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    Artist: Filip_Krstic
    © iStock Getty Images

    Rückenschmerzen ade!

    by John Harris Fitness

    Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das oft auf eine sitzende Lebensweise, mangelnde Bewegung und seelische Belastung zurückzuführen ist. In diesem Artikel von John Harris Fitness werden Ursachen von Rückenschmerzen besprochen und Tipps gegeben, wie man sie bekämpfen kann.

    Ursachen

    Es gibt einige Ursachen die Rückenschmerzen auslösen, von einem zu viel, vom anderen zu wenig. Die häufigsten Auslöser sind:

    • Zu viel Sitzen

    Langanhaltendes Sitzen, vor allem bei der Arbeit, am Schreibtisch oder während langer Autofahrten, belastet die Wirbelsäule und die Nacken-Schulter Muskulatur.

    Artist: Jun
    © iStock getty Images
    • Zu wenig Bewegung

    Unsere moderne Lebensweise führt oft zu mangelnder Bewegung, was den Bewegungsapparat belasten kann.

    • Hohe seelische Belastung

    Stress und Druck am Arbeitsplatz können zu Verspannungen der Muskulatur führen, besonders im Nacken-Schulter Bereich.

    Kraft und Dehnung

    Krafttraining wird oft als effektiver Weg zur Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen empfohlen, da eine starke Muskulatur die Belastung besser aushalten kann. Allerdings ist auch Dehnen wichtig, um verkürzte Muskeln zu lockern. Eine ausgewogene Kombination aus Krafttraining und Dehnübungen ist empfehlenswert.

    Diese folgenden Übungen könnten helfen, lästige Schmerzen zu lindern oder gar zu vermeiden:

    Artist: PeopleImages
    © iStock by Getty Images

    Stärkung der Muskulatur

    • Rudern

    Ruderübungen bringen deine Schultern nach hinten und sorgen für eine aufrechte Haltung. Hierbei werden, je nach Position, verschiedene Teile des Rückens trainiert. Die Übungen können entweder am Kabelzug durchgeführt werden oder am Gerät.

    • Schulterkreisen

    Die perfekte Übung für zwischendurch. Diese kannst du super am Schreibtisch machen, um zwischendurch deine Schultern zu lockern. Dabei sitzt du aufrecht und beginnst mit einer Schulter große Kreise rückwärts zu machen. Danach ist die andere Schulter dran und zum Schluss noch beide Schultern gleichzeitig. Führe das mindestens eine Minute aus. Zweck dieser Übung ist es die Durchblutung der Nacken-Muskulatur zu verbessern.

    • Plank

    Bei der Unterarmstütze wird der ganze Rumpf beansprucht. Außerdem werden auch tiefliegende Muskeln mittrainiert. Es ist darauf zu achten, dass deine Ellenbogen unter der Schulter sind und dein Bauch angespannt ist. Somit kann dein Kreuz nicht durchhängen.

    • Superman

    Der untere Rücken wird hier besonders beansprucht. Bei Superman legst du dich auf den Bauch und streckst deine Arme, über den Kopf aus. Dann hebst du deine Arme und Beine gleichzeitig langsam vom Boden. In der obersten Position hältst du die Position kurz, dann legst du Arme und Beine wieder ab.

    Artist: kazuma seki
    © iStock by Getty Images
    • Dehnen

    Dehnübungen sind wichtig, um verspannte und verkürzte Muskeln zu lockern. Zu den empfohlenen Dehnübungen gehören das Dehnen des oberen und unteren Rückens, des Gesäßes, der Nacken-Muskulatur, der Schultern und der Brustmuskeln.

    Kursangebot

    John Harris Fitness bietet verschiedene Kurse an, die speziell auf die Linderung und Vorbeugung von Rückenschmerzen abzielen:

    Back Health

    In dem 60-minütigen Back-Health-Kurs liegt ganz klar der Trainingsschwerpunkt, im Bereich Rücken, Gesäß und Bauch. Hier steht das Training umliegender und tiefliegender Muskelgruppen im Vordergrund. Es wird aber ebenso gestreckt und gedehnt, um mehr Beweglichkeit zu erreichen. Der Kurs ist nicht nur für Personen mit Rückenschmerzen geeignet. Gerade bei der Rücken- und Rumpfmuskulatur solltest du präventiv handeln, um Schmerzen vorzubeugen.

