage zwischen dem pilatestypischen Powertraining und dem allseits bekannten meditativen Yoga hält.
    Unterschiedlich aufbauende Atemtechniken und das trainieren von tief liegenden, aber wesentlichen, Muskelgruppen zieht sich wie ein roter Faden durch das gesamte Training.

    Yoga

    Es gibt kaum eine bekanntere und bewährtere Methode, um seinen physischen, als auch seinen psychischen Gesamtzustand zu optimieren, als durch Yoga. Yoga hilft nachweislich nicht nur präventiv gegen psychische Krankheitssymptome wie Schlafstörungen, Ängste oder gar Burn-Out, sondern auch gegen physische Einschränkungen, wie Kopf-, Schulter- oder Rückenschmerzen.

    Wake Up Yoga

    Diese Yoga Einheit am Morgen eignet sich besonders gut, um wach und frisch in den Tag zu starten. Sie aktiviert den Körper und beruhigt gleichzeitig den Geist, wodurch die Anfälligkeit auf Stress reduziert werden kann. Sanfte Übungen bereiten auf den anstehenden Tag vor.
    Die Einheit ist ideal geeignet für Yoga-Beginner oder für Yogis, die ihre Basics stärken wollen. Die Positionen (Asanas) werden in diesem Kurs so kombiniert, dass eine ausgewogene Praxis entsteht, die den Körper gleichsam stärkt und entspannt.
    Erlernt werden hier vor allem die Grundstellungen und die jeweils korrekten Atemtechniken – und das alles Schritt für Schritt. Bei regelmäßiger Yoga-Praxis spürst du, wie du nach einiger Zeit kraftvoller wirst und dein Körper spürbar an Flexibilität gewinnt.

    Diamond Yoga

    Diamond Yoga ist eine Kombination aus Yin und Yang Yoga und sowohl für Anfänger als für Fortgeschrittene geeignet. Es ist eine Mischform aus Entspannung und klassischem Hatha Yoga.
    Als besonderes Highlight folgt am Ende jeder Einheit eine Abschlussentspannung mit den himmlischen Klängen einer Kristallklangschale.

    Yoga & Meditation

    In den Yoga-Einheiten wird überwiegend Hatha-Yoga unterrichtet, mit der Zielsetzung, den Körper gleichzeitig geschmeidig, flexibel und kräftig zu machen.
    Zusätzlich besteht einer der Schwerpunkte in der Erdung und Einübung einer aufrechten Haltung für eine gute Balance. Das nicht nur physisch, sondern auch psychisch. Selbstkontrolle und Körperbewusstsein werden durch länger andauernde Übungen gesteigert. Das führt letztlich auch zu einer großen mentalen Stärke.
    Es gibt verschiedene Arten von Trainings, die gut sind, um den Kopf freizubekommen. Ebenso gibt es viele Workouts, die den Körper aus der Reserve locken und trainieren. Es gibt aber kaum geeignetere Kurse als Yoga, wo in einer Übungseinheit Körper und Geist nicht nur trainiert, sondern gleichzeitig auch verbunden werden. Wer seinen Alltagsstress hinter sich lassen möchte, oder auch gesundheitlich merkt, schon nahe am Limit zu sein, dem empfiehlt sich Yoga.

    Hatha Yoga

    Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird.
    Hatha Yoga eignet sich vor allem für Anfänger und Yogis, die einen ruhigen Ausgleich zum stressigen Alltag suchen. Die Yogapraxis stärkt und dehnt zudem die Muskulatur, sodass der Körper beweglicher wird. Zudem verbessert Hatha Yoga das Körpergefühl und wirkt sich positiv auf die Gedanken aus. Dadurch entspannen sowohl Körper als auch Geist.

    Vinyasa Flow Yoga

    Flow Yoga verbindet einzelne Yogapositionen (Asanas) und die Atmung zu einer harmonischen und fließenden Bewegungssequenz.
    Zu Beginn wird der Geist durch Atemübungen beruhigt, um auf der Matte anzukommen. Der fließende Übergang in die Mobilisation und Bewegung des gesamten Körpers dient als Vorbereitung für unseren Flow. Den Ausklang bilden Dehnpositionen und die Endentspannung Shavasana. Durch Yogablöcke und Yogagurte kann die Praxis unterstützt und intensiviert werden. Diese Yogaeinheit ist für alle Level geeignet, da sie Körper und Geist in Einklang bringt.

    Ashtanga Yoga

    Präzise Abfolge von Körperstellungen, verbunden durch dynamische und kraftvolle Bewegungselemente. Spezielle Atemtechnik!
    Ashtanga Yoga ist ein intensiveres Workout als das Hatha Yoga. Von einer Übung zur nächsten gibt es einen fließenden Übergang. Das Ashtanga Yoga ist die Basis für das beliebte Power-Yoga. Hier werden die Übungen grundsätzlich immer in derselben Reihenfolge absolviert. Ashtanga soll ohne Meditation und ruhige Übungen, sondern durch schweißtreibendes Training, zu mehr Ruhe und Ausgeglichenheit führen.

    Bodybalance Summer Special

    Nach dem Tai Chi Warm-Up folgen einfache Bewegungen, Posen und Dehnübungen aus Yoga und Pilates zu fließender Musik, mit einer entspannten Meditation zum Abschluss. Eine Wohltat für Körper, Geist und Seele!
    In diesem Kurs habt ihr die Möglichkeit, auch externe Leute mitzubringen (Freund/Freundin, Kollege/Kollegin, Geschwister, etc.). Bodybalance Summer Special ist für ALLE kostenlos – bei der Sandburg unter freiem Himmel. Daher auch nur bei trockenem Wetter!

    Find Your Balance

    Find Your Balance ist die perfekte Mischung aus Kräftigung, Mobilisation, Balanceübungen, Stretching, Beweglichkeit und Faszientraining. Der ganze Körper wird in dieser ruhigen Stunde mit oder ohne Zusatzgeräte bewegt und gekräftigt. Durch Mobilisation wird der Körper optimal auf die ineinander fließend übergehenden Übungen vorbereitet, die zuerst im Stehen und anschließend auf der Matte ausgeführt werden. Als Ausklang dient ein wohltuendes Stretching.
    Diese harmonische Einheit ist für alle geeignet, um den Körper wieder in Balance zu bringen.
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