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    UNSERE KURSE

    Wir bringen dich in Form.

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    KURSE

    Wir bieten an unseren Standorten eine Vielzahl an unterschiedlichsten Kursen an. Diese reichen von Yoga, Pilates, Step, Dance, Sixpack, spezielles Rückentraining zur Linderung oder Vorbeugung von Schmerzen und eigene Abnehmprogramme, Tae Bo, Zumba bis hin zu Aqua Fitness. Alle angebotenen Kurse sind ohne Aufpreis in der Mitgliedschaft inkludiert. Wähle anbei deinen gewünschten John Harris Fitnessstandort, um den gesamten Kursplan zu sehen.

    April 2024

    Studio
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    AQUA FITNESS

    Seniorengymnastik? Von wegen – Aqua-Sport ist der neue Trend und auch nicht ohne Grund: Wasser als Fitnessgerät ist ein absoluter Kalorien-Killer! Man kann ihn auch als “All in One”-Training bezeichnen, weil hier Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft trainiert werden. Da die Dichte des Wassers 12 Mal höher ist als die von Luft, ist der Wasserwiderstand größer. Das bedeutet, die Muskelarbeit muss verstärkt werden – heißt aber nicht, dass man sich um das 12-fache mehr anstrengen muss. Denn gleichzeitig wird das Gewicht unseres Körpers unter Einwirkung von reduzierter Schwerkraft um 10% leichter erlebt. Während diesem Ganzkörpertraining werden mehr Kalorien verbraucht als beim Joggen – um genauer zu sein bis zu 400 kcal in einer halben Stunde. Fett-Pölsterchen adè!

     

    AUSDAUER

    Jeder Anfang ist schwer, doch es lohnt sich. Wer Zeit und Kraft in seine Ausdauer investiert, wird schon bald erste Verbesserungen im Alltagsleben feststellen. Der Gang zum Supermarkt, der Wohnungsputz oder das Herumtoben mit den Kindern, alles wird leichter, wenn der Körper fit ist. Noch ein Bonus-Punkt: Ein fitter Körper wird auch im Winter seltener krank, da er Krankheitserreger besser abwehren kann. Unsere Ausdauer-Kurse sind effektiv und motivieren in der Gruppe dein Bestes zu geben – einfach ausprobieren!

    DANCE

    Für alle Tanzliebhaber:innen bieten wir verschiedene Tanzstile in unseren Clubs an. Von Hip Hop über Modern Dance, Zumba oder Salsa Aerobic ist alles dabei, was das Tänzerherz begehrt. Wenn du noch nicht weißt, welcher Stil dir am besten gefällt, dann probiere einfach alle einmal aus. Alle unsere Kurse sind so gehalten, dass du jederzeit einsteigen kannst. Du benötigst also keine speziellen Vorkenntnisse. Die Trainer:innen achten darauf, dass Anfänger:innen und fortgeschrittene Tänzer:innen gleichermaßen gefordert werden.

    KICK & BOX

    Du hast Lust mal etwas anderes als Laufen, Krafttraining oder Yoga auszuprobieren? Dann könnten unsere Kick & Boxkurse genau das Richtige für dich sein. Kaum eine andere Sportart wirkt so gut als Ganzkörper- und Mentaltraining. Die Kurse sind ideal, um Muskeln und Kraft aufzubauen, deine Koordination und deine Gesamtfitness zu steigern.

    POWER

    Anfangs sind unsere Power-Kurse auf jeden Fall anspruchsvoll, denn sich an seine körperliche Leistungsgrenze zu pushen, fällt nicht leicht. Durchbeißen lohnt sich hier auf alle Fälle, denn du wirst bereits nach kürzester Zeit erste Ergebnisse merken – sowohl optisch als auch körperlich. Probiere unsere hocheffektiven Power-Wundermittel-Kurse für einen knackigen Po und gut trainierte Bauchmuskeln.

