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    Artist: FreshSplash
    © iStock Getty Images

    Die besten Yoga-Übungen für das Herz-Kreislaufsystem

    Yoga ist eine uralte Tradition, die nicht nur zur Steigerung der allgemeinen Fitness und zum mentalen Ausgleich eingesetzt wird. Viele Übungen sind auch so gestaltet, dass sie einen aktiven Einfluss auf unsere Gesundheit haben. Vorweg sollte aber gesagt sein, dass du dir die korrekte Ausführung der Übungen von einem Trainer zeigen lassen solltest, denn nur so weißt du, worauf du achten solltest.

    Wir bieten dir dafür verschiedene Yoga-Arten in unseren Clubs an. Die Kurse sind natürlich alle in deiner Mitgliedschaft integriert, sodass du dich durchprobieren kannst, um zu entscheiden, welcher Kurs dir am besten entspricht.

    Artist: fizkes
    © iStock by Getty Images

    Anregung des Kreislaufs

    Dein Kreislauf macht häufig schlapp und du weißt nicht, wie du ihn wieder in Schwung bringen kannst? Dann könnten dir diese Übungen helfen. Sarva Hitta Asanas sind Yoga Übungen für Anfänger, die du ohne besondere Vorkenntnisse durchführen kannst. Zusätzlich haben wir auch noch ein paar andere Übungen ausgewählt, die relativ einfach zu erlernen sind. Dein Trainer zeigt sie dir gerne vor.

    Sarva Hitta Asanas (Rudern)

    Diese Übung wird im Langsitz durchgeführt. Du ruderst entweder vorwärts oder rückwärts, indem du deinen Oberkörper nach vorn auf deine Beine legst und anschließend wieder aufrichtest, die Arme nach oben streckst und dich nach hinten lehnst. Mit der Ruderbewegung regst du deinen Kreislauf, den Stoffwechsel und dein Verdauungssystem an.

    Sarva Hitta Asanas (Krähengang)

    Gehe in die Hocke und lege deine Hände auf die Knie. In dieser Position bewegst du dich im Raum. So kommt der Kreislauf in Schwung und die Durchblutung in den Füßen wird angeregt.

    Utthita Lolasana

    Diese Übung aktiviert den ganzen Körper. Du stellst dich in eine Grätsche und schwingst dann deinen Oberkörper hoch und tief. In der Waagerechten wird erst ein Stopp eingelegt, bevor du den Oberkörper zwischen deine Beine schwingst und dich ganz aufrichtest.

    Artist: Koh Sze Kiat
    © iStock by Getty Images

    Förderung des Venenrückflusses

    Beim Venenrückfluss wird das sauerstoffarme Blut gereinigt und zum Herzen zurückgeführt. An den Beinen ist der Rückfluss durch die Schwerkraft behindert. Probleme beim Rückfluss können zu schwerwiegenden Erkrankungen, wie Thrombosen, führen.

    Sarva Hitta Asanas (Radfahren)

    In Rückenlage führst du eine Radfahrbewegung aus. Diese Übung fördert die Durchblutung im Unterkörper und beugt Krampfadern und Thrombosen vor. Die Beinmuskulatur wird gekräftigt.

    Sarvangasana (Schulterstand)

    Diese Übung ist sehr gut bei geschwollenen Beinen. Sie fördert den Venenrückfluss und die Entgiftung des Körpers. Lege dich auf den Rücken und führe die Beine dann möglichst kerzengerade nach oben, indem du deinen Rücken mit den Händen stützt.

    Sarva Hitta Asanas (Fußübung)

    Im Langsitz beugst und streckst du deine Fußgelenke. Diese Übung fördert die Durchblutung und wirkt gegen Schwellungen und Krampfadern.

    Artist: Dane Wetton
    © Unsplash

    Übungen gegen niedrigen Blutdruck

    Bei einem zu niedrigen Blutdruck fühlt man sich häufig müde und neigt zu Schwindelgefühlen. In diesem Fall kannst du auch mit einigen Yoga-Übungen nachhelfen.

