17. Februar 2017

Schnell Abnehmen: Die besten Übungen

by John Harris Fitness
schnell abnehmen

Viele Menschen kommen mit dem Wunsch schnell abnehmen, also in kurzer Zeit möglichst viele Kalorien zu verbrennen zu uns. Ein bisschen weniger Hüftgold, ein flacherer Bauch und straffe Oberschenkel können zwar nicht im Handumdrehen erreicht werden, mit gezielten Übungen geht es aber schnell voran und du kannst schon in kurzer Zeit die Effekte im Spiegel sehen. Am besten ist es, wenn du dein Training aus einem Mix an Cardio- und Kraftübungen zusammenstellst. So verbrennst du schnell Kalorien beim Cardio-Workout und langfristig durch den Muskelaufbau. Lege keine längeren Pausen ein, damit dein Kreislauf in Schwung bleibt und die Fettverbrennung dauerhaft auf einem hohen Level gehalten wird. Plane etwa 3-4 intensive Einheiten pro Woche ein, damit du schnell Erfolge beobachten kannst.

Die Basics beim Abnehmen

Die Grundregel beim schnell Abnehmen lautet: Um abzunehmen musst du mehr Kalorien verbrennen, als du aufnimmst. Deine Ernährung ist also ein wichtiger Faktor, der zu deinem Erfolg beiträgt. Hungern musst du dafür natürlich nicht, denn wer Sport machen will, braucht auch Energie. Achte allerdings darauf gesunde Kalorien zu dir zu nehmen. Ersetze z.B. Weißbrot durch Vollkornbrot, vermeide Limonaden und Fruchtsäfte und trinke anstelle dessen, öfter einmal ein Glas Wasser. Versuche stark zuckerhaltige Produkte zu reduzieren und statt der Süßigkeiten eher ein Stück Obst zu essen. Die richtige Balance macht es aus. Du musst nicht komplett auf Schokolade und Fast Food verzichten, eine Reduktion ungesunder Nahrungsmittel macht aber auf jeden Fall Sinn. So fühlst du dich allgemein fitter und ausgeglichener.

Mit diesen Übungen kannst du schnell abnehmen

Klimmzüge

Klimmzüge beanspruchen den ganzen Körper und trainieren zahlreiche Regionen parallel. Dies macht sie zu wahren Fat-Burnern. Wenn du anfangs noch keine klassischen Klimmzüge schaffst, dann lass dich einfach von einem unserer Trainer beraten, der dir die passenden Vorübungen zeigt, bis du die Kraft für echte Klimmzüge aufgebaut hast.

Burpees

Diese Übung ist das perfekte all-in-one Programm. Du machst dazu immer einen Liegestütz und anschließend einen Strecksprung mit möglichst vielen Wiederholungen. Durch die ständige Hoch-Tief-Bewegung wird dein Körper besonders beansprucht und du trainierst alles in kürzester Zeit.

Die Echse

Gehe in die Stützposition mit gebeugten Armen und beginne abwechselnd – ohne den restlichen Körper zu bewegen – ein Bein anzuheben und zu deinem Ellbogen zu ziehen. Bei dieser Übung solltest du dich am besten Anfangs von einem Trainer beaufsichtigen lassen, damit du deinen Körper immer schön gerade hältst und nicht beginnst durchzuhängen. So kommst du bestimmt schnell ins Schwitzen. Wenn dir das Workout gefällt, dann solltest du auch einmal unsere “Crawling” Stunde ausprobieren. Beim “Krabbeln” verbrennst du schnell außergewöhnlich viele Kalorien.

Spinning

Spinning liegt nicht nur seit Jahren absolut im Trend, es verbrennt auch unheimlich viele Kalorien in kurzen intensiven Einheiten und ist sehr zu empfehlen, wenn man schnell abnehmen will. Unsere Spinning Kurse lassen dich die Anstrengung durch die passende Musik und Abwechslung fast vergessen. Gemeinsam in der Gruppe und mit der Motivation erfahrener Trainer purzeln die Pfunde besonders schnell.