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Muskelaufbau: Was Muskeln Wirklich Wollen
by John Harris Fitness
Der Muskelaufbau ist ein komplexer Vorgang im Körper, den man gezielt unterstützen kann. Jeder, der mit dem Training beginnt, wünscht sich einen straffen, schön definierten Körper. Wer seine Körperzusammensetzung verbessern möchte, sollte sowohl auf die richtige Ernährung als auch auf das passende Training achten. Um maximale Effekte zu erzielen, gilt es ein paar Regeln zu beachten:
- Training im Studio ist effektiver als zu Hause: Muskelaufbau geschieht schneller bei wenigen Wiederholungen mit höheren Gewichten im Vergleich zu vielen Wiederholungen ohne Gewicht.
- Proteinzufuhr priorisieren: Der tägliche Konsum von ein bis zwei Eiern kann den Proteinbedarf für den Muskelaufbau decken. Alternativ sind auch Milchprodukte, Fleisch und Fisch hervorragende Proteinquellen. Bei Kohlenhydraten sollten komplexe Optionen (wie Vollkornprodukte oder Naturreis) bevorzugt werden.
- Kontinuität: Ziel sollte es sein, 3-5 Mal pro Woche für jeweils 30-90 Minuten zu trainieren.
- Stetige Steigerung: Sobald sich der Körper an ein Trainingsprogramm gewöhnt hat, ist das Erhöhen des Gewichts entscheidend, um weitere Resultate zu erzielen.
- Erholung: Je länger und intensiver das Training, desto länger sollte auch die erforderliche Erholungsphase sein.