    Meru Prishthasana (Oberkörper drehen)

    Stelle dich leicht gegrätscht hin und lege die Fingerspitzen auf die Schultern. Drehe dann deinen Körper nach rechts und links. Anschließen beugst du deinen Oberkörper in die Waagerechte nach links vorn und drehst ihn zur Mitte. Danach richtest du dich wieder auf und führst die Übung auch zur anderen Seite aus. So wird dein ganzer Körper angeregt und der Blutdruck erhöht. Außerdem kannst du dein Gleichgewicht verbessern.

    Skandharasana (Schulterpose)

    Diese Übung führst du in Rückenlage aus. Umfasse deine Knöchel mit den Armen und hebe anschließend dein Becken nach oben. So wird dein Blutdruck erhöht. Außerdem hat die Übung einen positiven Effekt auf die weiblichen Organe.

    Sarva Hitta Asanas (Oberkörper und Beine heben)

    Für diese Asana legst du dich auf den Bauch und hebst Arme und Beine an. So erhöhst du den Blutdruck und wirst richtig wach.

     

    Zu unserem Kurs

    Passende Kurse

    Yogalates

    Bei dem 60-minütigen Yogalates-Kurs von John Harris vereint man das Effektivste und Beste aus Yoga und Pilates. Dehnen, strecken, kräftigen und meditieren – Alles in nur einer Kurseinheit. Nach einem kurzen Aufwärmtraining startet man in den abwechslungsreichen Kurs, welcher perfekt die Waage zwischen dem pilatestypischen Powertraining und dem allseits bekannten meditativen Yoga hält.
    Unterschiedlich aufbauende Atemtechniken und das trainieren von tief liegenden, aber wesentlichen, Muskelgruppen zieht sich wie ein roter Faden durch das gesamte Training.

    Yoga

    Es gibt kaum eine bekanntere und bewährtere Methode, um seinen physischen, als auch seinen psychischen Gesamtzustand zu optimieren, als durch Yoga. Yoga hilft nachweislich nicht nur präventiv gegen psychische Krankheitssymptome wie Schlafstörungen, Ängste oder gar Burn-Out, sondern auch gegen physische Einschränkungen, wie Kopf-, Schulter- oder Rückenschmerzen.

    Wake Up Yoga

    Diese Yoga Einheit am Morgen eignet sich besonders gut, um wach und frisch in den Tag zu starten. Sie aktiviert den Körper und beruhigt gleichzeitig den Geist, wodurch die Anfälligkeit auf Stress reduziert werden kann. Sanfte Übungen bereiten auf den anstehenden Tag vor.
    Die Einheit ist ideal geeignet für Yoga-Beginner oder für Yogis, die ihre Basics stärken wollen. Die Positionen (Asanas) werden in diesem Kurs so kombiniert, dass eine ausgewogene Praxis entsteht, die den Körper gleichsam stärkt und entspannt.
    Erlernt werden hier vor allem die Grundstellungen und die jeweils korrekten Atemtechniken – und das alles Schritt für Schritt. Bei regelmäßiger Yoga-Praxis spürst du, wie du nach einiger Zeit kraftvoller wirst und dein Körper spürbar an Flexibilität gewinnt.

    Diamond Yoga

    Diamond Yoga ist eine Kombination aus Yin und Yang Yoga und sowohl für Anfänger als für Fortgeschrittene geeignet. Es ist eine Mischform aus Entspannung und klassischem Hatha Yoga.
    Als besonderes Highlight folgt am Ende jeder Einheit eine Abschlussentspannung mit den himmlischen Klängen einer Kristallklangschale.

