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RICHTIGE ENTSPANNUNG NACH DEM TRAINING
by John Harris Fitness
Die Erholung unserer Muskeln ist von entscheidender Bedeutung. Nur wenn wir ihnen regelmäßig ausreichend Entspannungszeit gönnen, können wir unseren Körper in Top-Form halten. Die Erholungszeit kann jedoch stark variieren und hängt vom Alter, Geschlecht, Trainingszustand, Ernährung und Trainingsintensität ab. Ältere Sportler benötigen mehr Zeit zur Regeneration als jüngere. Personen mit exzellenter Fitness können sich schneller erholen als Gelegenheitssportler. Im Allgemeinen erholen sich Frauen schneller als Männer.
Der Gesundheitszustand sollte ebenfalls berücksichtigt werden. Nach einer Krankheit kann es einige Wochen dauern, bis der Körper wieder denselben Ausgangspunkt erreicht hat wie zuvor. In solchen Fällen ist es am besten, langsam wieder zu beginnen. Ausreichender Schlaf und eine gute Ernährung, einschließlich einer Ernährung reich an Obst, Gemüse, Ballaststoffen, Proteinen und hochwertigen Kohlenhydraten, bilden die Grundlage für einen vitalen Körper und unterstützen die Regeneration.
Achte darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen, da mangelnder Schlaf deine Fitness auf Halbmast hält und dir die Energie für dein Training fehlt.
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Die ersten 30 Minuten nach dem Training sind besonders wichtig. Der Körper möchte seine Kohlenhydrat- und Proteinspeicher schnell wieder auffüllen. Eine verzögerte Aufnahme kann sich negativ auf die Regenerationszeit auswirken. Kleine Muskelverletzungen, die durch die Belastung entstehen, können vom Körper sofort repariert werden, wenn ihm das notwendige Material zur Verfügung gestellt wird. Du kannst diese Nährstoffe sofort nach dem Training durch geeignete Lebensmittel aufnehmen.
Allerdings haben viele Menschen direkt nach dem Training noch keinen Hunger. Ideal für diese Situation sind spezialisierte Shakes. Unser hausinterner John Harris Recover Shake enthält hochwertiges Mehrkomponenten-Eiweiß sowie zahlreiche Vitamine und Substanzen, die sich positiv auf die Regenerationszeit auswirken und Muskeln sowie Gelenke schützen.
Regeneration durch körperliche Aktivität
Du kannst auch zur Ruhe kommen, indem du dein Training mit einer Yoga- oder Qigong-Einheit abschließt. Diese sanften und ruhigen Bewegungen helfen deinem Körper langsam herunterzufahren.
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Proaktive Entspannung
Nach einem intensiven Training hilft es, sobald dein Körper wieder im Ruhezustand ist, deinen Stoffwechsel anzuregen, um die Regenerationszeit zu verkürzen. Eine Massage, eine warme Dusche oder ein Saunagang können hier wahre Wunder bewirken. Bei John Harris kannst du nach deinem Training direkt in den Wellnessbereich gehen, um dieses Programm zu genießen.
Ruhepunkte im Alltag setzen
Um dein allgemeines Wohlbefinden zu fördern und den Kopf wieder frei zu bekommen, hilft es, regelmäßig kurze Pausen in deinen Alltag einzubauen. Ein Spaziergang an der frischen Luft oder Meditation können die notwendige Ruhe und Entspannung wiederherstellen und deine sportliche Leistung steigern.
Achte einfach darauf, wie du dich im Alltag fühlst. Bist du ausgeglichen und kannst einen klaren Kopf bewahren? Fühlst du dich vital? Falls nicht, könnte es an der Zeit sein, deine Regeneration aktiv in den Fokus zu nehmen.
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