    RADFAHREN

    Bei unseren Spinning-Kursen kannst du in der Gruppe das Beste aus dir herausholen. Die Intensität kannst du selbst bestimmen, denn sie kann auf jedem Fahrrad für dich angepasst werden. Du kannst jederzeit zwischen schnell und langsam, sowie Steigung und Gerade wechseln. Mit Musik rückt die Anstrengung in den Hintergrund und deine Gedanken schweifen. So kannst du beim Training abschalten und deine Leistung dadurch sogar noch verbessern. Beim Indoor Cycling werden die Muskeln im Bereich Beine und Po besonders trainiert und das Herz-Kreislaufsystem angeregt. Ideal für die Grundfitness.

    RÜCKENFIT

    Egal, wie spannend unsere berufliche Tätigkeit auch sein mag, in der Regel kommen wir dieser beim Sitzen am Schreibtisch nach. Auch abseits unserer Arbeit verbringen wir die meiste Zeit im Sitzen oder Liegen. Ein Zuwenig an Bewegung führt schnell zu Rücken- und Nackenschmerzen. Gezieltes Training in unseren Rücken-Kursen stärkt die Muskulatur und entlastet Wirbelsäule und Bandscheibe – ein natürliches Schmerzmittel bei Rückenproblemen.

     

    SPEZIALKURSE

    Unsere Spezialkurse eignen sich sowohl für engagierte Sportler:innen, aber auch für Personen, die oft und lange in Körperhaltungen arbeiten, die nicht gesundheitsfördernd sind. Probier’ zum Beispiel das populäre Faszientraining, in dem man mit dem eigenen Körpergewicht, vorwiegend am Boden trainiert. Dabei werden mit einer Faszien-Rolle die körpereigenen Faszien massiert und stimuliert. Die Faszien-Rollene werden für den Kurs in den John-Harris-Räumlichkeiten selbstverständlich zur Verfügung gestellt. Das Faszientraining gibt es auch als Aqua-Version.

    STRETCHING

    Die Erhaltung der Beweglichkeit von Gelenken und Muskeln bildet eine Voraussetzung für ein gesundes Bewegungsverhalten. Und dieses wiederum schützt vor diversen Problemen des Bewegungsapparates, die mit zunehmendem Alter vermehrt auftreten. Ein Stretching-Programm, das unabhängig von einer sportlichen Betätigung praktiziert werden kann, wird daher allgemein empfohlen. Und bei John Harris Fitness angeboten. Be flexible!

    YOGA

    Wie der perfekte Start in den Tag aussehen könnte? Für John-Harris-Mitglieder womöglich mit einer Runde „Wake-up Yoga“: Beim Sonnengruß auf der großzügigen Terrasse des Fitnessclubs mit Blick auf die Grazer Oper werden Yogis im Gruppenkurs munter. „Wake-up Yoga“ hat sich zu einem Trend entwickelt, es versorgt den Körper mit Energie und hilft dabei, ausgeglichen in den Tag zu starten. Der Geist wird wach, der Stoffwechsel angeregt und der Kreislauf kommt in Schwung. Die frühmorgendliche Yoga-Einheit hat darüber hinaus einen weiteren Vorteil, der Kopf ist noch frei von belastenden Gedanken des Tages und so fällt es leichter abzuschalten, um sich auf die Übungen zu konzentrieren.

    Unser Magazin

    Hanteltraining für Anfänger

    In den meisten Fitnessstudios gibt es neben abwechslungsreichen Kursen und einer Vielzahl an Geräten auch eine breite Auswahl an Hanteln, mit denen du frei trainieren kannst. Wenn du jedoch ein Anfänger bist und noch nicht viel Erfahrung im Hanteltraining hast, solltest du einige Dinge beachten. Falsche Bewegungsmuster beeinträchtigen nicht nur den Muskelaufbau, sondern können auch langfristige Schäden verursachen.

    Gerätetraining vs. Freihanteltraining

    Die Debatte, ob Gerätetraining oder Freihanteltraining besser ist, ist weit verbreitet. Die Antwort hängt von den individuellen Zielen und Vorlieben ab. Es gibt Vor- und Nachteile für beide Ansätze.

