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Maximiere dein Training mit gesunden Smoothies

by John Harris Fitness

Wasser ist zwar lebenswichtig, aber viele Sportler schwören auf Smoothies und Shakes. Diese nahrhaften Getränke sind eine ideale Ergänzung für deine ausgewogene Ernährung und unterstützen deine körperliche und mentale Fitness. Entdecke, wie du durch selbstgemachte Smoothies und Shakes deine Trainingsergebnisse optimieren kannst.

Die Bedeutung von Smoothies und Shakes

Smoothies und Shakes sind eine hervorragende Möglichkeit, deinen Körper mit natürlichen Nährstoffen zu versorgen. Achte jedoch darauf, deine Smoothies frisch zuzubereiten, da gekaufte Varianten oft zu viel Zucker und Saft enthalten, was den Nährwert mindern kann.

Wann sollte man Smoothies trinken? Vor oder nach dem Training?

Die Antwort ist einfach: Beides! Ein Smoothie kann sowohl vor als auch nach dem Training von Vorteil sein. Als Pre-Workout-Getränk gibt er dir Energie, während er als Regenerationsgetränk nach dem Training hilft, Muskeln zu reparieren.

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Pre-Workout Smoothie

Ein Smoothie sollte nicht als gewöhnliches Getränk, sondern eher als kleine Mahlzeit betrachtet werden. Er kann als Frühstück am Morgen dienen und enthält natürliche Inhaltsstoffe wie Früchte und Gemüse, die vom Körper leicht verdaut werden. Dies ermöglicht eine bessere Aufnahme von Nährstoffen und Vitaminen. Beachte jedoch, dass der Smoothie keine reine Flüssigkeit ist und daher etwa zwei Stunden vor dem Training eingenommen werden sollte.

Post-Workout Smoothie

Direkt nach dem Training ist es wichtig, reine Flüssigkeiten wie Wasser zu sich zu nehmen. In den ersten 30-60 Minuten nach dem Training sind Kohlenhydrate und Proteine essentiell, um Muskelaufbau und Regeneration zu unterstützen. Etwa 1-2 Stunden nach dem Training kannst du deinen Körper mit einem nährstoffreichen Smoothie aufladen, um die Muskeln optimal zu regenerieren und die Vitamin- und Mineralstoffreserven aufzufüllen.

Rezept: Cool Down Cherry-Drink

2 Hände voll frische Kirschen
2 Hände voll Vogerlsalat (Feldsalat)
Wasser
Gecrushtes Eis
1 TL Açaí-Pulver
1 TL Agavendicksaft

Zubereitung

Gib die frischen oder gefrorenen Kirschen, den Vogerlsalat und Wasser in einen Mixer. Vermeide Kirschen aus dem Glas. Mixe alles zu einer cremigen Masse und füge das Açaí-Pulver hinzu. Je nach Geschmack süße mit Agavendicksaft nach. Mixe die Zutaten gut, bis eine sämige Konsistenz erreicht ist. Verfeinere den Drink mit frisch gepresstem Zitronensaft.

Warum dieser Smoothie?

Der "Cool Down Cherry-Drink" ist ein Geheimtipp für Ausdauer und Power. Kirschen enthalten Flavonoide, die die Belastbarkeit erhöhen und die Regeneration unterstützen. Außerdem liefern sie eine optimale Mischung aus Mineralstoffen und Vitaminen.

Gesunde Smoothies und Shakes sind hervorragende Nahrungsergänzungen für dein Training. Sie versorgen deinen Körper mit natürlichen Nährstoffen und helfen bei Energiegewinnung sowie Regeneration. Durch die richtige Auswahl und Zubereitung kannst du das Beste aus deinem Training herausholen. Besuche unsere Bar und lass dich von unseren kompetenten Mitarbeitern beraten, welche Smoothies am besten zu deinen Zielen passen.