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    Artist: FreshSplash
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    Die besten Yoga-Übungen für ein gesundes Herz-Kreislauf-System

    Yoga ist eine jahrhundertealte Praxis, die nicht nur zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und zur mentalen Ausgeglichenheit dient. Viele Übungen sind gezielt darauf ausgerichtet, unsere Gesundheit positiv zu beeinflussen. Dennoch ist es wichtig, die korrekte Ausführung der Übungen von einem erfahrenen Trainer zu erlernen, um sicherzustellen, dass du alles richtig machst.

    Unsere Clubs bieten verschiedene Yoga-Arten an. Diese Kurse sind alle in deine Mitgliedschaft integriert, sodass du die Gelegenheit hast, herauszufinden, welcher Kurs am besten zu dir passt.

    Artist: fizkes
    © iStock by Getty Images

    Stimulation des Herz-Kreislauf-Systems

    Fühlst du dich oft schlapp und möchtest deinen Kreislauf in Schwung bringen? Die folgenden Übungen könnten dir helfen. Sarva Hitta Asanas sind speziell für Anfänger konzipierte Yoga-Übungen, die ohne besondere Vorkenntnisse durchführbar sind. Zudem haben wir einige weitere Übungen ausgewählt, die recht einfach zu erlernen sind. Dein Trainer wird sie dir gerne vorführen.

    Sarva Hitta Asanas (Ruderbewegung)

    Gehe in die Hocke und lege deine Hände auf die Knie. In dieser Position bewege dich im Raum. Dadurch wird dein Kreislauf angeregt und die Durchblutung in den Füßen wird verbessert.

    Sarva Hitta Asanas (Krähengang)

    Gehe in die Hocke und lege deine Hände auf die Knie. In dieser Position bewegst du dich im Raum. So kommt der Kreislauf in Schwung und die Durchblutung in den Füßen wird angeregt.

    Utthita Lolasana

    Diese Übung aktiviert den gesamten Körper. In einer Grätsche stehend schwingst du deinen Oberkörper auf und ab. In waagerechter Position machst du einen Halt, bevor du deinen Oberkörper zwischen deine Beine schwingst und dich aufrichtest.

    Artist: Koh Sze Kiat
    © iStock by Getty Images

    Förderung des Venenrückflusses

    Der Venenrückfluss reinigt das sauerstoffarme Blut und führt es zurück zum Herzen. An den Beinen wird der Rückfluss durch die Schwerkraft erschwert. Probleme mit dem Rückfluss können schwerwiegende Erkrankungen wie Thrombosen verursachen.

    Sarva Hitta Asanas (Radfahren)

    In Rückenlage führst du eine Bewegung wie beim Radfahren aus. Diese Übung fördert die Durchblutung im Unterkörper und beugt Krampfadern und Thrombosen vor. Gleichzeitig wird die Beinmuskulatur gestärkt.

    Sarvangasana (Schulterstand)

    Diese Übung ist besonders hilfreich bei geschwollenen Beinen. Sie fördert den Venenrückfluss und unterstützt die Entgiftung des Körpers. Lege dich auf den Rücken und hebe die Beine so kerzengerade wie möglich nach oben, während du deinen Rücken mit den Händen stützt.

    Sarva Hitta Asanas (Fußübung)

    Im Langsitz beugst und streckst du deine Fußgelenke. Diese Übung fördert die Durchblutung, wirkt gegen Schwellungen und Krampfadern.

    Artist: Dane Wetton
    © Unsplash

    Übungen gegen niedrigen Blutdruck

    Ein zu niedriger Blutdruck kann zu Müdigkeit und Schwindel führen. Hier können einige Yoga-Übungen Abhilfe schaffen.

    Meru Prishthasana (Oberkörper drehen)

    Stelle dich leicht gegrätscht hin und lege die Fingerspitzen auf die Schultern. Drehe deinen Körper nach rechts und links. Anschließend beuge deinen Oberkörper waagerecht nach links vorne und drehe ihn zur Mitte. Richte dich wieder auf und führe die Übung auf der anderen Seite aus. Dies regt den gesamten Körper an und erhöht den Blutdruck. Zudem kannst du dein Gleichgewicht verbessern.

    Skandharasana (Schulterpose)

    In Rückenlage umfasst du deine Knöchel mit den Armen und hebst das Becken nach oben. Diese Übung erhöht den Blutdruck und wirkt sich positiv auf die weiblichen Organe aus.

    Sarva Hitta Asanas (Anheben von Oberkörper und Beinen)

    Lege dich auf den Bauch und hebe gleichzeitig Arme und Beine an. Dadurch erhöhst du den Blutdruck und fühlst dich wacher.

     

     

    Zu unserem Kurs

    Passende Kurse

    Yogalates

    Bei dem 60-minütigen Yogalates-Kurs von John Harris vereint man das Effektivste und Beste aus Yoga und Pilates. Dehnen, strecken, kräftigen und meditieren – Alles in nur einer Kurseinheit. Nach einem kurzen Aufwärmtraining startet man in den abwechslungsreichen Kurs, welcher perfekt die Waage zwischen dem pilatestypischen Powertraining und dem allseits bekannten meditativen Yoga hält.
    Unterschiedlich aufbauende Atemtechniken und das trainieren von tief liegenden, aber wesentlichen, Muskelgruppen zieht sich wie ein roter Faden durch das gesamte Training.

    Yoga

    Es gibt kaum eine bekanntere und bewährtere Methode, um seinen physischen, als auch seinen psychischen Gesamtzustand zu optimieren, als durch Yoga. Yoga hilft nachweislich nicht nur präventiv gegen psychische Krankheitssymptome wie Schlafstörungen, Ängste oder gar Burn-Out, sondern auch gegen physische Einschränkungen, wie Kopf-, Schulter- oder Rückenschmerzen.

