Das Cardio Step Training ist ideal, um die körpereigene Ausdauer zu steigern, die Koordination zu optimieren und die Fettverbrennung anzukurbeln.
Cardio Step impliziert das Cardio Training auf einem Stepboard. Dieses Stepboard ist ein Fitnessgerät, mit dem man das Aufsteigen auf eine Stufe simulieren und trainieren kann. Durch das Cardio Training mit diesem Board trainiert man das Kreislaufsystem und verbrennt dabei reichlich Kalorien. Zu motivierender Musik kann man hierbei seine Muskeln trainieren. Beim Cardio Step Kurs von John Harris trainiert man vorwiegend die Bein- und Gesäßmuskulatur.
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SCHNELLES ABNEHMEN: DIE BESTEN ÜBUNGEN
by John Harris Fitness
Viele Menschen kommen zu uns mit dem Wunsch, schnell abzunehmen, indem sie in kurzer Zeit so viele Kalorien wie möglich verbrennen möchten. Weniger Hüftgold, ein flacher Bauch und straffere Oberschenkel lassen sich zwar nicht über Nacht erreichen, aber gezielte Übungen können den Prozess beschleunigen, sodass du schon in kurzer Zeit die Effekte im Spiegel sehen kannst. Die ideale Herangehensweise besteht darin, ein Trainingsprogramm aus einer Mischung aus Cardio- und Kraftübungen zu erstellen. Auf diese Weise verbrennst du während des Cardio-Workouts schnell Kalorien und erzielst langfristige Ergebnisse durch Muskelaufbau. Halte deine Pausen kurz, um den Kreislauf in Schwung zu halten und die Fettverbrennung auf einem hohen Niveau zu halten. Plane etwa 3-4 intensive Einheiten pro Woche ein, um schnelle Fortschritte zu erkennen.
Die Grundlagen des Abnehmens
Die grundlegende Regel für schnelles Abnehmen lautet: Um Gewicht zu verlieren, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du aufnimmst. Deine Ernährung spielt dabei eine entscheidende Rolle für deinen Erfolg. Du musst dich jedoch nicht hungern, da körperliche Aktivität ebenfalls Energie erfordert. Achte jedoch darauf, gesunde Kalorien zu dir zu nehmen. Ersetze zum Beispiel Weißbrot durch Vollkornbrot, meide Limonaden und Fruchtsäfte und greife stattdessen öfter zu einem Glas Wasser. Versuche, stark zuckerhaltige Produkte zu reduzieren, und wähle statt Süßigkeiten lieber ein Stück Obst. Die richtige Balance ist entscheidend. Du musst nicht komplett auf Schokolade und Fast Food verzichten, aber eine Reduzierung ungesunder Lebensmittel ist auf jeden Fall ratsam. So wirst du dich insgesamt fitter und ausgeglichener fühlen.
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Übungen für schnelles Abnehmen
- Klimmzüge: Klimmzüge beanspruchen deinen gesamten Körper und trainieren gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen. Das macht sie zu effektiven Fettverbrennern. Wenn du zu Beginn noch keine klassischen Klimmzüge schaffst, hol dir Rat von einem unserer Trainer. Sie können dir geeignete Vorbereitungsübungen zeigen, bis du die Kraft für richtige Klimmzüge aufgebaut hast.
- Burpees: Diese Übung ist ein perfektes All-in-One-Programm. Sie beinhaltet das Ausführen eines Liegestützes, gefolgt von einem explosiven Sprung mit möglichst vielen Wiederholungen. Die ständige Auf- und Abbewegung belastet deinen Körper stark und trainiert effektiv verschiedene Bereiche in kurzer Zeit.
- Die Echse: Nimm die Plank-Position mit gebeugten Armen ein und hebe abwechselnd ein Bein an und ziehe es in Richtung Ellenbogen, ohne den Rest deines Körpers zu bewegen. Bei dieser Übung ist es am besten, anfangs von einem Trainer beaufsichtigt zu werden, um sicherzustellen, dass du die richtige Haltung beibehältst und nicht durchhängst. Du wirst mit dieser Übung definitiv schnell ins Schwitzen kommen. Wenn dir dieses Workout gefällt, solltest du auch einmal unsere "Crawling"-Stunde ausprobieren. Beim "Krabbeln" verbrennst du schnell außergewöhnlich viele Kalorien.
- Spinning: Spinning liegt seit Jahren im Trend und das nicht ohne Grund. Es verbrennt in kurzen, intensiven Einheiten eine erhebliche Menge an Kalorien, weshalb es bei schnellem Abnehmen sehr empfehlenswert ist. Unsere Spinning-Kurse lassen die Anstrengung dank passender Musik und Abwechslung fast vergessen. In der Gruppe und mit motivierten Trainern verlierst du besonders schnell an Gewicht.
