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Das Ver-
spannungs Einmaleins
by John Harris Fitness
Wer kennt das nicht: man wacht auf und schon merkt man den unangenehmen Schmerz im Nacken, im Büro wird er immer schlimmer und abends verhilft nicht einmal das Hinlegen aufs Sofa zur Besserung – Verspannungen. Kaum einer bleibt dieser Tage davon verschont. Aber warum eigentlich und vor allem: Was kann man dagegen tun?
Woher kommen Verspannungen?
Verspannungen der Rückenmuskulatur sind oft das Resultat von körperlichen Fehlhaltungen, Stress und Hektik im Alltag. Einseitige Belastung, falsche Hebe- und Tragetechniken, unbequeme Betten oder nachlässige Körperhaltung können solche Verspannungen verursachen. Diese Faktoren wirken oft gemeinsam und führen zu hartnäckigen Verspannungen.
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- Berufliche Auswirkungen
Verspannungen können in verschiedenen Regionen auftreten, je nach beruflicher Tätigkeit. Schweres Heben führt oft zu Beschwerden im Lendenwirbelsäulenbereich, während falsches Sitzen vor dem Computer zu Problemen im Brust- und Halswirbelsäulenbereich führt. Langfristige Fehlhaltungen führen zu Muskelüberlastung und -verspannungen.
- Zusammenspiel von Faktoren
Verspannungen entstehen durch eine Kombination von Faktoren, darunter körperliche Haltungen, mangelnde Sauerstoffversorgung der Muskeln und Stressreaktionen. Muskeln werden angespannt, verhärten sich und verursachen Schmerzen, die zu Schonhaltungen führen und den Teufelskreis der Verspannungen verstärken.
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Die besten Tipps gegen Verspannungen für deinen Alltag!
- Wundermittel Wärme
Die verspannten Muskelgruppen müssen unbedingt warm gehalten werden. Meide außerdem Zugluft. So können Verspannungen teilweise vermieden, aber auch verbessert werden. Ein warmes Bad mit Aroma-Ölen, ein Wärmepflaster aus der Apotheke oder ein in der Mikrowelle erwärmtes Kirschkernkissen können wahre Wunder wirken. - Stretch it out!
Maßvolles Dehnen kann Verspannungen lösen. Überdehnung sollte vermieden werden. - Schlaf die Verspannungen weg
Wie bereits erwähnt kann auch ein unbequemes Bett Ursache von Verspannungen sein. Vor allem das Kissen ist dabei ausschlaggebend. Daher verschaffen ergonomisch geformte Nackenkissen beim Schlafen oft Abhilfe. Diese Polster passen sich nämlich der Körperform an und unterstützen die Muskulatur.
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John Harris vs. Verspannungen
- Massage und Wellness - In der Ruhe liegt die Kraft: Entspannende Massagen, Poolbesuche und Saunagänge können Muskelverspannungen lösen.
- Sport - Wer Verspannungen nachhaltig den Kampf ansagen will, kommt um Sport nicht herum. Dabei wird nämlich die Muskulatur gestärkt, was automatisch zu einer besseren Körperhaltung führt, weil der Körper durch die starken Muskeln besser gestützt werden kann. Der Hauptfokus bei deinem Training sollte der Rücken, der beim herkömmlichen Training oft vernachlässigt wird, sein. Bei unserem Back Health Kurs, ist genau das, wie der Name schon verrät, der Fall. In dem 60-minütigen Training dreht sich alles um die tiefliegende Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur. Unser Faszientraining ist zu diesem Zweck ebenso gut geeignet. Für noch mehr Kurse kannst du unseren Trainingsplan
Fazit
Die Linderung von Verspannungen erfordert bewusste Maßnahmen und passiert nicht von alleine. Die Artikelautoren empfehlen eine Kombination aus Alltagstipps und regelmäßigem Training in einem Fitnessstudio, um Verspannungen effektiv zu bekämpfen und langfristig zu vermeiden.
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