    Wake Up Yoga

    Diese Yoga Einheit am Morgen eignet sich besonders gut, um wach und frisch in den Tag zu starten. Sie aktiviert den Körper und beruhigt gleichzeitig den Geist, wodurch die Anfälligkeit auf Stress reduziert werden kann. Sanfte Übungen bereiten auf den anstehenden Tag vor.
    Die Einheit ist ideal geeignet für Yoga-Beginner oder für Yogis, die ihre Basics stärken wollen. Die Positionen (Asanas) werden in diesem Kurs so kombiniert, dass eine ausgewogene Praxis entsteht, die den Körper gleichsam stärkt und entspannt.
    Erlernt werden hier vor allem die Grundstellungen und die jeweils korrekten Atemtechniken – und das alles Schritt für Schritt. Bei regelmäßiger Yoga-Praxis spürst du, wie du nach einiger Zeit kraftvoller wirst und dein Körper spürbar an Flexibilität gewinnt.

    Diamond Yoga

    Diamond Yoga ist eine Kombination aus Yin und Yang Yoga und sowohl für Anfänger als für Fortgeschrittene geeignet. Es ist eine Mischform aus Entspannung und klassischem Hatha Yoga.
    Als besonderes Highlight folgt am Ende jeder Einheit eine Abschlussentspannung mit den himmlischen Klängen einer Kristallklangschale.

    Yoga & Meditation

    In den Yoga-Einheiten wird überwiegend Hatha-Yoga unterrichtet, mit der Zielsetzung, den Körper gleichzeitig geschmeidig, flexibel und kräftig zu machen.
    Zusätzlich besteht einer der Schwerpunkte in der Erdung und Einübung einer aufrechten Haltung für eine gute Balance. Das nicht nur physisch, sondern auch psychisch. Selbstkontrolle und Körperbewusstsein werden durch länger andauernde Übungen gesteigert. Das führt letztlich auch zu einer großen mentalen Stärke.
    Es gibt verschiedene Arten von Trainings, die gut sind, um den Kopf freizubekommen. Ebenso gibt es viele Workouts, die den Körper aus der Reserve locken und trainieren. Es gibt aber kaum geeignetere Kurse als Yoga, wo in einer Übungseinheit Körper und Geist nicht nur trainiert, sondern gleichzeitig auch verbunden werden. Wer seinen Alltagsstress hinter sich lassen möchte, oder auch gesundheitlich merkt, schon nahe am Limit zu sein, dem empfiehlt sich Yoga.

    Hatha Yoga

    Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird.
    Hatha Yoga eignet sich vor allem für Anfänger und Yogis, die einen ruhigen Ausgleich zum stressigen Alltag suchen. Die Yogapraxis stärkt und dehnt zudem die Muskulatur, sodass der Körper beweglicher wird. Zudem verbessert Hatha Yoga das Körpergefühl und wirkt sich positiv auf die Gedanken aus. Dadurch entspannen sowohl Körper als auch Geist.

    Vinyasa Flow Yoga

    Flow Yoga verbindet einzelne Yogapositionen (Asanas) und die Atmung zu einer harmonischen und fließenden Bewegungssequenz.
    Zu Beginn wird der Geist durch Atemübungen beruhigt, um auf der Matte anzukommen. Der fließende Übergang in die Mobilisation und Bewegung des gesamten Körpers dient als Vorbereitung für unseren Flow. Den Ausklang bilden Dehnpositionen und die Endentspannung Shavasana. Durch Yogablöcke und Yogagurte kann die Praxis unterstützt und intensiviert werden. Diese Yogaeinheit ist für alle Level geeignet, da sie Körper und Geist in Einklang bringt.

    Ashtanga Yoga

    Präzise Abfolge von Körperstellungen, verbunden durch dynamische und kraftvolle Bewegungselemente. Spezielle Atemtechnik!
    Ashtanga Yoga ist ein intensiveres Workout als das Hatha Yoga. Von einer Übung zur nächsten gibt es einen fließenden Übergang. Das Ashtanga Yoga ist die Basis für das beliebte Power-Yoga. Hier werden die Übungen grundsätzlich immer in derselben Reihenfolge absolviert. Ashtanga soll ohne Meditation und ruhige Übungen, sondern durch schweißtreibendes Training, zu mehr Ruhe und Ausgeglichenheit führen.

    Bodybalance Summer Special

    Nach dem Tai Chi Warm-Up folgen einfache Bewegungen, Posen und Dehnübungen aus Yoga und Pilates zu fließender Musik, mit einer entspannten Meditation zum Abschluss. Eine Wohltat für Körper, Geist und Seele!
    In diesem Kurs habt ihr die Möglichkeit, auch externe Leute mitzubringen (Freund/Freundin, Kollege/Kollegin, Geschwister, etc.). Bodybalance Summer Special ist für ALLE kostenlos – bei der Sandburg unter freiem Himmel. Daher auch nur bei trockenem Wetter!

    Find Your Balance

    Find Your Balance ist die perfekte Mischung aus Kräftigung, Mobilisation, Balanceübungen, Stretching, Beweglichkeit und Faszientraining. Der ganze Körper wird in dieser ruhigen Stunde mit oder ohne Zusatzgeräte bewegt und gekräftigt. Durch Mobilisation wird der Körper optimal auf die ineinander fließend übergehenden Übungen vorbereitet, die zuerst im Stehen und anschließend auf der Matte ausgeführt werden. Als Ausklang dient ein wohltuendes Stretching.
    Diese harmonische Einheit ist für alle geeignet, um den Körper wieder in Balance zu bringen.
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