    Yoga & Meditation

    In den Yoga-Einheiten wird überwiegend Hatha-Yoga unterrichtet, mit der Zielsetzung, den Körper gleichzeitig geschmeidig, flexibel und kräftig zu machen.
    Zusätzlich besteht einer der Schwerpunkte in der Erdung und Einübung einer aufrechten Haltung für eine gute Balance. Das nicht nur physisch, sondern auch psychisch. Selbstkontrolle und Körperbewusstsein werden durch länger andauernde Übungen gesteigert. Das führt letztlich auch zu einer großen mentalen Stärke.
    Es gibt verschiedene Arten von Trainings, die gut sind, um den Kopf freizubekommen. Ebenso gibt es viele Workouts, die den Körper aus der Reserve locken und trainieren. Es gibt aber kaum geeignetere Kurse als Yoga, wo in einer Übungseinheit Körper und Geist nicht nur trainiert, sondern gleichzeitig auch verbunden werden. Wer seinen Alltagsstress hinter sich lassen möchte, oder auch gesundheitlich merkt, schon nahe am Limit zu sein, dem empfiehlt sich Yoga.

    Hatha Yoga

    Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird.
    Hatha Yoga eignet sich vor allem für Anfänger und Yogis, die einen ruhigen Ausgleich zum stressigen Alltag suchen. Die Yogapraxis stärkt und dehnt zudem die Muskulatur, sodass der Körper beweglicher wird. Zudem verbessert Hatha Yoga das Körpergefühl und wirkt sich positiv auf die Gedanken aus. Dadurch entspannen sowohl Körper als auch Geist.

    Vinyasa Flow Yoga

    Flow Yoga verbindet einzelne Yogapositionen (Asanas) und die Atmung zu einer harmonischen und fließenden Bewegungssequenz.
    Zu Beginn wird der Geist durch Atemübungen beruhigt, um auf der Matte anzukommen. Der fließende Übergang in die Mobilisation und Bewegung des gesamten Körpers dient als Vorbereitung für unseren Flow. Den Ausklang bilden Dehnpositionen und die Endentspannung Shavasana. Durch Yogablöcke und Yogagurte kann die Praxis unterstützt und intensiviert werden. Diese Yogaeinheit ist für alle Level geeignet, da sie Körper und Geist in Einklang bringt.

    Ashtanga Yoga

    Präzise Abfolge von Körperstellungen, verbunden durch dynamische und kraftvolle Bewegungselemente. Spezielle Atemtechnik!
    Ashtanga Yoga ist ein intensiveres Workout als das Hatha Yoga. Von einer Übung zur nächsten gibt es einen fließenden Übergang. Das Ashtanga Yoga ist die Basis für das beliebte Power-Yoga. Hier werden die Übungen grundsätzlich immer in derselben Reihenfolge absolviert. Ashtanga soll ohne Meditation und ruhige Übungen, sondern durch schweißtreibendes Training, zu mehr Ruhe und Ausgeglichenheit führen.

    Bodybalance Summer Special

    Nach dem Tai Chi Warm-Up folgen einfache Bewegungen, Posen und Dehnübungen aus Yoga und Pilates zu fließender Musik, mit einer entspannten Meditation zum Abschluss. Eine Wohltat für Körper, Geist und Seele!
    In diesem Kurs habt ihr die Möglichkeit, auch externe Leute mitzubringen (Freund/Freundin, Kollege/Kollegin, Geschwister, etc.). Bodybalance Summer Special ist für ALLE kostenlos – bei der Sandburg unter freiem Himmel. Daher auch nur bei trockenem Wetter!

    Find Your Balance

    Find Your Balance ist die perfekte Mischung aus Kräftigung, Mobilisation, Balanceübungen, Stretching, Beweglichkeit und Faszientraining. Der ganze Körper wird in dieser ruhigen Stunde mit oder ohne Zusatzgeräte bewegt und gekräftigt. Durch Mobilisation wird der Körper optimal auf die ineinander fließend übergehenden Übungen vorbereitet, die zuerst im Stehen und anschließend auf der Matte ausgeführt werden. Als Ausklang dient ein wohltuendes Stretching.
    Diese harmonische Einheit ist für alle geeignet, um den Körper wieder in Balance zu bringen.
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