    Spagat lernen

    Kann man als Erwachsener noch den Spagat erlernen, wenn man ihn als Kind nicht beherrschte? Ja, es ist möglich, wenn auch etwas herausfordernder und zeitaufwendiger. Die Schlüssel sind Geduld und kontinuierliches Training, um Verletzungen zu vermeiden.

    Floatfit, der neue Fitnesstrend aus England!

    Ein neues, abwechslungsreiches und effektives Workout an der Wasseroberfläche gefällig? Dann gibt es hierfür gute Nachrichten, denn Floatfit gibt es jetzt auch in Österreich.
    Floatfit ist ein neuer Fitness-Trend, bei dem im Pool, aber an der Wasseroberfläche trainiert wird. Als Trainingsgerät dient eine spezielle, mit Luft gefüllte Trainingsmatte, das so genannte aquabase Floatboard. Dieses ähnelt in seinen Materialeigenschaften einem Surfboard: So ist es möglich, das Workout auf der Trainingsmatte zu absolvieren, ohne dabei ins Wasser zu fallen.

    Effizientes HIIT-Training

    Hol dir deinen Sommerbody mit High-Intensity Interval Training (HIIT). Dieser Fitnesstrend ermöglicht effektive Fettverbrennung in kürzerer Zeit. Wir erklären, warum HIIT so effizient ist.

    Die besten Yoga-Übungen für das Herz-Kreislauf-System

    Yoga ist eine jahrtausendealte Tradition, die nicht nur das allgemeine Wohlbefinden und die mentale Ausgeglichenheit fördert. Viele Übungen haben auch einen direkten Einfluss auf die Gesundheit, sofern sie korrekt ausgeführt werden. Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, suche dir Anleitung von geschulten Instruktoren. In unseren Clubs bieten wir verschiedene Yoga-Stile an, damit du selbst herausfinden kannst, welcher Stil am besten zu dir passt.

    Pilates vs. Yoga – Welcher Typ bist du?

    Du hast wenig Zeit und fragst dich, welche Trainingsmethode am besten zu dir passt? Wir zeigen dir die Unterschiede zwischen Pilates und Yoga, um dir die Entscheidung zu erleichtern. Natürlich kannst du beide Optionen auch in unseren Gruppenfitness-Kursen ausprobieren und selbst entscheiden oder sogar beide miteinander kombinieren.

    Yogalates – Die Fusion von Ost und West

    Yogalates ist eine großartige Verschmelzung von Yoga und Pilates. Wenn dir eine reine Stunde Yoga zu meditativ ist, könnte Yogalates in der Gruppenfitness genau das Richtige für dich sein. Yogalates wird oft als das Zusammentreffen von östlichen und westlichen Traditionen beschrieben. Es verbindet die traditionellen, spirituell geprägten Methoden des Yoga mit den eher nüchternen, auf Haltung und Körperausrichtung ausgerichteten Prinzipien der Pilates-Technik. Pilates stabilisiert den Rumpf und korrigiert Haltungsprobleme, während Yoga den Geist erweitert. Ist das die perfekte Kombination? In unseren Gruppenfitness-Stunden profitierst du von den neuesten Forschungserkenntnissen und jahrhundertealten Bewegungsmustern – eine überzeugende Kombination!

    Tanz dich fit!

    Möchtest du auf unkonventionelle Weise abnehmen? Tanzen macht Spaß und hält dich fit, ganz gleich, ob beim klassischen Tango, Zumba oder Hip-Hop. Die rhythmischen Bewegungen bringen dein Herz-Kreislauf-System in Schwung, verbrennen Kalorien und stärken deine Muskeln. Zudem fördert das Einüben von Choreografien deine Koordination. Ein weiterer Vorteil: Tanzen kannst du alleine, mit einem Partner oder in der Gruppe. Auch wir bieten verschiedene Tanzkurse an, wie zum Beispiel Zumba, Hip-Hop Reggae oder Salsa Aerobic. All diese Kurse sind so konzipiert, dass du jederzeit einsteigen kannst, ohne spezielle Vorkenntnisse mitzubringen. Unsere Trainer sorgen dafür, dass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene gleichermaßen gefördert werden.

