Bei dem 60-minütigen Yogalates-Kurs von John Harris vereint man das Effektivste und Beste aus Yoga und Pilates. Dehnen, strecken, kräftigen und meditieren – Alles in nur einer Kurseinheit. Nach einem kurzen Aufwärmtraining startet man in den abwechslungsreichen Kurs, welcher perfekt die Waage zwischen dem pilatestypischen Powertraining und dem allseits bekannten meditativen Yoga hält.
Unterschiedlich aufbauende Atemtechniken und das trainieren von tief liegenden, aber wesentlichen, Muskelgruppen zieht sich wie ein roter Faden durch das gesamte Training.
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Ashtanga –
definiert und
formt den Körper
Der Ausdruck „Yoga Body“ ist kein Mythos. Denn Yoga hilft den Körper zu formen und Muskeln zu definieren, ohne diesen einen aufgeblasenen Look zu geben. Am Anfang jeder Yoga Reise steht der Sonnengruß.
Bevor man sich an akrobatische Yoga-Experimente wagt, sollten die Basics richtig sitzen. Dazu gehört die exakte Umsetzung des Sonnengrußes. Interessant hierbei ist, dass dieser von AnfängerInnen oft als weniger anstrengend wahrgenommen wird. Je mehr Hobby-Yogis ihre Praktiken aber intensivieren, umso anstrengender scheint dieser zu werden. Bei idealer Umsetzung ist der Sonnengruß ein gelenkschonendes Workout für den gesamten Körper, sowie natürlich Geist und Seele.
Vier Dinge, die Du beim Sonnengruß unbedingt beachten solltest:
- Gerader Rücken, statt Beine strecken
Bei vielen Übungen scheint es, als ob es darum ginge, die Hände zum Boden oder zu den Zehen zu bringen. Natürlich ist das Teil der Übung, jedoch ist die Streckung des Rückens, durch die Aktivierung der unteren Bauchmuskulatur der eigentliche Zweck der Übung. Also lieber Knie beugen und den unteren Bauch arbeiten lassen.
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Körperspannung, Körperspannung und Körperspannung
Der Weg von der Stützposition zur Kobra ist nicht nur eine Pause auf halber Strecke. Ganz im Gegenteil! Wenn du versuchst, ohne Pause aus der Stützposition direkt in die Kobra zu rollen, benötigst du viel Körperspannung. Diese Bewegung erfordert die gesamte Körpermuskulatur.
Aktiviere während der Kobra die Bauchmuskeln und falle nicht in ein Hohlkreuz. Die Kobra, oder der aufblickende Hund, wird am häufigsten falsch ausgeführt. Wer hier ersucht, einen starken Bogen zu machen, ohne die Bauch- und Schultermuskulatur zu aktivieren, wird nicht nur keinen Trainingserfolg haben, sondern riskiert auch Schmerzen im unteren Rücken.
Exakte V-Stellung
Dehne wieder den Rücken und aktiviere die Bauchmuskeln. Der höchste Punkt ist das Steißbein, wer dies mit geradem Rücken schafft, kann versuchen, die Fersen abzusetzen. Der Sonnengruß ist eine gute Ergänzung zu einem Fitnesstraining oder das perfekte kleine Workout für jeden Tag. Wir empfehlen fünf bis sieben Sonnengrüße hintereinander, gefolgt von Atemübungen.
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