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Fit bleiben in der Erkältungszeit - 5 Ratschläge

by John Harris Fitness

Mit dem Einzug der Kälte und des nassen Wetters beginnt auch die Hochsaison für Erkältungen. In den Wintermonaten nehmen Erkältungs- und Grippefälle zu. Wie kannst du dich gegen diese Bedrohung wappnen? In diesem Beitrag präsentieren wir dir 5 Tipps, wie du gesund und ohne Erkältung durch den Winter kommst.

1. Gesunde Ernährung

Stärke dein Immunsystem, indem du ausreichend Vitamine und Spurenelemente zu dir nimmst. Vitamin A, B, C und E sowie die Spurenelemente Selen und Zink sind besonders wichtig. Diese unterstützen die Abwehrkräfte und bekämpfen schädliche freie Radikale. Integriere viel Gemüse und Obst in deine Ernährung, um die benötigten Nährstoffe aufzunehmen.

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2. Bewegung und Immunstärkung

Regelmäßige Bewegung, insbesondere Herz-Kreislauf-Training, stärkt das Immunsystem. Bereits eine halbe Stunde leichtes Ausdauertraining zweimal pro Woche kann deine Abwehrkräfte verbessern. Die Zellen des Immunsystems werden leistungsfähiger und zahlreicher. Leichtes Ausdauertraining wie Walken oder Laufband-Jogging sowie Krafttraining sind empfehlenswert.

3. Entspannung und Stressbewältigung

Entspannung ist genauso wichtig wie Bewegung. Stress schwächt das Immunsystem und macht anfälliger für Krankheiten. Meditation oder Yoga sind effektive Methoden zur Entspannung. Yoga fördert die Beweglichkeit, ermöglicht tiefes Durchatmen und reduziert Stress. Regelmäßige Meditation kann das Gehirn positiv beeinflussen und den Abbau von Stress fördern.

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4. Ausreichender Schlaf

Schlafmangel schwächt das Immunsystem und macht anfälliger für Krankheiten. Eine ausreichende Schlafdauer von etwa acht Stunden ist empfohlen. Vermeide die Kompensation von Schlafmangel mit Koffein, da dies zusätzlichen Stress für den Körper bedeutet. Schlaf und Erholungspausen über den Tag verteilt sind wichtig. Der beste Schlaf findet zwischen 23 Uhr und 2 Uhr statt.

5. Regelmäßige Saunagänge

Saunabesuche trainieren Herz-Kreislaufsystem und Gefäße und fördern die Anpassung an Temperaturunterschiede. Zudem werden durch Hitzestress vermehrt Endorphine freigesetzt, die die Stimmung aufhellen und den Organismus stärken. Alternativ bieten sich Kneippanwendungen oder kalte Duschen am Morgen an.

Fazit

Mit den richtigen Maßnahmen kannst du dich vor Erkältungen schützen und deine Gesundheit während der Wintermonate erhalten. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Entspannung, ausreichender Schlaf und gezielte Saunagänge sind wichtige Bausteine für ein starkes Immunsystem und Wohlbefinden. Probiere einige dieser Tipps aus und genieße einen fiten Winter ohne Erkältung.

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