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    Artist: Jose Vazquez
    © Unsplash

    WAKE UP YOGA

    DEIN PERFEKTER START IN DEN TAG

    Yoga entspannt und baut Stress ab. Gehst du deshalb gerne nach der Arbeit zur Yoga-Stunde?

    Stell dir vor, du könntest schon entspannt in den Tag starten und Stress vorbeugen. Das geht tatsächlich, und zwar mit unseren Wake up Yoga Stunden! Hier kannst du schon vor der Arbeit Energie tanken und deinen Tag ausgeglichen beginnen. Mit den passenden Übungen wirst du aufmerksam und wach, mobilisierst deine Wirbelsäule und verbesserst deine Beweglichkeit. Vor allem bei Bürojobs, bei denen du fast den ganzen Tag sitzt und davon vielleicht sogar Rückenschmerzen bekommst, ist es ideal den Tag mit Bewegung zu beginnen.

    Wenn du nach der Ayurveda Theorie – der traditionellen indischen Heilkunst – gehst, solltest du ohnehin am besten vor 06:00 Uhr aufstehen, da du zu dieser Zeit frischer in den Tag starten kannst, als wenn du noch länger liegen bleibst.

    Artist: goo.gl/73nyq6
    © iStock Getty Images

    Das bringt dir die morgendliche Yogaeinheit

    • Dein Stoffwechsel wird angeregt
    • Die Durchblutung wird gefördert
    • Dein Geist wird richtig wach und aufmerksam
    • Dein Kreislauf kommt in Schwung
    • Deine Glieder werden nach der Schlafphase wieder mobilisiert
    • Du musst nicht in die vollen Abendstunden gehen und hast deine Yogaeinheit bereits morgens erledigt. Der Abend ist also frei für andere Aktivitäten.
    • Mehr Zeit für Qualität: Die Gedanken des Tages belasten deinen Geist noch nicht und du kannst schneller abschalten und dich auf die Übungen konzentrieren.
    • Ein Morgentraining wird schneller zur Gewohnheit, denn es kann gewöhnlich nichts dazwischenkommen.
    Artist: Marian Mun
    © iStock Getty Images

    Der Sonnengruß

    Der Sonnengruß ist die ideale Übung, um morgens in Schwung zu kommen. Gleichzeitig ist es auch eine der beliebtesten Yoga Übungen, die in zahlreichen verschiedenen Variationen bekannt ist. Der Sonnengruß besteht meist aus 12 Asanas, die nacheinander ausgeführt werden. Diese Abfolge belebt Geist und Körper und kann anfangs langsam und dann schneller ausgeführt werden.

    So bereitest du deinen Körper vor

    Bevor du zur Yogastunde fährst, mobilisiere deinen Körper schon beim Aufstehen im Bett. Atme tief durch und aktiviere deinen Körper mit leichten Drehungen der Wirbelsäule. Strecke dich durch, komme kurz in den Schneidersitz und dehne dich zu beiden Seiten. Aktiviere deine Wirbelsäule im Vierfüßlerstand, indem du einen Katzenbuckel und anschließend wieder einen geraden Rücken machst.

    Probiere es einfach einmal aus, den Wecker etwas früher stellen und schon morgens trainieren. Du wirst sehen, das morgendliche Training hilft dir dabei, fit für den Tag zu sein und den Alltag besser zu bewältigen. Wake up Yoga Stunden gibt es in den meisten unseren Clubs.

    Zu unserem Kurs

    Passende Kurse

    Yogalates

    Bei dem 60-minütigen Yogalates-Kurs von John Harris vereint man das Effektivste und Beste aus Yoga und Pilates. Dehnen, strecken, kräftigen und meditieren – Alles in nur einer Kurseinheit. Nach einem kurzen Aufwärmtraining startet man in den abwechslungsreichen Kurs, welcher perfekt die Waage zwischen dem pilatestypischen Powertraining und dem allseits bekannten meditativen Yoga hält.
    Unterschiedlich aufbauende Atemtechniken und das trainieren von tief liegenden, aber wesentlichen, Muskelgruppen zieht sich wie ein roter Faden durch das gesamte Training.

    Yoga

    Es gibt kaum eine bekanntere und bewährtere Methode, um seinen physischen, als auch seinen psychischen Gesamtzustand zu optimieren, als durch Yoga. Yoga hilft nachweislich nicht nur präventiv gegen psychische Krankheitssymptome wie Schlafstörungen, Ängste oder gar Burn-Out, sondern auch gegen physische Einschränkungen, wie Kopf-, Schulter- oder Rückenschmerzen.

    Wake Up Yoga

    Diese Yoga Einheit am Morgen eignet sich besonders gut, um wach und frisch in den Tag zu starten. Sie aktiviert den Körper und beruhigt gleichzeitig den Geist, wodurch die Anfälligkeit auf Stress reduziert werden kann. Sanfte Übungen bereiten auf den anstehenden Tag vor.
    Die Einheit ist ideal geeignet für Yoga-Beginner oder für Yogis, die ihre Basics stärken wollen. Die Positionen (Asanas) werden in diesem Kurs so kombiniert, dass eine ausgewogene Praxis entsteht, die den Körper gleichsam stärkt und entspannt.
    Erlernt werden hier vor allem die Grundstellungen und die jeweils korrekten Atemtechniken – und das alles Schritt für Schritt. Bei regelmäßiger Yoga-Praxis spürst du, wie du nach einiger Zeit kraftvoller wirst und dein Körper spürbar an Flexibilität gewinnt.

