Bei dem 60-minütigen Yogalates-Kurs von John Harris vereint man das Effektivste und Beste aus Yoga und Pilates. Dehnen, strecken, kräftigen und meditieren – Alles in nur einer Kurseinheit. Nach einem kurzen Aufwärmtraining startet man in den abwechslungsreichen Kurs, welcher perfekt die Waage zwischen dem pilatestypischen Powertraining und dem allseits bekannten meditativen Yoga hält.
Unterschiedlich aufbauende Atemtechniken und das trainieren von tief liegenden, aber wesentlichen, Muskelgruppen zieht sich wie ein roter Faden durch das gesamte Training.
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Ashtanga – Formt und Definiert den Körper
Der Begriff "Yoga Body" ist keine Illusion. Yoga hilft dabei, den Körper zu formen und Muskeln zu definieren, ohne ihm ein aufgeblähtes Aussehen zu verleihen. Am Anfang jeder Yoga-Reise steht der Sonnengruß.
Bevor du dich in akrobatische Yoga-Experimente stürzt, ist es wichtig, die Grundlagen richtig zu beherrschen. Dazu gehört die präzise Ausführung des Sonnengrußes. Interessanterweise wird dieser von Anfängern oft als weniger anstrengend empfunden. Je intensiver jedoch die Yogapraxis wird, desto anspruchsvoller scheint der Sonnengruß zu sein. Bei korrekter Ausführung stellt der Sonnengruß ein gelenkschonendes Ganzkörper-Workout dar, das sowohl Körper als auch Geist und Seele anspricht.
Vier Dinge, die Du beim Sonnengruß unbedingt beachten solltest:
- Gerader Rücken statt gestreckte Beine
Während es in vielen Übungen darum geht, die Hände zum Boden oder zu den Zehen zu bringen, ist die wirkliche Absicht, den Rücken zu strecken, indem du die untere Bauchmuskulatur aktivierst. Beuge lieber die Knie und arbeite mit deiner unteren Bauchmuskulatur.
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- Körperspannung, Körperspannung und nochmals Körperspannung
Der Übergang von der Plank-Position zur Kobra ist keine Pause auf halbem Weg, sondern ein nahtloser Fluss. Wenn du versuchst, direkt von der Plank in die Kobra zu rollen, benötigst du viel Körperspannung. Diese Bewegung beansprucht deine gesamte Muskulatur.
- Aktiviere die Bauchmuskeln in der Kobra
Vermeide ein Hohlkreuz. Die Kobra oder der aufblickende Hund wird oft falsch ausgeführt. Ein übermäßig starker Bogen ohne Aktivierung der Bauch- und Schultermuskulatur führt nicht nur zu mangelndem Trainingserfolg, sondern kann auch Rückenschmerzen verursachen.
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Exakte V-Stellung
Dehne deinen Rücken und aktiviere die Bauchmuskeln. Der höchste Punkt ist das Steißbein. Wer dies mit geradem Rücken schafft, kann versuchen, die Fersen abzusetzen.
Der Sonnengruß ist eine hervorragende Ergänzung zu einem Fitnessprogramm oder ein perfektes kurzes Workout für jeden Tag. Wir empfehlen, fünf bis sieben Sonnengrüße hintereinander auszuführen, gefolgt von Atemübungen.
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