    Warum Tanzen Körper und Seele guttut

    Bewegung ist nicht nur förderlich für unsere Fitness, sondern wirkt auch wie eine Medizin für Körper und Geist und kann eine Art Jungbrunnen sein. Hierbei handelt es sich nicht um esoterische Theorien, sondern um den wissenschaftlich nachgewiesenen positiven Effekt rhythmischer Bewegung auf unseren Organismus.

    Meditation – Der Weg zur inneren Balance

    Ommm! Meditation mag für viele nach etwas klingen, das nur tibetanische Mönche in orangefarbenen Roben praktizieren, um Erleuchtung zu finden. Tatsächlich kann Meditation jedem zu einem besseren Lebensstil verhelfen, da sie die Fähigkeit besitzt, die Psyche positiv zu beeinflussen. Ziel ist es, Körper und Geist in Einklang zu bringen und das Positive im Leben stärker wahrzunehmen als das Negative.

    Training im Wasser

    Das Training im Wasser zählt zu den Top-Trends in der Fitnessbranche. Dabei geht es längst nicht nur ums Schwimmen. Aqua-Sport ist nicht nur gelenkschonend, sondern auch ein echter Kalorienkiller. In unseren Studios findest du ebenfalls Kurse im Wasser.

    Schwimmen: Das Multitalent im Training

    Der Sommer rückt näher und damit auch der Wunsch, seine sportlichen Aktivitäten anzupassen. Eine der sommerlichsten Sportarten ist das Schwimmen. Doch dass hinter dieser Wassersportart ein wahrer Alleskönner im Kampf gegen überschüssige Kilos steckt und viele weitere Vorteile bietet, wird dir spätestens nach diesem Blogbeitrag bewusst sein.
     

    Aqua-Fitness – Nummer 1 im Kampf gegen Fett

    Seniorengymnastik? Von wegen – Aqua-Fitness ist der neue Trend und das aus gutem Grund: Wasser als Fitnessgerät ist ein echter Kalorienverbrenner!

    Effektiver Muskelaufbau mit Kettlebell-Training

    Kraftvolle Muskeln und weniger Fett an den Hüften – das verspricht das äußerst effektive Kettlebell-Training. Wenn du es noch nicht ausprobiert hast, wird es höchste Zeit. Du kannst in kurzer Zeit viel für deinen Körper erreichen.

    Muskelaufbau: Was Muskeln wirklich brauchen

    Muskelaufbau ist ein komplexer Vorgang im Körper, den man gezielt unterstützen kann. Jeder, der mit dem Training beginnt, wünscht sich einen straffen, definierten Körper. Wer seine Körperzusammensetzung verbessern möchte, sollte sowohl auf die richtige Ernährung als auch auf das passende Training achten. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten bestimmte Regeln beachtet werden:

    Aktives Dehnen - 2 in 1

    Um Flexibilität zu erreichen, ist regelmäßiges Dehnen im Training wichtig. Muskelaufbau ohne Dehnung kann zu Verkürzungen einzelner Muskelgruppen führen und den Bewegungsradius verringern. Das aktive Dehnen verbindet Muskeltraining und Dehnung auf geschickte Weise. Jeder Muskel hat einen Antagonisten, der beim Spannen des anderen Muskels entspannt ist, und umgekehrt. Aktives Dehnen nutzt dieses Prinzip, um Muskeltraining und Dehnung gleichzeitig zu ermöglichen.

    Bleib geschmeidig - Dehnen für alle

    Die Debatte über das Dehnen in der Fitness-Theorie ist immer noch aktuell. Sollte man vor oder nach dem Training dehnen? Unter Muskelspannung oder Entspannung? Statisch oder dynamisch? Dieser Artikel klärt dich darüber auf.