    Diamond Yoga

    Diamond Yoga ist eine Kombination aus Yin und Yang Yoga und sowohl für Anfänger als für Fortgeschrittene geeignet. Es ist eine Mischform aus Entspannung und klassischem Hatha Yoga.
    Als besonderes Highlight folgt am Ende jeder Einheit eine Abschlussentspannung mit den himmlischen Klängen einer Kristallklangschale.

    Yoga & Meditation

    In den Yoga-Einheiten wird überwiegend Hatha-Yoga unterrichtet, mit der Zielsetzung, den Körper gleichzeitig geschmeidig, flexibel und kräftig zu machen.
    Zusätzlich besteht einer der Schwerpunkte in der Erdung und Einübung einer aufrechten Haltung für eine gute Balance. Das nicht nur physisch, sondern auch psychisch. Selbstkontrolle und Körperbewusstsein werden durch länger andauernde Übungen gesteigert. Das führt letztlich auch zu einer großen mentalen Stärke.
    Es gibt verschiedene Arten von Trainings, die gut sind, um den Kopf freizubekommen. Ebenso gibt es viele Workouts, die den Körper aus der Reserve locken und trainieren. Es gibt aber kaum geeignetere Kurse als Yoga, wo in einer Übungseinheit Körper und Geist nicht nur trainiert, sondern gleichzeitig auch verbunden werden. Wer seinen Alltagsstress hinter sich lassen möchte, oder auch gesundheitlich merkt, schon nahe am Limit zu sein, dem empfiehlt sich Yoga.

    Hatha Yoga

    Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird.
    Hatha Yoga eignet sich vor allem für Anfänger und Yogis, die einen ruhigen Ausgleich zum stressigen Alltag suchen. Die Yogapraxis stärkt und dehnt zudem die Muskulatur, sodass der Körper beweglicher wird. Zudem verbessert Hatha Yoga das Körpergefühl und wirkt sich positiv auf die Gedanken aus. Dadurch entspannen sowohl Körper als auch Geist.

    Vinyasa Flow Yoga

    Flow Yoga verbindet einzelne Yogapositionen (Asanas) und die Atmung zu einer harmonischen und fließenden Bewegungssequenz.
    Zu Beginn wird der Geist durch Atemübungen beruhigt, um auf der Matte anzukommen. Der fließende Übergang in die Mobilisation und Bewegung des gesamten Körpers dient als Vorbereitung für unseren Flow. Den Ausklang bilden Dehnpositionen und die Endentspannung Shavasana. Durch Yogablöcke und Yogagurte kann die Praxis unterstützt und intensiviert werden. Diese Yogaeinheit ist für alle Level geeignet, da sie Körper und Geist in Einklang bringt.

    Ashtanga Yoga

    Präzise Abfolge von Körperstellungen, verbunden durch dynamische und kraftvolle Bewegungselemente. Spezielle Atemtechnik!
    Ashtanga Yoga ist ein intensiveres Workout als das Hatha Yoga. Von einer Übung zur nächsten gibt es einen fließenden Übergang. Das Ashtanga Yoga ist die Basis für das beliebte Power-Yoga. Hier werden die Übungen grundsätzlich immer in derselben Reihenfolge absolviert. Ashtanga soll ohne Meditation und ruhige Übungen, sondern durch schweißtreibendes Training, zu mehr Ruhe und Ausgeglichenheit führen.

    Bodybalance Summer Special

    Nach dem Tai Chi Warm-Up folgen einfache Bewegungen, Posen und Dehnübungen aus Yoga und Pilates zu fließender Musik, mit einer entspannten Meditation zum Abschluss. Eine Wohltat für Körper, Geist und Seele!
    In diesem Kurs habt ihr die Möglichkeit, auch externe Leute mitzubringen (Freund/Freundin, Kollege/Kollegin, Geschwister, etc.). Bodybalance Summer Special ist für ALLE kostenlos – bei der Sandburg unter freiem Himmel. Daher auch nur bei trockenem Wetter!

    Find Your Balance

    Find Your Balance ist die perfekte Mischung aus Kräftigung, Mobilisation, Balanceübungen, Stretching, Beweglichkeit und Faszientraining. Der ganze Körper wird in dieser ruhigen Stunde mit oder ohne Zusatzgeräte bewegt und gekräftigt. Durch Mobilisation wird der Körper optimal auf die ineinander fließend übergehenden Übungen vorbereitet, die zuerst im Stehen und anschließend auf der Matte ausgeführt werden. Als Ausklang dient ein wohltuendes Stretching.
    Diese harmonische Einheit ist für alle geeignet, um den Körper wieder in Balance zu bringen.
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