    Artist: South_agency
    © iStock by Getty Images

    Antara®

    Bei diesem Schweizer Konzept werden moderne Erkenntnisse der Bewegungswissenschaft mit Elementen der Atmung, Konzentration und Entspannung verbunden. Dabei werden der Rücken gestärkt und die Körpersilhouette verbessert.

    Faszientraining

    Das Faszientraining eignet sich als Ausgleich für einen anstrengenden Alltag oder nach einem intensiven Training. Die körpereigenen Faszien kann man sich wie ein Gewebenetz des eigenen Körpers vorstellen. Wenn du diese trainierst, entspannst du das Bindegewebe. Das Faszientraining eignet sich ideal für Sportler, aber auch für Personen, welche oft und lange in derselben Körperhaltung arbeiten und dadurch oft ein verspanntes Gefühl wahrnehmen. Am Anfang ist bei fast jedem das Gefühl da, dass das Faszientraining sehr anstrengend ist. Zum Ende hin bist du aber sehr entspannt und ausgeglichen.

    Zu unserem Kurs

    Passende Kurse

    Back Health

    In dem 60-minütigen Back-Health-Kurs liegt der ganz klare Trainingsschwerpunkt, wie der Name schon sagt, im Bereich Rücken, Gesäß und Bauch. Das Training der umliegenden und tiefer liegenden Muskelgruppen steht hier im Vordergrund. Beim Back Health von John Harris wird aber ebenso gestreckt und gedehnt, um noch mehr Beweglichkeit zu erreichen.

    Yogalates

    Bei dem 60-minütigen Yogalates-Kurs von John Harris vereint man das Effektivste und Beste aus Yoga und Pilates. Dehnen, strecken, kräftigen und meditieren – Alles in nur einer Kurseinheit. Nach einem kurzen Aufwärmtraining startet man in den abwechslungsreichen Kurs, welcher perfekt die Waage zwischen dem pilatestypischen Powertraining und dem allseits bekannten meditativen Yoga hält.
    Unterschiedlich aufbauende Atemtechniken und das trainieren von tief liegenden, aber wesentlichen, Muskelgruppen zieht sich wie ein roter Faden durch das gesamte Training.

    Yoga

    Es gibt kaum eine bekanntere und bewährtere Methode, um seinen physischen, als auch seinen psychischen Gesamtzustand zu optimieren, als durch Yoga. Yoga hilft nachweislich nicht nur präventiv gegen psychische Krankheitssymptome wie Schlafstörungen, Ängste oder gar Burn-Out, sondern auch gegen physische Einschränkungen, wie Kopf-, Schulter- oder Rückenschmerzen.

    Aqua Fitness

    Bei Aqua Fitness bringt man sich in Schwung und trainiert die unterschiedlichsten Muskulaturgruppen, ohne dabei die eigenen Gelenke in Gefahr zu bringen. Durch das Training im Wasser ist dieser Kurs besonders für etwas schwerere Personen, sowie Personen welche bewusst gelenkschonend trainieren möchten, geeignet.
    Je nach persönlichem Engagement kann man sich in dem von John Harris Trainer:innen geschnürten Rahmenprogramm bis zur Gänze auspowern oder einfach so am Kurs teilnehmen, ohne dabei an die konditionellen Grenzen zu gehen. In beiden Fällen regt man den Blutkreislauf an und steigert die körpereigene Kondition.

    Power Sculpt

    Eine abwechslungsreiche und dynamische Trainingsstunde für den ganzen Körper, mit hohem Trainingseffekt. Zur Verwendung kommen Kurzhanteln, Bodybars und Tubes.

    Total Body

    Bodywork ist ein Ganzkörpertraining, das Kraft und Kraftausdauer, als auch Koordinationsfähigkeiten ausbildet. Durch die Bewegung zur Musik ist das Trainingsprogramm kurzweilig und abwechslungsreich. Je nach Kursleiter wird unterschiedliches Equipment verwendet.

