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Bleib am Ball – Unsere Tipps für anhaltende Motivation

by John Harris Fitness

Wir kennen es alle: das berüchtigte Motivationstief, das nach einigen Wochen oder Monaten regelmäßigen Trainings einsetzen kann. Wie du dieses Tief überwindest und mit frischer Motivation durchstartest, erfährst du im folgenden Artikel. Ein kleiner Vorschlag vorab: Halte dich an die 21/90 Regel. Es dauert 21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu etablieren, und 90 Tage, um sie zu einem Lebensstil zu machen.

Planung ist das A und O!

Bei Punkt 1 werden viele von euch sicherlich zustimmen. Das Aufschreiben einer Liste mit all den Aufgaben, die erledigt werden müssen, steigert die Produktivität erheblich. Dadurch behältst du deine Aufgaben stets im Blick und kannst sie über den Tag verteilt planen. So wirst du nicht nur mehr schaffen, sondern auch mehr Zeit für Hobbys oder dein Training haben. Erstelle also eine To-Do Liste und arbeite sie Stück für Stück ab.

Dieselbe Strategie gilt auch für den Sport. Mit einem festen Plan gehst du optimal vorbereitet ins Training. Du weißt genau, welche Übungen du absolvieren möchtest, und kannst direkt zu den Geräten oder in den Hantelbereich gehen. Dadurch wird dein Training nicht nur effizienter, sondern du sparst auch Zeit. Am besten legst du feste Trainingstage fest, um eine Routine zu etablieren.

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Halte dein Ziel stets vor Augen

Manche Ziele geraten schnell aus dem Fokus, wenn sie nicht aufgeschrieben oder permanent präsent sind. Ein bewährter Ansatz, dem vorzubeugen, ist das Erstellen eines Dreamboards. Sammle Bilder oder Texte, die dich motivieren oder dein Ziel verkörpern, und bringe sie an einer Pinnwand an. Platziere diese an einem gut sichtbaren Ort. Eine andere Methode ist das genaue Aufschreiben deines Ziels. Um den Weg zu deinem großen Ziel zu ebnen, setze dir kleinere Etappenziele. Sobald du eines dieser Teilziele erreicht hast, hake es ab.

Setze Prioritäten

Möchtest du etwas Bestimmtes erreichen, wie beispielsweise 4 Kilo in den nächsten Monaten abzunehmen? Dann mach das zu deiner obersten Priorität. Wenn du dir immer wieder einredest, dass andere Dinge wichtiger sind, wirst du deine Ziele nie angehen und sie ständig vor dir herschieben. Außerdem ist Sport eine hervorragende Abwechslung zum stundenlangen Sitzen am Schreibtisch. Eine Stunde Training macht nur 4 % deines Tages aus – also, was ist deine Ausrede?

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Genieße das Ganze

Wenn dir das Schwitzen im Fitnessstudio bei einer Stunde Krafttraining keinen Spaß macht, wirst du auf lange Sicht nicht dranbleiben. Vielleicht liegen dir Gruppenkurse wie Yoga, Cycling oder Zumba eher. Probiere verschiedene Aktivitäten aus und finde heraus, welcher Sport dir Freude bereitet. Was auch immer es ist, das Wichtigste ist, dass du Spaß daran hast und mit Begeisterung dabei bist! Das Training mit Freunden kann ebenfalls motivierend sein, da ihr euch gegenseitig anspornen könnt.

Belohne dich selbst

Ein äußerst wichtiger Punkt: Belohne dich selbst! Gönne dir nach einer erfolgreichen Trainingswoche einen Ruhetag oder genieße deinen Lieblingsnachtisch nach einer Woche gesunder Ernährung. Kleine Belohnungen steigern deine Motivation, am Ball zu bleiben. Gelegentliche Pausentage oder ein Stück Schokolade tun deinem Körper ebenfalls gut.

Wenn du diese Tipps befolgst, steht deinen Zielen und Neujahrsvorsätzen für 2023 nichts mehr im Wege!

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