© iStock by Getty Images
WEG VOM SOFA! STEIGERE DEINE AUSDAUER.
by John Harris Fitness
Ausdauer erleichtert dein Leben
Jeder Anfang mag schwer sein, doch er lohnt sich. Wer Zeit und Energie in seine Ausdauer investiert, wird bald erste Verbesserungen im täglichen Leben bemerken. Einkaufstouren, Hausarbeit oder das Herumtollen mit den Kindern werden allesamt einfacher, wenn dein Körper in Form ist. Ein zusätzlicher Vorteil: Ein gesunder Körper ist im Winter widerstandsfähiger gegen Krankheitserreger und kann sie besser abwehren.
Eines der ältesten und effektivsten Ausdauertrainingsmethoden ist das Laufen. Dies kann bequem auf dem Laufband erfolgen, das ganzjährig unter gleichbleibenden Bedingungen eine direkte Kontrolle der Leistungssteigerung ermöglicht.
© iStock by Getty Images
Lass uns starten! Dein Einstieg ins Lauftraining:
- Passende Schuhe wählen: Lasse dich am besten von Fachexperten im Sportgeschäft zu den geeigneten Laufschuhen beraten. Die richtigen Schuhe sind entscheidend für eine korrekte Belastung deiner Gelenke und für deine Freude am Training.
- Setze kleine Ziele: Anfangs erfolgt eine schnelle Leistungssteigerung, dennoch sollten die Ziele realistisch sein, um Verletzungen und Frustrationen zu vermeiden. Ein kontinuierliches Training an 3-4 Tagen pro Woche wäre ideal.
- Plane Erholungsphasen ein: Muskeln regenerieren sich vor allem während der Ruhephasen. Gib ihnen ausreichend Zeit zur Erholung und ermögliche deinem Körper die nötige Regeneration.
Falls du durch das Laufen dein Übergewicht reduzieren möchtest, beginne langsam, um deine Gelenke nicht zu überfordern. Bei deutlichem Übergewicht könnte der Einstieg ins Training im Wasser erfolgen, gefolgt von Wandern und schrittweisem Laufen. Mit regelmäßigem Training wirst du schon bald positive Veränderungen im Alltag bemerken.
Tipp: Die meisten Smartphones verfügen über eigene Apps, um deine Trainingserfolge aufzuzeichnen. Du kannst deine Fortschritte festhalten und dich später über sie freuen. Das kann dir zusätzliche Motivation liefern.
