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TRAINING AM LAUFBAND – SO MACHST DU ES RICHTIG
by John Harris Fitness
Egal bei welchem Wetter, am Laufband kannst du das ganze Jahr über unter gleichen Bedingungen laufen. Ob es draußen stürmt, schneit oder die Sommerhitze das Training fast unmöglich macht – auf dem Laufband genießt du stets denselben Komfort und kannst deine Trainingsleistung und -steigerung besser messen und ausbalancieren. Du kannst dein Tempo wählen und konstant halten, während du draußen eher auf dein Gefühl vertrauen musst.
Ein weiterer Pluspunkt ist die gedämpfte Lauffläche des Laufbands, die deine Gelenke entlastet. Selbst Kraftsportler nutzen das Laufband gerne als Ganzkörper-Warm-up. Egal für welche Sportart, Laufen ist immer ein guter Einstieg ins Training. Alles in allem ist das Laufband ein hervorragendes Trainingsgerät für jede Jahreszeit. Es gibt jedoch einige Dinge, die du beachten solltest.
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Die häufigsten Fehler
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Zu starke Steigung: Auf dem Laufband kannst du individuell die Geschwindigkeit und Steigung für deine gesamte Laufdauer einstellen. Viele machen jedoch den Fehler zu denken, dass nur durch starke Steigungen oder sehr hohe Geschwindigkeiten viele Kalorien verbrannt werden. Das trifft natürlich nur zu, wenn du bereits fit genug dafür bist. Wenn du bei steilen Steigungen vor Erschöpfung fast stehenbleiben musst, bist du noch nicht bereit dafür, und der Effekt der zusätzlichen Steigung geht verloren. Wenn du unsicher über das richtige Tempo und die passende Steigung bist, frage einfach einen Trainer.
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Immer dasselbe Programm: Abwechslung hilft dir dabei, deine Leistung zu steigern und deinen Körper auf neue Weise zu fordern. Ein stets gleichbleibendes Programm ohne Fortschritte führt zur Stagnation deiner Leistungsfähigkeit. Daher ist es ratsam, das Training gelegentlich zu variieren.
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Aufwärmen und Abkühlen vernachlässigen: Vor jedem Training solltest du dich aufwärmen, um deinen Körper angemessen vorzubereiten, und am Ende etwa 5 Minuten langsam abkühlen. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden. Springe am Ende des Trainings auch nicht schwungvoll mit voller Geschwindigkeit vom Laufband ab, da dies ein hohes Verletzungsrisiko für deine Gelenke birgt.
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Zu weit hinten laufen: Achte darauf, dass du nicht zu weit hinten auf dem Laufband läufst, da dies das Risiko des Hinunterfallens erhöht.
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Hüpfen: Hüpfen gehört definitiv nicht zum Laufbandtraining, da dadurch die Belastung deiner Gelenke erhöht wird. Achte darauf, beim Laufen nicht zu stark abzuspringen, sondern eher flach zu laufen.
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Tipps für das Laufbandtraining
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Pulsmesser nutzen: Da das Laufbandtraining intensiv sein kann und du nicht automatisch langsamer wirst, wenn die Belastung hoch ist, behalte deine Pulsfrequenz im Auge, indem du einen Pulsmesser verwendest.
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Haltung beachten: Beim Laufen kommt es nicht nur auf das richtige Abrollen deiner Füße an, sondern auch auf deine Körperhaltung. Halte beim Lauftraining den Kopf hoch! Eine gekrümmte Haltung belastet die Wirbelsäule unnötig und kann Rückenschmerzen verursachen. Schau also nach vorne, entspanne deine Schultern und drehe deinen Körper nicht.
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Vergleich mit dem Outdoor-Lauf: Wenn du die Indoor- und Outdoor-Leistung direkt vergleichen möchtest, stelle am Laufband am besten eine Steigung von 1,5 % ein. Dadurch kannst du den Unterschied durch die Bewegung des Laufbands und möglichen Gegenwind beim Outdoor-Lauf ausgleichen.
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Lange Schritte: Auf dem Laufband neigt man dazu, kürzere Schritte zu machen. Achte gezielt darauf, deinen Laufstil so natürlich wie möglich zu gestalten.