    Bodywork

    Bodywork ist ein Ganzkörpertraining, das Kraft und Kraftausdauer, als auch Koordinationsfähigkeiten ausbildet. Durch die Bewegung zur Musik ist das Trainingsprogramm kurzweilig und abwechslungsreich. Je nach Kursleiter wird unterschiedliches Equipment verwendet.

    Back Health & Stretch

    Kräftigung für die Rücken-, Gesäß- und Bauchmuskulatur, zur Vorbeugung und Korrektur von Rückenproblemen, kombiniert mit Dehnungsübungen, für die zu Verkürzungen neigende Muskulatur. Das klassische Training für eine gesunde Wirbelsäule! Die eigene Körpermitte stärken. Kontrollierte, präzise, aber fließende Bewegungen ausführen. Konzentrierter und bewusster atmen. Die Haltung verbessern.
    Ob Beckenboden, Bauch oder Rücken – in unserem Kurs bieten wir dir ein perfekt zugeschnittenes Training, das deine Muskulatur langfristig stärkt. Im Schlussteil der Einheit wird der Fokus auf die Beweglichkeit gesetzt und die Hauptmuskelgruppen gedehnt.

    TABRO® Bodywork

    TABRO® Workout ist eine Mischung aus gelenkschonendem Kräftigungstraining für den ganzen Körper und einem Regenerationsteil mittels der "TABRO® Faszien Selbstmassage". Mit dem TABRO® Workout gönnst du dir nicht nur ein effizientes Training für alle Muskelgruppen, sondern du verkürzt auch die Regenerationszeit nach dem Training um ein vielfaches. Denn die Übersäuerungen, welche sich während eines Trainings in den Muskeln bilden, werden mittels der TABRO® Faszien Massage-Doppelrollen wieder entfernt.

    Back Health & BeBo

    Kräftigung für die Rücken-, Gesäß- und Bauchmuskulatur zur Vorbeugung und Korrektur von Rückenproblemen, kombiniert mit Dehnungsübungen für die zu Verkürzung neigende Muskulatur. Das klassische Training für eine gesunde Wirbelsäule! Die eigene Körpermitte stärken. Kontrollierte, präzise, aber fließende Bewegungen ausführen. Konzentrierter und bewusster atmen. Die Haltung verbessern.
    Ob Beckenboden, Bauch oder Rücken – in unserem Kurs bieten wir dir ein perfekt zugeschnittenes Training, das deine Muskulatur langfristig kräftigt.

    Pilates

    Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär dem Beckenboden, Bauch und Rückenmuskulatur.
    Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, Verbesserung von Kondition, Bewegungskoordination und Körperhaltung, Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des sogenannten "Powerhouses".

    Antara®

    Antara - das moderne, fundierte, zukunftsweisende Training. Antara integriert rasante wissenschaftliche Entwicklungen und entspricht dem Lifestyle von heute. Von innen nach außen für eine aufrechte Körperhaltung.
     
    Antara ist ein funktionelles Training, das das Ziel hat mehr tiefere Muskelstabilität zu erreichen. Das klassische Antara Training umfasst überwiegend Core Muskulatur, Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur. Es spricht Personen an, die in Ruhe effizient trainieren wollen.

    Antara® & Stretch

    Antara – das moderne, fundierte, zukunftsweisende Training. Antara integriert rasante wissenschaftliche Entwicklungen und entspricht dem Lifestyle von heute. Von innen nach außen für eine aufrechte Körperhaltung.
    Antara ist ein funktionelles Training und hat das Ziel mehr tiefere Muskelstabilität zu erreichen. Das klassische Antara Training umfasst überwiegend Rumpf-, Beckenboden- und tiefe Bauchmuskulatur. Es spricht Personen an, die in Ruhe effizient trainieren wollen. All das in Kombination mit Stretching, welches die sportliche Leistungsfähigkeit verbessert und das Risiko für Verletzungen minimiert.

    Antara® Strong

    Antara strong nur die Starken überleben! Präzision und Kraft umgesetzt in Antara, ein athletisches, funktionelles Training: ruhig-kraftvoll-schön!
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