Erfolgreich den Spagat lernen

by John Harris Fitness

Kann man im Erwachsenenalter tatsächlich noch den Spagat erlernen, wenn man ihn als Kind nicht beherrschte? Die Antwort ist eindeutig: Ja, das ist möglich. Es mag schwieriger sein und länger dauern, aber es ist durchaus erreichbar. Wie bei vielen sportlichen Zielen erfordert es vor allem Ausdauer, auch wenn Rückschritte oder Stillstand auftreten. Überstürze nichts, um Verletzungen zu vermeiden.

Die verschiedenen Spagat-Arten:

Es gibt zwei Hauptarten des Spagats: den Frontspagat (Längsspagat oder Damenspagat) und den Seitspagat (Grätsche oder Herrenspagat). Welche Art dir eher liegt, hängt auch von deinen anatomischen Voraussetzungen ab. Manche Menschen können aufgrund ihrer Anatomie den Seitspagat schwer oder gar nicht ausführen, während andere möglicherweise Schwierigkeiten mit dem Frontspagat haben. Die Rotation der Beine spielt beim Seitspagat oft eine entscheidende Rolle. Wenn es hier blockiert, kann das vorsichtige Drehen der Beine nach außen helfen.

Zeitrahmen für das Erlernen des Spagats:

Programme, die schnelle Erfolge im Spagat versprechen, sind unrealistisch. Die Dauer hängt von deinen körperlichen Voraussetzungen und deinem Trainingsumfang ab. Ein junger Mensch mit sportlicher Vergangenheit und guter Hüftrotation kann die Position möglicherweise in wenigen Tagen erreichen, während es bei anderen Monate oder sogar Jahre dauern kann. Die meisten werden es schließlich schaffen, wenn sie durchhalten und nicht aufgeben.

Unterstützende Hilfsmittel

Yogablöcke oder ähnliche Erhebungen können dir beim Erreichen des Spagats helfen. Auch Sessel links und rechts von dir können dir als Stütze dienen. Achte darauf, dass deine Hüfte ausgerichtet ist. Am Anfang ist die Hüfte des hinteren Beins oft verdreht. Drehe sie gerade und arbeite daran, das hintere Bein gerade nach oben zu führen.

Häufige Fehler beim Spagat-Lernen

Es ist wichtiger, die richtige Dehnposition einzunehmen, als schnell den Boden zu erreichen. Wenn du noch nicht so weit bist, erzwinge nichts. Trainiere kontinuierlich und du wirst Fortschritte machen. Wenn dir nur wenige Zentimeter fehlen, setze dich nicht gewaltsam herunter. Verwende keine zusätzlichen Gewichte. Achte auf eine gerade Haltung deines Rückens, auch wenn du dich mit den Armen hinter den Beinen abstützen musst. Halte deine Hüfte gerade, selbst wenn du dadurch nicht so tief in den Spagat kommst. Eine korrekte Position zahlt sich aus. Gehe behutsam vor und vermeide übertriebenen Ehrgeiz, einen gebeugten Rücken und verdrehte Hüften.