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© Tim Walker
Dos und Don’ts für die Sauna nach dem Training
by John Harris Fitness
Ein Saunabesuch tut vor allem an kalten Tagen besonders gut. Wer seinen Muskeln nach dem Training Entspannung gönnen möchte, ist in der Sauna genau richtig. Bei John Harris Fitness ist die Sauna natürlich in deiner Mitgliedschaft inkludiert. Damit der Saunagang dir wirklich nur Gutes bringt und deinen Körper nicht belastet, solltest du dich an unsere einfachen Dos und Don’ts des Saunabesuchs halten.
4 Dos für einen guten Effekt
Nach dem Training erst unter die Dusche
Zwischen Training und Sauna solltest du den Fettfilm in der Dusche gründlich abwaschen und dich anschließend gut abtrocknen. So werden auch Deo- und Parfumrückstände entfernt. Bitte nicht zu kalt duschen, ansonsten verzögert man das Schwitzen. Wenn du vom Training noch stark schwitzt können warm-kalte Wechselduschen Wunder wirken.
Kurze Saunagänge
Ideal sind 1-3 Saunagänge zu je 8-15 Minuten. Übertreibe es nicht! Wenn du nicht so häufig in die Sauna gehst, solltest du langsam anfangen.
Die Ruhe nach der Sauna
Zwischen den Saunagängen ist ein Frischluftaufenthalt oder eine Kaltwasseranwendung sinnvoll. Nach deinem Saunaaufenthalt solltest du eine kurze Ruhephase einlegen, bevor du dich auf den Weg nach Hause begibst.
Flach hinlegen
In der Sauna am besten flach hinlegen, damit der gesamte Körper in der selben Temperaturzone bleibt. Kurz vor Ende kannst du dich aufsetzen, um den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen.
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© Tim Walker
Das geht gar nicht – Unsere 4 Don’ts
Direkt von der Kraftbank in die Sauna
Gib deinem Körper etwas Zeit, um nach dem Training herunterzukommen, bevor du die Sauna betrittst. Solange dein Körper noch voll mit dem Stresshormon Cortisol ist, kann ein Saunabesuch sogar kontraproduktiv sein, denn er setzt deinen Körper erneut Stress aus. Bevor du in die Sauna gehst, sollten Atmung und Puls wieder im Ruhebereich sein, etwa 30 Minuten Pause sind meist ausreichend.
Wenig trinken
Schon beim Training ist eine hohe Wasserzufuhr nötig, um deinen Flüssigkeitshaushalt konstant zu halten, am besten mittels isotonischer Getränke. Wenn du nach dem Training in die Sauna gehst, ist es enorm wichtig weiter zu trinken, ansonsten kannst du wichtige Nährstoffe verlieren, die dein Körper für den Muskelaufbau benötigt.
Trotz Verletzung in die Sauna
Solange du verletzt bist und dies noch nicht mit einem Arzt abgeklärt hast, solltest du die Sauna besser meiden, denn die vermehrte Produktion roter Blutkörperchen in der Sauna kann sich bei manchen Verletzungen negativ auswirken.
Vor dem Training saunieren
Dein Saunagang sollte immer erst nach dem Training stattfinden. Davor würde dein Herz-Kreislaufsystem schon so stark beansprucht, dass dein Training dadurch weniger effektiv wäre.
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