    Vielfältigkeit im Fitness-Training

    Vielfalt ist bereichernd, auch im Fitness-Training, weshalb sie als einer der Trends im Jahr 2020 gilt. Heutzutage genügt es nicht mehr, sich mit herkömmlichem Gerätetraining zufriedenzugeben. Sowohl der Körper als auch der Geist sollen vielfältig angesprochen, trainiert und bereichert werden. Das Fitnessstudio wird zu einem Ort der Erholung, und das Angebot sollte so vielfältig wie möglich sein. Es soll sowohl die physische als auch die mentale Fitness fördern und eine Balance zwischen Anstrengung und Entspannung bieten.
    John Harris verfolgt diese Perspektive schon seit langem. Wir bieten unseren Kunden schon lange mehr als nur Fitnesstraining, von Ernährungsberatung bis hin zu Massagen und Saunabesuchen. Du kannst aus einer Vielzahl von bewährten und modernen Kursen wählen oder auch alleine trainieren. Auf diese Weise findest du ein ganzheitliches Konzept für dein persönliches Wohlbefinden und deine körperliche Fitness.

    Ganzkörpertraining mit TRX und dem eigenen Körpergewicht

    Das TRX-Training bietet eine Vielzahl von Übungen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Mit Hilfe von verstellbaren Gurten kann man schwingende, liegende oder stehende Bewegungen durchführen, um die gewünschte Körperform zu erreichen - und das ohne externe Gewichte. Neben der Stärkung des gesamten Bewegungsapparates wird durch die Beanspruchung von miteinander verbundenen Muskelketten auch die Balance und Koordination trainiert.

    Überschrift: Kreatives Powerworkout – Ideal für den Einstieg ins Zirkeltraining

    Abwechslungsreich trainieren, maximale Trainingseffekte erzielen und das in minimaler Zeit – klingt wie ein Traum?

    Fitnesstrend: Boxen

    Du hast Lust mal was anderes als Laufen, Krafttraining oder Yoga auszuprobieren? Dann könnte Boxen genau das Richtige für dich sein. Der Ganzkörpersport ist mehr als nur Draufhauen und wird oftmals unterschätzt. Beim Boxen trainierst du nämlich nicht nur deinen Körper, sondern auch gleichermaßen deinen Geist.

    Radel dich fit! – Fitnesstrend Spinning®

    Kollektives Strampeln nach den Beats der Musik und den Anweisungen des “Vorstramplers”, dem Trainer. Indoor-Cycling hat im letzten Jahr, in Österreich definitiv einen Boom erlebt. Aber nicht nur in Österreich, weltweit zählt es zu einer der beliebtesten Gruppensportarten. Eines der bekanntesten Studios, ist wohl “Soul Cycle” in Amerika. Sie haben einen großen Teil zu diesem Erfolg beigetragen. Auch in unseren Studios bieten wir Indoor-Cycling Kurse an. Sowohl Basic Kurse, in denen du die Grundeinstellungen und Grundtechniken lernst, als auch Kurse für Fortgeschrittene, in denen mehr Wert auf Intensitäts- und Ausdauersteigerung gesetzt wird.

    Faszientraining

    Das Faszientraining erfreut sich wachsender Beliebtheit. Überall findet man Faszienrollen, Angebote für Faszienmassagen und Ähnliches. Doch welche Vorteile bietet es tatsächlich? Dies klären wir im heutigen Beitrag.

    Effektiv abnehmen mit Aerobic

    Aerobic kann dein Schlüssel zur Fettverbrennung sein. Kontinuierliches Training mit einem Puls von 55-75% deines Maximalpulses hilft bei der Fettverbrennung. Intensive Übungen können das Herz-Kreislauf-System belasten. Höre auf deinen Körper und arbeite im optimalen Pulsbereich.

    © John Harris Fitness

    We get you in shape.

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    Die beste Investition deines Lebens ist die in deine eigene Gesundheit. Als ganzheitlicher Partner für dein lebenslanges Wellbeing & Fitness machen wir es dir bei uns so angenehm wie möglich. Wenn du mehr als nur ein klassisches Fitnesscenter suchst, bist du hier also an der richtigen Stelle. Entdecke unsere vielfältigen und flexiblen Angebote sowohl Online als auch Offline vor Ort in unseren Filialen. Unser Team freut sich, dich kennenzulernen und je nach deinen Bedürfnissen mit dir gemeinsam ein passendes Angebot zu erstellen.

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