29. Juli 2016

Superfood für den Muskelaufbau

by John Harris Fitness

Für einen schnellen und effektiven Muskelaufbau ist nicht nur das Training ausschlaggebend, auch die Ernährung sollte grundlegend überdacht werden. Denn wer seinen Muskeln nicht gibt, was sie brauchen, kann sich auch auf keine großen Trainingserfolge einstellen.

Flüssigkeit: Unsere Muskeln bestehen zu etwa 75% aus Wasser, logisch, dass sie zur korrekten Funktion eine ausreichende Wasserzufuhr benötigen.

Der Klassiker: Eier gehören traditionell zur Ernährung beim Muskelaufbau dazu und sind sogar deutlich gesünder als der Ruf, der ihnen vorauseilt. Sie enthalten nur etwas weniger essentielle Aminosäuren als Molke, sind aber deutlich verträglicher. Sie sind das Produkt der Wahl, wenn es darum geht, dem Körper ausreichend Proteine für das Training zur Verfügung zu stellen.

Proteinlieferanten: Gesunde Fette und Proteine stecken auch in Fisch und Nüssen. Man sollte allerdings Wert auf die Herkunft legen und nachhaltige Produktionen bevorzugen.

Mineralstoffe: Zink spielt eine essentielle Rolle im Muskelaufbau. Ein Mangel kann die Muskeln entscheidend schwächen. Zink erhältst du aus Hartkäse, Bohnen, Linsen oder Haferflocken.

Vitamine: Die wichtigsten Vitamine für den Muskelaufbau sind Vitamin A, B1, B2, B6, B12 und Vitamin C. Diese Vitamine sind grundlegend für den Körper, um Proteine richtig verarbeiten zu können und erfüllen außerdem eine innere Schutzfunktion. Fisch, Sonnenblumenkerne, Hafer, Milch- und Geflügelprodukte sollten auf deinem Speiseplan stehen.

Klingt alles zu aufwendig? Wer sich nicht die Mühe machen möchte, die richtige Ernährung für den Muskelaufbau selbst zusammen zu stellen, der kann in einem unserer Clubs die John Harris Shakes probieren. So musst du nicht an verschiedenste Lebensmittel denken, sondern kannst alles zusammen in der richtigen Dosierung zu dir nehmen und das Beste daran: es schmeckt auch noch super lecker.Ernährung für Sportler: Muskelaufbau, Ausdauer und Regeneration

3 verschiedene Shakes sind genau auf deine Bedürfnisse vor und nach dem Training abgestimmt. Sie enthalten hochwertige Eiweiße, Vitamine und Superfoods die auch der Fettverbrennung dienen, verbessern den Säure-Basen-Haushalt und unterstützen die Darmflora. Die Aminosäuren-Zusammensetzung ist außergewöhnlich und Experten aus den USA haben lange an der perfekten Kombination getüftelt. Wähle den passenden Shake für Muskelaufbau- oder Erholungsphase. So kannst du deine Leistung stärken und anschließend die Regenerationsphase verkürzen sowie dem Muskelabbau entgegen wirken.

Du lebst vegan und fragst dich, wie du trotzdem deine Leistung effektiv steigern kannst? Kein Problem, der exotische Drink Reshape ist komplett vegan. Einem erfolgreichen Training steht also nichts mehr im Wege. Die Premium Shakes erhältst du in jedem Fitnessstudio von John Harris Fitness. Zum Probieren als einzelnen Eiweiß-Drink oder als ganze Dose für zu Hause.